跑步后放松如何做呢
跑步后放松如何做呢，跑步是我们日常生活中我们都熟悉的一种运动，跑步可以促进血液循环，对身体健康非常有益，跑步还能减肥，那么跑步后放松如何做呢？下面来了解下吧。
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
由于过度疲劳造成的
过度疲劳是肌肉运动过量而造成。比如你现在的疼痛。
注意跑步后一定要进行放松运动
放松：睡前用热水泡脚，睡觉时把双脚垫高，可以放在被子上，使腿部血液上流。热水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流冲酸疼的肌肉。用手按摩，敲打，轻重度以能*承受为宜。
由于强度过大造成
1、强度过大一般指运动的数量不大但强度大，即肌肉的紧张度大。
2、表现在跑步时的速度快，举重等力量训练强度大。
3、这样的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，热水澡（同上)。
轻松慢跑10-15分钟
当跑者在进行了中高强度或者高强度的训练和比赛之后，突然停下脚步可能会对跑者的身体造成不小的冲击，甚至有可能大大提升抽筋的`可能性。
教练强调，通过10-15分钟比正常配速慢很多的慢跑能有助于缓和跑者的心率，让其逐渐降低到正常状态，并且促进淋巴系统中的血液流动，开始将身体的乳酸从肌肉中排出。
教练也强调，不少跑者在感觉到跑后疲劳时，就会选择直接蹲下或坐下，认为能省力和休息，其实这是一个错误的做法。跑后若立即蹲坐，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
快步走3-5分钟
在慢跑结束之后，也不要立刻停下来，而是继续进行3-5分钟的快走，这样可以继续帮助身体将心率缓和下来。
在快走的同时调整呼吸节奏，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
如果实在抬不动脚了，也最好能够在同伴的帮助下，搀着走一走。
拉伸至少5-10分钟
跑后伸展是绝对不可忽略的一个环节。教练强调，跑后的静态拉伸应该是全身性的伸展，并且是循序渐进地拉伸，不要一个动作拉伸到底。
教练建议，从足部开始伸展，到小腿、?绳肌、股四头肌、臀部这样的顺序一一放松。
许多跑者肩膀及胸部，有时会因为过于紧张也会出现紧绷，所以跑者们也不要忘记伸展这些区域。
及时补水和补给
在身体肌肉逐渐放松之后，身体内部也需要恢复。
必须注意的是，不少跑者在补水时喜欢喝冷饮，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。此外，把握运动后黄金30分钟摄入碳水化合物、蛋白质来补充运动时所消耗的肝糖原，这样能让体力快速恢复。
教练建议，在理想的情况下，碳水化合物与蛋白质比例为3:1 ，巧克力牛奶可以作为一个不错的选择。此外，无糖酸奶也能够补充糖原储备并且帮助肌肉恢复。
借助泡沫轴和按摩球提高放松效率
跑步后2-6小时，依旧是一个放松和恢复的理想时段。这时候，跑者可以选择利用泡沫轴和按摩球来进行肌肉的放松。按照教练的说法，这些器材可以帮助依旧酸痛或者紧绷的肌肉群更好地恢复。
除了借助泡沫轴和按摩球，跑者也可以针对一些特别紧绷的身体部位，辅以一些简单的拉伸操。教练还强调，在身体逐渐放松、脉搏平稳之后，不管是天冷还是天热，洗澡要以温水为宜。
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