晚上床上减肥运动有哪些
晚上床上减肥运动有哪些，有些人只有在晚上的时候才有时间锻炼身体，其实有些运动也是可以在床上进行的，但是在床上做运动会让人注意力不集中，下面分享晚上床上减肥运动有哪些？
动作一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。 潇雪推荐：夜晚塑身热情高涨在床榻间
PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
动作二：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头（吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。 潇雪推荐：闲情床上瑜伽 曲线灵动魅力
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
动作三：仰卧起身
仰卧在床上，双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，用腰腹的力量将上半身抬起，直到最大限度。保持这个姿势5秒，然后慢慢放下，恢复到开始动作。反复练习这个动作，直到腰部感到酸累。
效果：收紧大腿根部的赘肉，纤细腰部。
动作四：平躺瘦腿
平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。腰腹用力，将双腿向上提起，然后屈膝向胸部靠拢，直到大腿紧贴胸口。保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势。重复练习这个动作数次。
效果：刺激腹部的脂肪和大腿的.赘肉。
女生晚上减肥运动都有哪些
动作一：平躺仰卧抬双腿
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往?勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
作用：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
动作二：左上方抬高双腿
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒?再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过於勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
作用：可以紧实腹部及腿部肌肉。
动作三：仰卧双手抱膝
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
作用：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
动作四：平躺仰卧手摸膝盖
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作?橐蛔椤Ｖ馗?—3组，每组10次。
作用：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
动作五：平躺仰卧手举哑铃
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接著调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。作用：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况。
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