怎么学颈椎不好怎么办

颈椎不好怎么办

　　颈椎不好怎么办。对于现在的快速时代，电子产品越来越多，人们逐渐的成为了低头族，久而久之，颈椎自然受不住，开始出现疼痛、弯曲等现象。接下来，一起来看看颈椎不好怎么办吧。；

　　颈椎不好怎么办1

　　玩手机引起的颈椎疼痛怎么办

　　1、热敷、做操

　　每天晚上睡觉前可以使用热毛巾或者热水袋放在疼痛的部位热敷，这样能够促进颈椎的血液循环，减轻了疼痛感。在玩手机的时候不能长时间处于同一个姿势，要经常性的活动颈椎。

　　每天抽出5分钟的时间做颈椎保养操，这样能够促进血液循环及通畅，防止出现颈椎病，具体的方法是按照前后左右以及顺时针和逆时针的动作来旋转头部，一定要注意动作的.轻柔。

　　2、对后溪穴进行按摩

　　后溪穴是小肠经上的穴位，具有调理颈椎以及壮阳气的效果，同时也能够泻心火。当眼睛颈椎及腰椎出现异常时可以对此穴位进行按摩。具体的方法是坐在桌子旁边，双手的后溪穴要放在桌子里边不停的来回按摩，一直让局部发热发胀为止。

　　3、练习瑜伽

　　每天坚持做猫式伸展的瑜伽运动，具体的方法是跪在床面上，双手和双脚要打开和肩膀同宽，双手要往下压，脚背着地，脊柱轻缓的往下凹，臀部稍微的抬高，然后让脊柱弓起来，臀部和下巴往内收，伸展的幅度不能过大，保持正常的呼吸10次左右。

　　脊柱再进一步的往下凹慢慢的呼气，臀部和胸部要往上提，双手用力的往下压，要保持手肘的伸直。慢慢的呼气把整个背部拱起来，只要坚持做就能够增强髋关节的灵活性，让肩颈部得到放松，减轻了背部疼痛，同时也能够强健腹肌。

　　4、多参加户外活动

　　每天至少要抽出45分钟的时间来进行有氧运动，推荐慢跑或者蛙泳来提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力，缓解早期颈椎疼痛。要及时改变不良的姿势，长时间低头的话应该活动活动颈椎，让颈椎朝着相反的方向来转动。

　　颈椎不好怎么办2

　　六个缓解颈椎痛的方法

　　1、提托头颈

　　站立，头略后仰，双手交叉于后脑(相当于头骨枕部粗隆)，头颈部向上抬起，一张一弛，做30-50次，也可配合胸背部后仰，以移动脊柱上部、胸部、肩部、背部等部位，从而放松关节。

　　2、往后观望

　　双手叉腰取站立姿势，双脚分开，与肩膀一样宽，眼睛平行，头和脖子反复左右转动，活动范围小而大，但不强制大幅度增加，也不用做太多次，通常是20-30次。椎动脉型颈椎病患者不宜进行此项运动，否则可能导致跌倒。

　　3、与颈争力

　　双手放在腰上，双脚分开与肩同宽，自然直立，反复做仰天俯地的活动。练习时，胸部应保持静止。抬起头部时，应尽可能高，能看到头部上方的物体。降低头部时，下颌应尽可能靠近。运动范围从小到大，从慢到快，取决于患者的耐受性。

　　4、颈项侧弯

　　患者取站立的姿势，双手放在腰上，双脚分开，与肩同宽。左右颈椎交替的做颈椎侧弯的运动，需要反复做20-30次即可。

　　5、回头望月

　　患者取站立的姿势，双臂叉腰，两脚分开，与肩同宽，头和脖子向后转，看着月亮在自己身后的天空。左右交替，重复15-30次，它可以改善颈椎病患者有限的背部和旋转。

　　6、前伸探海

　　取站立的姿势，双手放在腰上，双脚与肩同宽，自然分开，头和脖子向前伸，侧身，向海的前部和底部窥视，仿佛在向海的底部窥视，左右交替，反复。练习时，动作要自然、连贯、轻柔，头部和颈部要始终保持向前弯曲的姿势。

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