怎样练习健身球操
怎样练习健身球操，现在人们在锻炼的时候都会通过一些仪器，其中健身球是很常见的，通过健身球是可以锻炼身体的很多个部位，但是有些人对健身球不太了解，下面分享怎样练习健身球操。
健身球操可以瘦手臂
健身球操可以瘦手臂和肩部分，以此来锻炼手肩部的力量。还可以拓展为俯卧撑的练习。
慢慢的将双腿置于健身球之上，双手支撑地面，呈做俯卧撑的姿势，并全身用力尽量保持身体成一直线，然后利用双手的力量进行移动，还原，重复。
健身球操适合所有人锻炼，健身效果不错。在练健身球操时健身球有很好的损伤恢复和康复功能。
健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球还可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。
健身球操可以对背部锻炼
将身体的腹部置于健身球上面的位置，双手可以放松的放在颈部后方（但建议不要双手交叉结合，因为这样平衡感稍微不好，就容易滑倒摔伤)，拱背挺起，身体尽量的往上挺直，到达最高点的时候静止，尽量停顿够长的时间；
然后慢慢恢复，身体向上挺直的.时候要吸气，前屈的时候则应该呼气，该注意的问题是，在上体上挺的时候要尽力的收缩骶脊肌，动作不宜过快。
健身球操可以很好的锻炼腿部力量
身体仰卧在健身球上面，并尽力保持身体的平衡，如果可以最好双手是放在身体的两侧，当然一些平衡能力比较好的高手，可以把双手抱在胸前。
出于安全起见，以免摔个四脚朝天，还是建议把双手放在身体的两侧，可以帮助身体起到平衡的作用，利用腹部及全身的力量，慢慢的抬起左腿，停顿几秒放下，再抬起右腿，慢慢的交替进行。
健身球操需要注意什么
相比其他徒手运动略有一定的难度，它需要一定的控制力，平衡力和腰腹的力量。所以初学者应该以基础动作为主。
健身球操适用很广泛，但是也有一些人群不适合。如年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者。
因为做球操时，运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人是不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里。
健身球操能减肥吗
推接健身球
目标：肩膀、二头肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、 站立，两脚打开，比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，双手握起球。
3、 从下蹲姿势站起来，同时把球往空中扔出70厘米高。
4、 接球，马上下蹲，把球放在地上。
5、 做10次。
轻扔健身球
目标：手臂、二头肌和腹部
1、 站立，距离墙50厘米远。双脚打开，与肩同宽。膝盖稍稍弯曲，收紧腹部肌肉和背部肌肉。双手臂在胸前高度握球。
2、 稍稍弯曲手肘，上半身转向右边，球投向墙壁，再接住。
3、 做15次，换边重复。
减肥目标：手臂
1、 站立，双脚打开，比肩稍宽。膝盖稍稍弯曲，握住球。
2、 下蹲，手臂放在身后，球在两手臂之间摇摆移动。站立，向身体前面和头顶位置推球摇摆。
3、 做20次。
减肥目标：腹部肌肉和臀肌
1、 站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。
2、 下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。
3、 站立，同时把球放回在头顶上方。
4、 做15次。
减肥目标：腹部肌肉、下半背和臀部
1、 仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。
2、 收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。
3、 慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。
4、 做20次。
【怎样练习健身球操】相关文章：
健身球的用途有哪些02-04
丹田气功练习法是怎样的02-20
颈部保健操有哪些02-11
简单腹部快速减肥操02-16
晨炼宝典举腿操02-15
抗老美颈操颈部零赘肉02-20
女性甩掉脂肪的健身操健身02-14
厨房瘦身操5招减赘肉02-06
三组简易中老年减肥操02-06
有氧搏击操的好处有哪些01-30
