减肥瘦身的8个生活好习惯
减肥瘦身的8个生活好习惯，许多女生在减肥上，坚持的时间是很短的。其实女生想要减肥，真的很简单的，养成瘦身习惯就可以减肥。下面给大家介绍减肥瘦身的8个生活好习惯！
如何减肥
1、在等人的时候做举手跳跃运动
从吸气的姿势开始，边跳起来边把脚张开，两只手举过头后拍手，然后回到原状，不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。
早上起床后，在等洗澡水时，或者是等咖啡煮好时，只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。
2、吹头发的时候做深蹲运动
吹头发是挺花时间的，尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发干的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。
3、坐下来的时候不断的跺脚
上下班的途中，坐着的的时候就可以使用，把脚尖垫起来咚咚咚的踏，这也是一种运动。来回踏满25下的话，合计可以消耗24~30卡路里。
4、广告的时候做蹲举运动
看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在于中间广告的时候，把前脚大步向前踏，开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话，广告时间应该也会有个20~30分钟，所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔！
5、用爬楼梯代替电梯
无论是通勤还是公司内，甚至是百货公司，尽量避免电梯多利用楼梯吧！每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔！
6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿
在等微波炉的时间，或等水烧开的时间，可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁，然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态，每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7、在床上锻炼腹肌
对于腹部周围特别在意的人，在进入被窝后可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果，每五分钟就可以有40千卡的消耗。
8、提高睡眠品质
好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系，一小时可以消耗60千卡，所以请谨记每天都要有好的睡眠。
减肥动作
1、反向弓步
为了美好的下半身线条，弓步扎起：并拢双脚，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖，下探到与前腿脚踝平齐的高度。
当向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖，这样能确保前腿是正确的姿势，保持弓步到自己的承受极限，然后恢复到初始的立姿。
换右腿在前重复上面的动作，双腿前后交替，15个为一组，中间休息几分钟，根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。
2、芭蕾下蹲
接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功：双脚分开，幅度要宽过肩膀，双臂抬至胸前，手掌摊开朝向自己，帮助保持身体的平衡；
挺直后背，绷紧腹部，慢慢的开始下蹲，一直到自己的极限位置，这个过程中保持上身直立，臀部也不能翘出来，因为像“唐老鸭”那样实在是不好看。
到达下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，双脚踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变得轻松了，整个人的平衡性、协调性会有所提高。
保持下蹲踮脚10秒钟，然后放下脚跟，慢慢提起身体，恢复到初始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。
3、侧卧抬腿
双腿紧张着有一会儿了，换一个略微舒缓的动作，锻炼一下臀部：先侧卧在地面上，身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体，另一只手放在腹部前的地面上，协助保持身体的平衡；
把右腿抬起离左腿约10厘米，再向身体后方移动到极限位置。然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍作停留，让右腿在身前继续环绕着下落，直至到达极限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一个完整动作；
为了更好的锻炼效果，整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定，而且抬起的腿，要尽量始终与另一条腿保持距离，这样坚持起来虽然有些吃力，但只要适应了这种强度就会有所收获。
一组绕15圈，稍作休息后，换作左腿在上，每条腿至少做2组。
1、保证充足睡眠。
睡眠不足的人，体内激素会失去平衡，食欲会大大增加，这样更加容易增加体重，想要减肥，难上加难。
2、抓紧心境。
笑一笑，十年少。时刻保持快乐的'心境好处多多，除了让你的精神更好之外，还能减肥。因为笑能使脂肪燃烧速度加快，而且还能锻炼腹部肌肉，让你的小肚腩越来越小。
3、吃饭前关掉音乐或换上迟缓、抒情的音乐。
巧用音乐，听舒缓音乐吃得少。
4、三餐必须吃，不能饥饿减肥。
三餐的热量比可为4：4：2或3：4：3（晚上有运动）早吃好。早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。
中饭8分饱，尽量多种食物选择。这样午餐可以为你提供下午需要的能量，而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡，但不能不吃。
5、将运动浸透到生活中。
a、张弛有度的有氧运动。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。
b、骑车时单腿用力。一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
c、拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。
d、负重走。5注重姿势
6、晒太阳有助减肥。
日晒缺乏，会诱发你对各种零食甜点的愿望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。
由于日晒能激起大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功用。冬天蜗居的生活，少晒太阳，大脑里五羟色胺分泌减少，你就变得郁郁想吃东西了。
7、零食放远点以免惹起食用愿望。
成天往嘴里各种塞零食还满嘴要减肥的姑娘。这样还想减肥，确实难。健康零食基本就三种：水果、坚果和酸奶。如果真的下定决心减肥，零食还是少吃为妙。
8、吃饭要细嚼慢咽。
狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐末尾后20～30分钟后，会渐渐反响吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会渐渐发作，自然会添加主食的摄入量。
【减肥瘦身的8个生活好习惯】相关文章：
简易减肥瘦身动作03-17
瘦身减肥体操的做法有哪些03-17
减肥瘦身运动有哪些03-22
产后瘦身黄金期03-21
日常生活十个减肥建议03-22
关于睡前的瘦身运动有哪些03-16
做什么运动可以瘦身03-22
石榴的瘦身功效怎么样呢03-18
哪些运动瘦身最快最有效03-17
运动减肥好的方法03-17
