怎么做长期不运动的人会怎么样


长期不运动的人会怎么样,很多人不喜欢运动,工作太辛苦了或者觉得运动本来就太辛苦了,但是我们都知道运动能带给我们健康,不运动就会使得抵抗力变差甚至是肥胖,以下更多关于长期不运动的人会怎么样。长期不运动的

长期不运动的人会怎么样

  长期不运动的人会怎么样,很多人不喜欢运动,工作太辛苦了或者觉得运动本来就太辛苦了,但是我们都知道运动能带给我们健康,不运动就会使得抵抗力变差甚至是肥胖,以下更多关于长期不运动的人会怎么样。

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  01、气色不佳

  运动能让血液流动,皮肤细胞会因为良好的血液循环补充到所需的养分。

  如果细胞无法获得这些物质,脸上会更容易产生痘痘、皱纹和暗沉。

  02、皮肤发痒

  长期不运动,身体系统会习惯于低活动量的生活方式。

  假设有人约你去骑脚踏车,这样极具升高的活动量将引发大量血液涌向你的肌肉和皮肤。一些位置的毛细血管过于窄小,没法承担血液突然而来的工作压力,进而导致皮肤发痒。

  03、呼吸急促

  散步没多久,可能就会喘气困难。任何超出日常活动量的运动,都会气喘吁吁。

  对于活动量很少的人,走一小段楼梯、追公车、甚至拖地,都需要用休息来平复不适。

  04、容易失眠

  如果整天都没有消耗大量的精力,身体就很难会进入睡眠模式。就算觉得疲劳,没力气又犯困,也不表示上床就能马上入睡。

  运动能消耗精力,所以到了该睡觉的时间身体就会非常想要休息。

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  05、渴望糖分

  许多缺乏运动的后果是彼此相关的,无精打采时身体会渴望摄取糖分作为燃料,来提升精神。

  问题是在摄入糖分食物后,很快又会有昏昏欲睡的感觉,此时身体会发出你需要更多糖分食物的信号,以保持有精神的状态。

  06、意识模糊

  少了规律的运动,你可能会发现自己很难集中精神完成任务,保持专注并处理学业及工作的相关事宜。

  07、血压易波动

  当缺乏规律运动时,血压会产生波动。

  假设你在血压低时弯腰捡东西,站起来时会立即感到一阵晕眩。如果你的血压过高,可能会经常出现头疼、心跳加快等问题。

  08、免疫力变差

  良好的睡眠、健康的饮食以及科学的运动,都有助于增强免疫力。如果你的生活过得很懒散,体质就会越来越差。

  免疫系统变差,易感染到比感冒、流感更可怕的东西。你需要让身体的防御系统保持在良好的状态,才能保护自己远离可怕的细菌和降低感染的几率。

  09、消化不良

  肌肉无力会导致身体缺乏支撑,易形成姿势不良。姿势不良还会导致背部、颈椎疼痛,也容易压迫内脏,导致血液循环和器官功能运作不良。

  如果长期压着肠胃,会造成器官缺氧。加上身体处于“停顿”状态,新陈代谢因不运动而减缓,容易出现胃酸逆流、腹胀和消化不良的情况。

  10、骨质流失

  运动,可以让骨骼更加强壮。

  比如,举重、慢跑(量力而行)这样的高强度活动,会对骨骼产生压力,此时身体会以强化骨骼为应对。

  长期不运动的人,骨骼容易变得疏松、脆弱,增加了骨质流失、骨折的风险。

  11、情绪消极

  运动可以促进多巴胺的分泌,少了运动,忧郁、焦虑等情绪化的现象可能就会出现或恶化。

  12、体重增加

  如果你的活力值很低,这也表示新陈代谢会减缓,渴望吃垃圾食品,又不做运动消耗多余的热量。脂肪会在体内逐渐累积,自然地体重就随之增加了。

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  一、消化不良

  长时间的久坐,不锻炼,不健康的饮食会使你的消化系统变得虚弱,胃肠运动不足,便秘的问题随之出现。

  长时间不运动会导致肠胃蠕动减慢,进而影响消化功能,容易造成消化不良,食欲不振,腹胀,腹泻,便秘等消化问题。

  二、变肥

  长时间不运动,肥胖是身体最明显的变化。

  定期锻炼有助于促进身体新陈代谢,如果在生活中久坐不动,脂肪细胞或者会不断分裂生长,不仅会让人变胖,而且会让皮肤变得松弛,失去弹性。

  三、手脚不灵活

  长期不运动容易使体内钙质流失,久了手脚就会僵硬,变得不灵活,影响运动,还可能增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发生率。

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  四、毒素的积累

  锻炼能帮助人体排汗,让体内的毒素更有效的排出体外,而如果长时间不锻炼,体内的毒素很容易积聚,易造成便秘、口臭、面色苍白等问题。

  五、失眠,记忆力极差

  缺少运动,平时积累的压力没有得到很好的缓解,你可能会因此产生焦虑、抑郁情绪,导致失眠,而睡眠质量差则会直接影响你的记忆!

  六、心肺功能下降

  锻炼对我们来说是一种可以防治疾病的良方。

  长时间不运动,四肢的活动能力就会逐渐下降,心肺功能就会慢慢变差,所以爬楼、做家务等简单的动作都很容易出现气喘现象。

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  比较简单的运动

  1、勤爬楼梯

  爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体。

  具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

  2、跳绳

  跳绳是一种非常简单,并且非常有效的有氧运动,在家就可以进行。如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

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  3、踏步机

  在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大;但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

  4、健美操

  健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

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