山羊挺身练哪部分肌肉
山羊挺身练哪部分肌肉,说到山羊挺身动作,一般人可能不了解。其实山羊挺身也是健身运动,又叫做背屈伸,是健身房很常见的锻炼运动。那么山羊挺身练哪部分肌肉?一起来看看!
竖脊肌(后腰或下背)、臀部肌肉。
山羊挺身在练习过程中,能很好的刺激到竖脊肌和臀部肌肉,是锻炼下背部和臀部肌肉的比较好的选择,同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择,这一动作动作负荷比较小,腰部不容易受伤。
山羊挺身的好处有哪些
1、锻炼肌肉。山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果,像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到,得到锻炼。
2、山羊挺身也是健身运动,经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环,提高新陈代谢能力,对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用,可以帮助增强体质。
3、山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位,在一定程度上能帮助保持良好的体态。
山羊挺身每周练几次好
3-5次。
一般来说山羊挺身刚开始练习时,最好是能隔两天练习一次,熟练之后隔一天练习一次,这样既可以使肌肉时常得到刺激,还给身体恢复时间,所以一周练3-5次为好。
做山羊挺身注意什么
1、山羊挺身这个动作对竖脊肌的整体刺激比深蹲和硬拉要更深。所以列训练计划时,把山羊挺身当作传统硬拉或深蹲的'辅助训练动作。
2、在动作过程中,腰背部必须始终挺直,不准松腰含胸弓背;上体前屈时,尽量慢些,切忌突然快速屈体,防止腰背部肌肉拉伤。
3、向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快。
4、上体挺起时吸气,前屈时呼气。
1、下背部核心肌群,用下背发力的话,椅子的高度要超过胯,才能方便下背发力。吸一口气,同时腹部往外顶,而在山羊挺身这个动作中竖脊肌维持躯干稳定,并不主动参与发力。
2、臀部肌群,山羊挺身本就是以臀部为一个点旋转,接着是以臀部和大腿后侧发力从而完成屈髋,伸展等动作,因此臀部肌群也能得到充分的锻炼。
3、大腿后侧肌群,其中膝盖锁死,是没有到达膝盖超伸这个级别的,即使这个动作到达了膝盖超伸,对于这个动作或者操作人的安全,影响都不大,毕竟本来就是后链发力。如果是蹲起,腿部从弯曲到伸直的动作,如果超伸,可能会压迫关节,磨损关节。
做山羊挺身的注意事项有哪些
1、向上挺身时应尽力收缩骶脊肌,动作不要过快,如果动作快了可能会导致肌肉拉伤。
2、上体挺起时吸气,前屈时呼气,只有这样有规律的呼吸在配合上动作,才能达到最佳的训练效果。
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