简单的减肥瑜伽瘦手臂动作
简单的减肥瑜伽瘦手臂动作，松弛的手臂不仅影响了身材的美观，还容易暴露一个人的年龄，女性都希望自己的`身材是非常的苗条的，下面我们看看简单的减肥瑜伽瘦手臂动作 。
动作一
准备两个5-8磅的哑铃和一块瑜珈垫，双脚分开与肩同宽，两手各抓一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚在后面站直，左手放在大腿的位置，然后右手侧平举，到手臂和肩膀平行，肘部要稍微向下弯曲，连续12次后换手进行。
动作二
双脚分开与肩同宽，膝盖要稍微弯曲，两手各握一个哑铃贴在身体两侧，掌心向上。将手臂举起哑铃直到腰部，然后放下，重复7次，再将哑铃举到肩部，同样重复7次，这样能有效锻炼肱二头肌。
动作三
这个动作是锻炼肱三头肌的，准备动作像前面的两个动作一样。然后手臂向后举起直到与地面平行为止，保持背部笔直，然后保持上臂不动将双肘弯曲90度，再慢慢伸直，重复此动作12次。
动作四
还是前面的起始动作，然后双臂向身体两侧打开直到肩膀的位置，保持肘部稍微弯曲，重复动作12次，这个动作可以很好的锻炼肩膀和背部，让你在夏天能放心的穿吊带衫和露背装。
动作五
两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手各握一个哑铃，双臂紧贴在身体两侧，注意掌心要向内。双臂向身体两侧张开，一直到肩膀的高度，然后恢复，每边重复6次可以让肩膀、臀大肌、大腿外侧的脂肪加速燃烧。
肩臂舒缓式瑜伽
功效：舒缓肩膀及手臂疼痛，改善手臂绷紧僵硬症状。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。
2、右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
难度动作：
右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。
握肘柔软式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。
建议次数：左右各8次。
1、站姿，抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘，吸气。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后换边。
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