那儿如何安全地将瑜伽体式做到极致


如何安全地将瑜伽体式做到极致,瑜伽是一项非常滋养身心的运动,瑜伽运动有非常多的体式,可以锻炼到人体的不同部位,在运动期间也要注意安全,否则不仅没有效果还会伤害身体,来了如何安全地将瑜伽体式做到极致。如

如何安全地将瑜伽体式做到极致

  如何安全地将瑜伽体式做到极致,瑜伽是一项非常滋养身心的运动,瑜伽运动有非常多的体式,可以锻炼到人体的不同部位,在运动期间也要注意安全,否则不仅没有效果还会伤害身体,来了如何安全地将瑜伽体式做到极致。

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  1、优化热身运动

  如果你只想练习“顶峰式”,不可能一下子直接做到这个体式。热身准备尤为重要。当你结束工作时,,而且这对身体是极为不利的。也许你会在瑜伽课上惊呼 “哇,我没想到自己还能做到这样!”那很有可能是你的老师已经制订了一套适合你的热身准备动作,所以你能更容易和舒适的做到这样的体式。

  2、了解自己的身体

  在练习前、练习中、练习后都要注意观察身体的感受,这一点非常重要。因为在瑜伽练习中,身体会呈现不同的状态和极限,如有不适,慢速进行。没有人比你自己更了解自己的身体。你整天坐着工作,背部感觉到疼痛,就需要做额外的腰椎减压练习。如果你有持续性的背部疼痛,就需更加注意要多做些活动腰椎的体式。

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  3、反向体式

  有时候身体某一部分的压力过重,会影响另一个体式的完成。比如在做完几组平板支撑练习后,你就需要伸展和转动腕部来缓解肌肉压力,才能继续开始做乌鸦式练习。婴儿式可以通过伸展背部脊柱来使身心得到放松。上犬式或眼镜蛇式、下犬式同样如此。

  4、合理使用辅助工具

  瑜伽辅具的使用可以让你过渡到一个难度更大的体式。比如瑜伽砖和瑜伽伸展带。这两种工具都可以在家或者瑜伽馆练习时使用。瑜伽砖使用广泛,你想要下弯的更低,但是手仍然碰不到地面时,借助瑜伽砖就可以安全的将这个体式做到极致。

  5、学会运用意识呼吸

  坐立前屈时尝试意识呼吸,吸气,伸直脊柱,将双臂举起于空中,呼气,缓慢向前伸平。你可以保持一个姿势尽可能地更深度延展,调整呼吸重复练习。你会立刻明白瑜伽老师为什么会反复强调呼吸的'节奏。

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  冥想音乐

  想要练习好,选择对瑜伽音乐很重要。放松身心,激发内在潜能。让身心在得到天人合一的相应,迅速补充新的能量,充满自信......冥想音乐,是当前许多国家流行的一种有特点、有前途的现代音乐形式。

  在这种音乐和自然界音响的引导下,接受音乐治疗者全身放松,闭目养神,仿佛回归被过滤广告

  到大自然中,依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动,可以取得舒心、强身、健脑、的效果。

  冥想音乐分为导入、冥想和唤醒三个阶段。导入阶段,是在音乐和自然之声的引导下,身心逐步放松,排除杂念,自然呼吸,渐渐进入冥想阶段。冥想阶段,是身心完全放松,随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息,唤醒阶段,是在音乐和自然之声的引导下逐步恢复到清醒状态,此时,你会感到头脑清醒,身体轻松,精神愉悦,精力充沛。

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  五音疗法

  理论,运用不同的调式和音色对人体五脏的调节作用,并结合现代音乐疗法而成。具有治疗、保健、欣赏等功效。经常聆听可以祛病强身、养生保健、陶冶情操。

  梵曲音乐

  旋律优美,婉转动听,其宁静、清淡、脱俗、高雅、独特风味浓厚,其表达情感,是其他音乐所不能替代的。有些如入梦幻,听之似入云端有悠闲自得之感,适合静心养性,有练气健身之功效。有些含有看破红尘,与事无争,淡泊名利,乐在其中之意。

  茶道音乐

  沉醉于乐韵,会从各种自然音效中,由乐及茶,感受到茶的清、雅、韵、净、明、仙、益、芳的幽香世界。曲曲优美的茶谣表现出一派茶乡的山水人情和悠悠芬芳。一杯茶一抹情、一支曲一道景。来吧,感悟一份闲情、享受一缕茶的芬芳。

  其他音乐

  优美动听,细腻温存,好像把人带进向往的世外桃园,它是如此之美、之乐、之静、之善、之太平。此外,欲了解练哈达瑜伽必知其基本动作

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