长期失眠会导致什么病
长期失眠会导致什么病,生活节奏加快、工作压力大导致人们焦虑、烦躁,进而引发了不同程度的睡眠障碍。失眠会给我们带来身体以及心理上面的病,那么我们来看看长期失眠会导致什么病。
平常而自然的心态
出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。
饮热牛奶法
睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。
身心松驰,有益睡眠
睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床之前洗个澡或用热水泡泡脚,然后就寝,对顺利入眠是有百利而无一害的。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,建议大家可以借助。
女性长期失眠的危害
1、月经失调
长期失眠,特别容易产生心浮气躁的情绪,一有什么不顺心就发脾气,长期以来就会出现皮肤迅速老化,内分泌失调的情况,非常不利于女性的身心健康发展。
2、可能出现多种疾病
失眠科专家指出,女性如果长期失眠,那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。
3、免疫力低下
没有良好睡眠习惯的人,通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状,此外,睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等。
4、记忆力下降
由于长期睡眠不足所引起的大脑老化,表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝。甚至有头痛等情况出现。
长期失眠怎么办
1、睡前尽量不要手机等电子产品
出现失眠很大的一部分原因就是睡前玩手机,没有节制,长期处于晚睡、熬夜的状态。这种不健康的作息最后就演变成失眠。所以,如果你是长期失眠,不如看看自己是否有这种情况并及时纠正。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的`晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
3、睡前喝半杯热牛奶
睡前半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,所以,最好睡前喝半杯热牛奶,这样能够帮助你快速入睡。
长期失眠可以吃点什么改善情况。
NO1:莲子茶
原料:生甘草3克、莲子心3克。
做法:用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降压之功效。建议经常失眠的女性及患有高血压的人可以适当多喝。
NO2:枣麦桂圆汤
原料:红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。
做法:先把桂圆去核,然后同小麦、大枣一起放到水中煎煮一个小时,建议每天喝一到两次即可。
对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健功效,此汤也适用于身体虚弱的人养生饮用。
NO3:丹参冰糖水
原料:丹参15克、冰糖适量。
做法:先把丹参同适量水一起煎煮20分钟,然后去掉其渣,在水中加入冰糖调至微甜即可。
喝的时候建议早晚分两次饮用,此汤特别适用于长期失眠的患者,同时也适用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者饮用,其具有一定的保健功效。
NO4:葱枣汤
原料:葱白7根、红枣20克。
做法:先将材料分别洗干净之后,然后把红枣预先浸泡下备用,在把洗干净的红枣加适量水用大火煮沸,煮到开时加入葱白,继续煮10分钟,就可以了。
此汤喝起来不是那么好喝,但是却有着很强的保健功效,除了适用于失眠者以为,也适用于感冒者。
NO5:酸枣仁粥
原料:酸枣30克、粳米100克。
做法:先把酸枣煎成汤汁(为了出汗建议煎两遍)然后用起出来的汁煮粳米。建议不要在加其它作料直接当晚餐吃就行。
个人试过此粥,此粥适用于所有的失眠患者,而且当晚餐吃,还有一定的减肥功效,因此建议失眠的女性可以去偿试一下。
NO6:玫瑰花烤羊心
原料:羊心50克、玫瑰花50克、食用盐适量。
做法:先把玫瑰花放到锅中,同时加入适量的食用盐煎煮10分钟之后对冷却备用。同时把羊心切成块状,用牙签串连起来放到火中烤,边烤的边往其沾玫瑰盐水
NO7:五味子糕点
原料:糯米粉100克、五味子10克、发酵粉适量。
做法:先把五味子磨成粉,然后同糯米粉一起搅拌均匀,可依据个人口味适当加点甜味食品,或者其它口味的,然后放到蒸笼上蒸熟,平时可以当成小点心在吃,或者临睡前食用,特别是对于由于心里压力大,引起的心悸失眠者都具有一定的食疗功效。
NO8:玉竹心子
原料:猪心500克、玉竹50克,生姜、食用盐、香油等材料可依据个人的口味进行选择。
做法:先把玉竹切开,然后放到水中煮,煎熬两次取汁同猪心一起炖煮两个小时,其间加入生姜、花椒、葱花等调味品进行调味就可以了。
中医素来都有以型补型的说法,同时认为睡不着,失眠多是“心里有事”,所以适当吃点猪心就有促进安神之功效。但是与此同时,大家应该乐观一点,这样才能生活的更舒心。
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