睡眠不好的危害
睡眠不好的危害，我们都知道其实睡眠是保证我们正常工作学习的必要条件，要是睡眠不好的话，对于我们的身体健康来说，是没有任何好处的，以下了解睡眠不好的危害。
一、你的睡眠好吗？以下标准对照看看。
1、入睡时长：指的是有意识地睡觉到完全入睡的时间，正常的标准是在10-20分钟以内，如果大于30分钟可以定为失眠了。
2、睡眠时长：不同的年龄阶段，睡眠时长的要求也是不同的。一般来说青壮年要有7-9小时，少年幼儿多一些，老年人少一些。
3、深睡浅睡：睡眠中不会随意醒来或者偶尔醒来但很快便可入睡。
4、睡醒状态：精力充沛，轻松愉快，疲劳感消散。
5、睡眠过程：不做噩梦、没有异常行为，梦醒很快便忘记。
对比观察起来，小编的睡眠质量还是不错的，就是睡觉时间还需再早一些。但也有听过身边的人说过失眠的难受劲，原因也有很多，需要好好寻找到底是为何。因为睡眠质量好坏直接影响着我们的日常生活，一天失眠都可能会让我们无精打采。如果长期睡眠质量不好，危害很多。
1、免疫力降低：身体好不好，看睡觉是可以看得出来的。长期睡眠不好的人，大脑神经受到影响，使得内分泌紊乱，则会导致抵抗力下降。
2、容易忘事儿：时常听到年轻人会嘀咕自己最近记性不好，一问可能大部分是有睡眠问题，是由于长期失眠会让记忆力退化。严重的，到年纪大了可能会发展为老年痴呆症。
3、情绪暴躁：这倒是许多人都有所体会的了，无论是自己还是身边的人。很容易有俗称的“起床气”。这或多或少都是因为睡眠不足所导致的。
4、健康问题：睡觉的时候我们的肢体等到了放松，器官也可以得到休息休息，但有些可不是，例如免疫系统。体内的免疫系统会查看体内是否存在病原体。如果长期睡不好，就会造成免疫系统低下，疾病就容易入侵。
5、变丑：黑眼圈、法令纹、雀斑……这些都是长期睡眠不好的人一大外在表现，而且非常地具象，还很难补救。不也有说过这样的吗，睡得好可以省下一笔护肤品的钱。
睡眠不好怎么办？
一、养成固定时间入睡的习惯
很多人的睡觉作息都是紊乱的，一天早睡一天晚睡这样都是不行，养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的，但是很多人都做不到，所以日常多监督自己，定时定点睡觉，慢慢的调整生物钟，这样日久坚持下来，你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。
二、睡前避免兴奋
睡觉前的状态最好是有点疲惫，这样有助于立马入睡，睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物，比如恐怖小说、搞笑电影等，这样大脑会处于兴奋活跃的状态，是不利于入睡的。
所以日常上床以后最好不要看手机，直接关灯闭眼，慢慢的就能入睡了。
三、别喝太多咖啡
白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳，但是白天也不宜喝太多的咖啡，喝咖啡还是有一定的讲究，不然会影响晚上睡眠的。据研究发现，睡前6小时之内摄入2～3大杯咖啡的话会大大影响人的睡眠，晚上睡觉在床上特别清晰，翻来覆去睡不着，所以如果你的睡眠质量本来就很差的话，应保持睡觉6小时前不喝咖啡，日常也尽量少喝咖啡。
四、进行规律的运动
睡眠不好的人可以通过运动来改善，在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动，可以让疲惫的身体得到很好的方式，当然运动的时间和强度不宜过大，每天最多保持30分钟的运动就可以了，这样不是说运动后就立马睡觉，这个是不好的，起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。
想要改善睡眠本来就需要长期坚持，以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。
睡眠不好按摩那里呢？
双掌轻柔面部
即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回揉搓1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡眠防止皱纹的作用。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的'作用。
用指端按摩头皮
把两手的食指、中指、无名指弯曲成45度的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加速入睡。
双掌重叠揉腹
两掌重叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。
推摩前胸后背
两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。
搓摩颈肩部位
两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧，揉摩个3—4分钟。此法可以有效缓解疲劳，预防颈肩病变。
睡眠不好按摩那里的问题，上面已经做出了很好的回答，如果能按照上面的按摩方法来进行保养的话，那么睡眠的质量一定能得到很大的提高。这样就能让身体保持比较健康的状态。睡眠质量好了，才能有效的减少疾病发生的情况出现，对于健康才是最好的事情。
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