每日一问为什么频繁五六点早醒


为什么频繁五六点早醒?相信现在很多人都有一看电视就犯困,一躺床上就睡不着,好不容易睡着,半夜就醒了,然后就再也追不着了,睡眠时间越来越短,白天非常辛苦,那为什么频繁五六点早醒呢为什么频繁五六点早醒11

为什么频繁五六点早醒

  为什么频繁五六点早醒?相信现在很多人都有一看电视就犯困,一躺床上就睡不着,好不容易睡着,半夜就醒了,然后就再也追不着了,睡眠时间越来越短,白天非常辛苦,那为什么频繁五六点早醒呢

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  1、肺功能异常

  夜晚是各个器官进行自我修复的时候,肺部是半夜3点到5点的时间段排毒,如果总是在这个时间段醒来,很可能是肺功能出现了异常,肺部气血不足,影响血液的循环,进而会造成全身的供血缺乏,大脑收到这个信息,就会早早的醒来,这是提醒你需要对肺部进行保养了,别不在乎。

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  2、脾胃不和

  《脾胃论·脾胃盛衰论》说:“百病皆由脾胃衰而生也”,脾胃是人体重要的组成部分,负责将人们摄入的饮食进行消化、吸收。

  脾胃健康与否也会直接影响人们的睡眠,很多人如果晚上吃得过饱,则晚上很难入睡,就是这个原因,脾胃不和,夜里会出现易惊醒、做噩梦等情况,要注意脾胃的养护。

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  3、脑神经衰弱

  当今社会,各个行业竞争都很激烈,人们大都面临着房贷、车贷、孩子教育等情况,生活压力很大,有些人为了改善自身的生活状态,拼命的工作,平时也不太注意劳逸结合,总是让自己处于紧张的压力环境下,时间长了,容易出现脑神经衰弱的情况,影响人们的睡眠质量,经常半夜3-4点醒来,难以入睡。

  4、抑郁症

  抑郁症是一种心理疾病,因情绪障碍而长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的负面情绪中,严重的抑郁症,会选择轻生,据报道,我国每年死于自杀的人中有50%以上的患有抑郁症。

  研究数据表明,大部分的抑郁症患者首发症状就是失眠 (早醒和难以入睡都是失眠的常态表现),要引起重视。

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  如果经常反复出现早醒,

  同时又情绪低落、精神不振、兴趣下降、

  悲观消沉、注意力涣散、激情消失、

  容易激怒等症状,就要注意了,

  可能是抑郁或焦虑的一个信号,

  切莫掉以轻心,应及时咨询医师。

  若因第二天要做某件事

  (如考试前,出远门前,有约会等)

  而情绪紧张早醒这也不是抑郁。

  种情况要自己调节身心,尽量做到身心放松。

  还有,因小便急而醒来上厕所,

  上完后又很快睡着的,不属于早醒。

  关于早醒

  总有些以不变应万变的“万能之法”

  缓解早醒给身心健康带来严重的压力。

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  1、稳定生物钟

  早上按时起床,

  阳光是最重要的“给时者”,

  不管前一晚睡得多差,

  按时起床意味着新的一天,

  你的生物钟被重新定时,

  每次都定在相同的时间点,

  生物钟才会越来越稳定。

  稳定:就是不定闹钟也不会迟到的“美好”状态。

  若是早上五六点醒来无法入睡

  就起床就准备个早餐做点运动,

  去室外呼吸清晨的空气,

  总之不要躺着玩手机,强迫自己入睡,

  同时控制白天不要打盹。

  老年人的早醒,就要把提前的生物钟推迟回去,

  早晨不要太早接触光照,白天多活动,

  傍晚尽量待在外面,让接触太阳光的整体时间延后一段时间。

  2、多多“劳动,运动”

  见过体力劳动者失眠吗?很少吧!

  运动是改善睡眠最有效的办法之一,

  身体活动产生的疲劳感会更有助于睡眠,

  也会减轻各种焦虑情绪,

  听说过“跑步者的愉悦感”吗?

  长时间的运动,体内会分泌内啡肽,

  内啡肽让人身心处于轻松愉快的状态中,

  免疫系统得以强化,

  有助延长睡眠时间,

  慢跑、快走、游泳、做家务、广场舞、

  球类、骑车都可以 。

  你可以去问问跳舞的阿姨,

  是不是自从学了跳舞自己打鼾都听不到了~

  而且年轻人,满大街的`小黄车,

  要是在ofo上每月花25块钱,看看还会不会早醒。

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  3、身心SPA

  睡眠浅造成的早醒常与身体及精神的紧张有关,

  深度睡眠是最具疗愈功能的睡眠阶段,

  这个时期的身体是非常柔软放松的,

  如果肌肉紧张,就难以进入深度睡眠,

  睡前瑜伽是放松全身肌肉的完美方法,

  心灵的放松可以借助冥想和音乐,

  冥想没那么神秘,

  如果你能心无旁骛的数三分钟羊,也是冥想,

  心无杂念的数羊可是个技术活,

  多少人数着数着变成“羊肉串”了,

  这样是不行滴~~

  舒缓情绪的音乐有很多种,

  专业级别的当数α脑波音乐了,

  能在几分钟之内让大脑进入一种舒适的安宁状态,

  以上是缓解早醒三个简单有效的办法,

  希望可以帮到你。

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  说明睡眠质量不好,所以才会早醒,也是一种失眠的症状,需要调节一下:

  1、创造舒适环境

  无论是挑选完美床垫,还是舒适的床单都是很有必要的,买上严实窗帘遮挡光线,夏天还可以在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

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  2、补觉

  过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧,这样才能重振旗鼓呦。

  3、别辗转反侧

  无法入睡吗?如果在床上躺着超过20分钟,不妨下床尝试轻松活动一会儿,譬如看看书或听首古典音乐。想想吧,不睡觉会使人更加焦虑的——这是个恶性循环。

  4、吃一些助眠食品

  睡前可以饮用眠梦香,淡淡果香配着温热的水,可以帮助放松身体,缓解全天工作的压力,从而缩短入睡时间,帮助改善失眠情况。

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