塑骨的原则有哪些
塑骨的原则有哪些?现在人们上班都是坐着比较多,这样长时间的姿势不良可能会导致骨盆后倾、弓身驼背、胸部下垂,这些都会让你的体态变得不再优雅。所以有些人会做塑骨运动,下面分享塑骨的原则有哪些?
塑骨前准备
胖人的头部多数会向前垂下、背部弯曲、腰提不起来,这个姿势看起来很臃肿。所以,减肥要先从矫正姿势做起,姿势正确能减轻骨头负担,避免姿势不正确令身体肥胖和骨质疏松。
1、 在进行塑骨运动前,先静坐5分钟,令心境平和,全身放松,然后才进行各种塑身运动。脂肪开始燃烧需要相当的时间,如果不能持续运动5分钟以上,怎幺激烈的运动也没有效果。
2、进行塑身运动前,先做一些可以令到身体柔软的体操,可以减轻运动时带来的赘肉劳损。
塑骨的原则
1、矫正了驼背,胸围会变大
背部肌肉力的减退,直接导致作为身体中轴背骨的不正。背骨是由24块小骨头连接而成的,关节很多,背部肌肉力的减弱,及地球引力的作用很容易让一些人形成驼背。这些人全身肌肉的均衡遭到破坏,胸部和臀部下垂,型体变坏。
肌肉力变弱也会使消耗的热量变低,新陈代谢变慢。这就是为什幺背越驼的人越容易变胖。 为了改善这种状况,你可以试着让身体做反方向运动、
通过拧抻等刺激手段,使支持背骨的肌肉力量恢复,与之相连的盆骨也就安定了。仅仅是学会保证正确的姿势,维持并保护背骨,你就能改善不好的体形,抑制肥胖。
2、伸展骨盆,腹部变得好看
支撑盆骨的腰肌对小腹和腰部减肥有效果。保持骨骼平衡的是肌肉,而直接影响姿势和代谢的则是核心的肌肉。为了矫正骨骼,增强肌肉的功能就非常重要。
支撑盆骨和核心肌肉是背骨和大腿连接的腰部和臀部的肌肉。特别是腰部的肌肉平时不易得到运动。而腰部的肌肉对下腹和腰的`减肥起很大作用。
如果腰部的肌肉衰弱,就会导致驼背和全身的肌肉松滞,从而积蓄脂肪。如果锻炼腰肌,就会收紧腹部,燃烧脂肪。这就是为什幺骨盆正,姿势好,小腹就变得好看了。
如果腰肌和臀肌衰弱的话,骨盆就会前倾或后倾。内脏不能全收在骨盆内,所以向前顶出,出现啤酒肚。只要骨盆正了,小腹部就会自然内缩。
3、缓解关节僵硬,消除脂肪
如果关节不能灵活运动,脂肪一定会堆积,如果定期伸压关节,脂肪就不容易堆积,而且能量消耗增加,就可以对抗肥胖,尤其是对于那些想减去臀部和腿部赘肉的人,经常活动骨关节非常重要。
最关键的部位是骨关节周围,这是大腿和臀部的肌肉集中之处,伸压骨关节,肌肉的代谢也会上升,有利于健美。
塑骨的小动作有哪些
1、调整坐姿
收腹挺胸,便能减去聚积于腹部的脂肪。适合腰围大于臀围的那种有“将军肚”的人。
随时提醒自己挺胸、收腹、直腰,坐如钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。要是每天做1小时,每周坚持4至5次快走、慢跑、健身操等有氧运动,促使心肺功能和肌肉耐力的体育锻炼,更能阻止脂肪聚积,加强脂肪消耗,很快还你一个健康、标准的体形。
2、转动脚踝
错误的走路方式是造成下肢姿态失衡的重要原因之一,只要稍微注意一下自己的走路方式,就有利于矫正下肢姿态失衡。要点是走路时步伐要大,要充分让脚踝活动开,这样就能运动到腿部的全部肌肉。加上运动效果提升,容易绷紧肌肉,对增强下肢肌肉力量有益。切记不要用屁股或大腿内侧用力走路,即克服内八字或外八字脚走路。
3、放松肌肉
下肢体姿失衡常常是因为腿部肌肉运用不正确,因此学会正确的运动动作,拉压因过度使用而显得发僵的肌群,可以矫正下肢体姿失衡。不只这样,还有助于脂肪燃烧。
训练如下:试着腿部往前伸直而坐,左膝弯曲置于右大腿上。右手抓住左脚踝,左手放在左腿膝盖上,将膝盖尽量往下压,维持5秒钟,左右来回做三次。
最佳运动——跳绳
跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。能使下肢力量得到发展,能让小腿肌肉变得有爆发力,使大腿和臀部肌肉纤维更结实,线条更流畅。
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