睡一觉起来心情低落
睡一觉起来心情低落,我们一般都会有这样子一种困扰,明明睡觉是为了放松自己,可是睡一觉凶过来反而心情低落社体更加难受了。那么睡一觉起来心情低落是什么原因呢?
一、【分析困扰】
1、好多事情没有处理完:
拿出一张纸,把自己需要处理的事情一一列出来。 先划掉那些不是必须要完成的任务,然后按照紧迫程度排一个序号,再按照完成的难易程度排个序号。 综合来看,先完成那些既紧迫又简单的事情,再完成不是太紧迫的难度较大的事情。
2、生活上很多不方便:
生活生有哪些不方便?按照最影响你生活、工作的,到不是那么影响的顺序,列出来。在每一个“不方便”后面写上解决办法,有些也许需要你付出一些金钱、时间、人情去解决。 但是,有舍才有得,只享受不付出也是不可能的。
3、照顾自己觉得照顾得好累
这一点我是疑惑的,因为还不是特别了解您的具体情况,只能一般来看,如果照顾自己照顾的累,那么意思就是需要他人来照顾自己,那么来照顾自己的那个人又由谁来照顾呢?或者说,照顾自己的那个人除了要照顾你以外,还要照顾他自己,难道就不累了么? 当然了,如果这样的“照顾”是有报酬的,自然也是得到了平衡。
4、特别不习惯
最近您的生活是发生了什么重大的改变么?也许您的这一切困扰、烦躁,都是因这一“改变”造成。在这里,给您一个抱抱,因为其实绝大多数人都是害怕改变的,在您的叙述来看,这一改变,也许给您造成的情绪影响较大,正是这一改变,影响了您的生活,增加了您的负担,影响了您的睡眠。
首先,面对改变:
我们要平复自己的心情,接纳这一事实,不管还能不能回到改变之前,自己先不要对“回到之前”抱有希望。
给自己的生活做一个规划,捋顺,在未知来临的时候,也有一个准备
告诉自己,要好好的爱自己,自己是很棒的,自己很值得被疼爱
暗示自己,整个世界都是在不停变化的,自己完全可以应付的过来,就算现在不行,习惯了就能游刃有余
二、【关于睡眠的小贴士】
1、尽量让自己的白天过得更有意义、更充实。
上学的,尽可能多学知识;工作的,尽可能多学一些技能。 闲暇之余,可以培养一些简单,有趣的爱好。
2、建立良好的社交圈,可以与朋友一起学习进步、互吐心思。
3、可以做一些有氧运动,调整自己的情绪。如:跑步、游泳、自行车。
4、听一些舒缓的音乐,边打坐边冥想,看一些治愈系的书籍、漫画等,让释放完能量的自己,再静下来。
5、将卧室布置的更加温馨,灯光可以调的微弱一些,家里也可以摆放一些富有生机的绿植
为什么早上起来情绪比较低落?
清晨抑郁,又称阳光抑郁症。就是早上醒来的时候,会体验到一些难过、悲伤、窒息,会有恍如隔世不认识自己一样的感觉。开始正常的工作生活后,会恢复正常。
实际上心理学家在研究抑郁症的时候发现,抑郁症是有规律的:清晨是发作最重的时候,晚上是发作最清的时候。人正常的抑郁情绪也是如此,早上会比晚上会相对容易感受到难过。
抑郁就是神经系统已经告急,不能承受更多压力,而选择了在生理上强迫你关注自己的感受,留点时间给自己呆着。清晨,当人的潜意识感受到要开始一天的把自己交出去后,就会先抑郁,准备会儿。那感觉就像是要赴刑场砍头了,得先喝两碗烈酒放松下。通过抑郁,人完成了跟自己呆着。
所以忙碌的人,外向的人,责任心强的人,爱付出的人,必须要间歇性的经历抑郁,才能强迫他们跟自己待会儿。
抑郁在说:此刻,你不属于全世界,你只属于你自己。
可能是平时生活中的压力较大,或是没有达到自己想要的预期效果导致的,那么你可以通过倾诉、运动、培养自己的爱好让自己学会自我调节,从而达到放松的目的。人总会遇到各式各样的问题,心里承受太多会造成巨大压力,甚至对健康也会有所影响,那么倾诉是减压的最好方式之一,倾诉对象不要局限于身边的.家人朋友,毕竟有些话不好开口,现在互联网这么发达,
社交论坛这么多,面对陌生的网友也许更能开口。适当的运动调节也可以转移注意力,让人从负面的情绪中解脱出来,比如拳击等。记得要让自己忙碌起来,空闲是坏情绪的培养基,千万不能让自己空下来。利用空闲的去培养自己的爱好,比如烘焙,插花,乐器,或是一场随心的旅游,这些都可以。
心情低落压力大,睡一觉就能好?
睡眠确实能够缓解一些轻度的不良情绪,如果睡一觉觉得心情并没有变好,可以尝试一些其他的方法,注意自己的注意力,让自己开心起来
睡眠为什么能缓解疲劳?
1、体内积累大量乳酸,乳酸刺激身体末端感受器,让人心力交瘁,身心俱疲。而美美的睡一觉,堆积的乳酸被循环系统清理,机体神清气爽,疲劳一扫而光,身心愉悦,情绪轻松愉快。
2、睡眠时,身体平躺,关节、肌肉处于松弛状态,脊柱放松,缓解体力疲劳。
3、睡眠时,大脑不再进行紧张的思考,得到很好的休息,缓解脑力疲劳。
4、生物钟进入睡眠模式,呼吸、心跳减慢,各脏器得到充分休息。
睡眠能否改善情绪?
1、缓过来。遇到不开心的事情,人会产生情绪反应,一口气闷在心里,不能舒缓。睡上一觉,自然走出不良事件造成的循环,从郁闷中解脱出来,淡然一笑,烦恼烟消云散。
2、遗忘不快。一觉醒来,情绪低落时的种种不愉快,已经忘记的差不多了,相当于电脑重启,清空内存,能量满满的重新出发。研究表明,睡前某些神经突触间形成的短暂联系,如果没有持续性刺激的存在,会断开,产生遗忘的效果。
3、梦境中释放情绪。睡眠时,清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄,减轻心理压力,心情重新变得轻松。
所以情绪不佳时,睡眠是很好的调节剂,催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者也会出现嗜睡症状,相当于患者情绪自我调整的办法,对于轻度抑郁症患者而言,往往可以自愈。
睡眠对脑部代谢有什么影响?
1、脑部代谢更新。睡眠时,脑脊液和组织间液之间通过液体对流,带走脑部的β样淀粉样蛋白,减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后,大脑处于清新工作状态,情绪也自然更佳。
2、带走代谢废物。例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。
3、更多的血氧供应。睡眠时,身体平躺,大脑可获得更多的血液和氧气供应,机体活动减少,大脑得到很好的休息。
睡醒了情绪还不好咋办?
1、解决问题或暂时回避。正视问题,解决问题,解除心结,而暂时无法解决的,可暂时回避、远离,不诱导负面情绪。
2、做快乐的事情。例如听音乐,享受美食,哼唱喜欢的歌曲。
3、写日记。疏导情绪,整理思路,平静下来。
4、户外运动与旅游。运动可以排泄代谢废物,转移注意力,多巴胺分泌增加,获得快乐感,而户外活动中,雨后的树林,瀑布或喷泉旁,海边,山间,负离子多,心旷神怡,舒缓情绪。
睡眠有利于β淀粉样蛋白的清除,而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险,因此充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率,如老年智力障碍及帕金森氏综合症,也是大有裨益的。
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