八式瑜伽苗条操有哪些
八式瑜伽苗条操有哪些,瑜伽是我们日常生活当中用来放松和愉悦自我的一种运动方式，瑜伽运动不仅可以让人的人体变得柔软还能帮助人们健身减肥，下面一起看看八式瑜伽苗条操有哪些。
第一节踮足伸臀
身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。
第二节猫伸展示
面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。
第三节坐姿举臂
盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。
第四节坐姿前弯
盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。
第五节站姿前弯
自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。
第六节肩桥式
仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。
第七节犁式
仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。
第八节婴儿式
跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。
动作一：
1、双腿跪在垫子上，上身保持直立，双臂自然下垂并放于身体的两侧，均匀地呼吸。
2、将双腿交叠一起，使大腿重叠，之后两脚分开，使臀部位于双腿之间，手臂放松。
3、深吸一口气，双手在身体两侧抬起，此时有脊椎向上提拉的感觉。
4、呼气，双手在背后合掌，手指尖向上，手臂向外侧打开，使肩膀向下压。
5、吸气，头部微微抬起，此时胸口有上提的感觉，并保持20秒钟。
6、如果在进行双手在背后合掌的动作有些困难的话，也可以双手在背后握住对方的手臂。注意腰背要挺直，呼吸要均匀。
效果：在进行伸展上背部和胸部的运动时可以起到促进血液循环和塑造背部线条的作用。另外，还能够矫正脊椎，增强柔韧性，并能改正含胸驼背的习惯。
运动二：蜘蛛式
效果：可以锻炼背部、腰部、腹部及胸部的肌肉，并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部内脏可以促进卵巢荷尔蒙分泌，起到保护子宫的作用。
1、坐在垫子上，腰背挺直，把右脚放在右腿的大腿上，并让脚后跟顶住左侧的股沟上。
2、左腿膝盖弯曲，并把左脚放在右侧大腿上，并让脚后跟顶住右侧股沟，双手分别放于双腿膝盖上，上身立直保持均匀地呼吸。
3、吸气，双手放于身前地板上，双手撑着地板，上身微微向前倾，膝盖着地，臀部抬离地面。
4、呼气，手臂弯曲，胸部、腹部和大腿贴近地面，之后双腿依然是盘腿坐好，双手自然放于身体的两侧。
5、双手在背后合掌，并用手肘的'力量让手指指尖靠近脖颈部位，此时，颈部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感觉。
动作二：伸展运动
1、双腿跪在地板上，双手放于身前，撑在地板上，之后手臂伸直抬平，与大腿保持平行状态，使身体成四角状。
2、吸一口气，有背部向下塌的感觉，之后抬起头部并微微向后仰，接着让背部呈弯月形，并保持这个动作20秒钟。
3、恢复平稳的呼吸状态，身体坐正，并再一次深一口气，背部上拱，头部下低，眼神看向肚脐的部位。
效果：对上背和胸部进行伸展运动，不但可以减去腰背部的赘肉，还能起到塑造背部线条的效果，同时还具有塑造臀部的作用。柔软运动可以起到增强颈椎及腰椎的柔韧性，并能改善。
【八式瑜伽苗条操有哪些】相关文章：
练习哈达瑜伽有哪些技巧03-10
瘦腰柔软瑜伽的招式有哪些03-17
轻松塑身的健身操有哪些03-14
帮助你瘦腿美臀的瑜伽有哪些 03-08
瑜伽健身有什么好处03-15
简单瘦肚子瑜伽动作有什么03-09
哪些排酸操可以清除体内垃圾03-10
直播有哪些技巧03-15
直播技巧有哪些03-19
保鲜技术有哪些03-14
