练马甲线需要先减脂吗
练马甲线需要先减脂吗，现今生活中，许多女性为了身体更好，会去练马甲线。而拥有练马甲线的女性，会更有魅力，也会让人更心动。那么练马甲线需要先减脂吗？一起探究一下吧！
对于练马甲线需不需要减去腹部脂肪，是要因人而异的。
太过肥胖和腹部赘肉过多的人，脂肪含量男性超过30%，女性超过40%的情况，最好是先把腹部脂肪给减去再开始练马甲线为好；
而本身不胖，腹部没有多余赘肉的人，并不需要特别的去先进行减脂，可以先进行肌肉锻炼，增加肌肉含量，这个过程不仅能练肌肉，还能有一定的减肥效果。
肥胖者为什么练马甲线前要先减脂
本身过于肥胖的人，身上赘肉过多，自身负重就比较大，在做马甲线锻炼中，不管是做仰卧起坐、卷腹还是空中单车等运动，都是比较难进行，练马甲线效果自然也就会打折扣了。
而且如果腹部多余脂肪过多的话，会使得脂肪遮盖住练出的马甲线线条，那即使有锻炼出马甲线也是看不出效果的，所以腹部脂肪多的肥胖者是需要在练马甲线前先减脂的。
练马甲线前如何做减脂效果好
练马甲线前要减脂的话，主要就是需要把腹部多余脂肪给减去，可以通过进行有氧运动来达到目的。
1、跑步
一般来说，有氧运动是具有很好的减肥作用的，而慢跑则是有氧运动中的典型代表。
慢跑能帮助有效的减去身上各个部位的多余脂肪，自然也能减去腹部赘肉；可以每天进行30-40分钟的慢跑，一周慢跑3-5次，这样就能很好的达到减肥效果了。
2、游泳
游泳是常见运动中能量消耗速度最快的运动，游泳过程中，人体全身都需要参与，这就造成了大量的能量消耗，一个体重60公斤的人游泳1小时可消耗600~1000千卡左右的能量，有很好的燃脂减肥的效果。
一般每次游泳30-60分钟，每周保持3-4次的'频率即可获得好的减脂效果。
3、转呼啦圈
呼啦圈通过运用腰腹力量而使其旋转起来，在旋转过程中燃烧脂肪，消耗身体能量，有很好的瘦腹部的效果。
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。
吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨，然后甩出呼啦圈，同时腰部用力顺时针转动呼啦圈，每天转半小时，坚持1个月就能有效去除腹部的赘肉。
4、跳肚皮舞
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，虽然看上去运动量好像不大，其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促，满头大汗，而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作，最能促进腰部脂肪燃烧，减少腰腹部的赘肉。
初习者可以从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。
练马甲线的注意事项
不管是练马甲线还是在练马甲线前减脂，都是要注意搭配合理的饮食，避免摄入高热量高脂肪的热量，多吃些富含高蛋白食物；同时不管是练马甲线还是减脂都是需要长期的坚持才能有效果的，不要妄想着能一蹴而就的见到效果。
如果是体脂过高的人需要先减脂再锻炼马甲线，不然即使练出马甲线也会被脂肪盖住，而不能明显的看到，所以体脂太高的人应该在练马甲线之前减脂。
虽然说不管体脂为多少，都是可以练马甲线的，但是如果体脂率过高，腹部多余脂肪过多的话，会导致脂肪遮盖住马甲线线条，马甲线根本不会显现出来.
而且过于肥胖的人群，本身负重就大，不管是做卷腹、仰卧起坐还是其他练马甲线的动作，都是比较难进行的，练习效果也会打折扣，因此体脂率高的人需要先减脂再练马甲线，那样效果更好。
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。
若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性低于12%，女性低于13%-15%，则有可能引起人体功能失调。
练马甲线需要多少体脂
一般情况下练马甲线需要体脂在20%左右，过高就会遮住马甲线，而过低则危害身体健康。
一般来说女生减脂到体脂率低于20%左右的时候，马甲线就会出现，再配合对应的锻炼，就可以练出很漂亮的马甲线了。
要注意对女性而言13-15%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准会对健康有害，因此练马甲线时体脂率不要少于这个标准。
马甲线和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周围有明显的肌肉线条。体脂率降低只能说明你身上赘肉减少，但想要拥有马甲线或腹肌，没有赘肉是远远不够的，你还需要增加肌肉含量，塑造肌肉线条。
当女性的体脂率降低到15%-17%，根据个人情况增加力量训练，纤细的腰身就能没有一丝赘肉，马甲线出来了，身材曲线更完美。继续保持，美翻众人！
降低体脂的方法
1、控制饮食
不管你一天做多少运动来消耗能量，都没有你对于摄入能量的把控和食物的选择来的重要。
控制饮食并不意味着你每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，少吃多餐才是正确的方式。
尽量少碰油炸食品和甜食，戒掉饮料和夜宵，零食也少吃，基本上就能减少许多不必要的摄入了。
2、家庭HIIT训练
HIIT训练的时间较短，燃脂效果却极好，能让你在短时间内达到燃脂心率，并且能锻炼肌肉耐力，即使在结束运动后的很长时间里，你的身体也会处于持续燃脂的状态。
3、动感单车
动感单车刷脂的效果可是杠杠的，国外组织曾经做过一项研究，只要你踩单车的时间累积达到100小时，体重就能掉10公斤左右，不过由于每个人的阻力不同，踩单车的效果也因人而异。
4、慢跑
慢跑几乎是所有运动里面最好操作的，完全没有任何地点和器械的担心，唯一需要的就是你的坚持。如果你选择在室外跑步，只能一个人带着耳机，过程较为枯燥，长期坚持并不是一件容易的事情。
5、游泳
游泳是一种能帮助你全身减脂的有氧运动，但首先你得使用正确的泳姿。它和跑步的不同体现在健身后，跑完步你会觉得很渴，饮水量增加，但游完泳后你会觉得很饿，会更想吃东西。
所以如果你无法控制自己的饮食，非但不会减脂，还会增胖。
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