睡不着有必要硬睡吗
睡不着有必要硬睡吗，每个人都需要睡眠，但有时候却不知道为什么，怎么睡也睡不着，看着时间一点一点流逝反而越来越焦急，失眠到底该怎么办，睡不着有必要硬睡吗？下面来看看这篇文章内容怎么说。
睡不着时应硬躺在床上继续睡，还是应起床？
很多人都长期受着失眠的困扰，晚上到了睡觉时间，躺在床上之后越睡觉越睡不着，辗转反侧不知该如何是好。有的人就躺在床上硬睡，有的人干脆起床，哪种做法是正确的呢？
这个时候应该选择果断起床。如果睡不着还硬睡，会让人更加的焦虑，越焦虑也就越睡不着。另外，如果人总是清醒的，躺在床上就会建立一种清醒就是在床上的一种条件反射，以后会越来越睡不好，失眠也就成了一种常态。
所以如果躺在床上了，还是没有睡着的意思，干脆就起床，这也能缓解焦虑，让人好过一些。
起床之后不要做哪些事？
1、不停看时间
失眠会引发人家焦虑，尤其是第二天有重要的工作或者学习任务的时候，睡不着更是一件让人抓狂的事，这就意味着第二天没有精力去做那些事了。
这个时候应该果断起来，但是千万不要不停的看时间，因为看时间会加重人的焦虑。人一看时间就会下意识的计算自己还能睡多久，看着时间流逝，自己能睡的时间慢慢减少，是一件很让人崩溃的事。
想要让自己顺利的进入梦乡一定要把手机放的远一些，把表也放的远一些，这样能够让自己放松一点，以便更快的入睡。
2、玩手机
手机对于人的吸引实在是非常的大，并且手机上有各种各样的信息，吸引着人们去把精力投入其中，这样就会越来越没有睡意，越玩手机越精神。所以起床之后千万不要去看手机，不要让自己养成手机的依赖，否则一发不可收拾，刷完手机已经是大天亮了。
3、吃东西
很多人睡不着之后就会起来吃一点东西，虽然这样能够满足人的口腹之欲，让人不那么饥饿，但是对于睡眠是没有任何帮助的，反而还会影响消化，导致肠胃问题。如果实在感觉非常饿，喝一杯牛奶比较好，还能助眠。
在床上睡不着，不要硬睡，不如坐起来做点事，看会儿纸质的书，听听音乐，去阳台放空自己，都是比较好的方式。躺在床上硬睡会加深人的焦虑，让人越来越睡不着，越来越崩溃。
晚上失眠，死活睡不着，该硬躺还是起床？
不要硬躺。
不要硬躺。
不要硬躺。
硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。
另外，如果你总是清醒地躺在床上，会建立一个让你以后抓狂的条件反射：床 = 清醒。
当床和清醒之间的连接变强后，你一躺床上可能就清醒了，好像什么事情都想起来了，最后的悲剧就是：慢性失眠。
睡不着，就果断起床
很简单也很重要的做法就是：果断起床。
这个动作的目的是：
避免焦虑。
切断床和清醒之间的连接。
你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？
你想多了。事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的.脑力消耗，让你第二天更加困倦。
起来后，别看时间
起来后，两件事最好别做：刷手机和看时间。
手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。
为什么不能看时间？
时间概念会增加你的焦虑。
试想一下，你定了明天 7 点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，第二天，凌晨 2 点了！大脑自动计算 7 - 2 = 5，还有 5 个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
所以，想要拥有好睡眠的最大的秘诀之一就是：不管晚上什么时候醒，打死不要看时间。
为什么会失眠？
好睡得怎样都能酣然入睡，失眠的则有各种原因。
引起失眠的原因非常多，比如身体疾病（癌症、帕金森、甲亢等）、精神障碍（焦虑、抑郁、神经衰弱等）、心理因素（应激事件、担心、恐惧等）、生理因素（旅行时差、倒班、更年期等）、药物因素（咖啡因、甲状腺素、类固醇等）。
在临床上发现，抑郁和焦虑是失眠的常见危险因素。
那什么样的睡眠是好的睡眠呢？
好的睡眠至少应该达到5个标准：
能在10-20分钟内入睡；
睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快就忘记；
早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等。
助眠小技巧
规律锻炼
锻炼帮助减轻入睡困难并加深睡眠，制定锻炼时刻表，不要在睡前3小时进行体育锻炼。
规律进餐
不要空腹上床。因为饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食(小饼干、点心、牛奶等)能帮助入睡，但要避免吃过于油腻或难消化的食物。
避免饮酒
酒精可以促眠，但却容易引起早醒和脱水，最终会加重失眠。
避免过度饮用饮料
为了避免夜间尿频而起床上厕所,避免就寝前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超过500毫升。
避免多思
别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记录问题清单和明天计划的习惯。多思多虑只会干扰入睡并导致浅睡眠。
睡不着没必要硬睡。
如果无法入睡的情况下硬睡，会更加焦虑，越焦虑，就越无法入睡。另外，如果一个人总是清醒的，躺在床上会建立一种清醒状态，这是一种在床上的条件反射。
睡不着时，不要一直看时间，因为看时间会加剧焦虑感，看时间时，会下意识地计算还可以睡多久，看着时间的流逝，睡眠时间逐渐减少。如果要顺利入睡，必须远离手机和手表，以便稍稍放松一下，更快入睡。
许多人无法入睡后起床吃东西，尽管可以满足食欲并减轻饥饿感，但根本无法帮助睡眠，也会影响消化，导致胃肠道疾病，如果真的饿了，不妨喝一杯牛奶，可以更好地帮助睡眠。
晚上睡觉睡不着的原因有很多，有些患者是由于工作压力过大或者生活作息紊乱导致的这类症状产生，另外有些患者是由于心里因素的存在导致睡眠质量下降，有些睡眠非常恶劣的患者需要使用安眠药来进行治疗。
但是安眠药需要医嘱或者开除方的条件下进行购买安眠药，不要进行多吃，否则过量的安眠药会对神经造成一系列不良的反应甚至会导致死亡。
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