怎么学40岁女人肚子大腰粗怎么减肥


40岁女人肚子大腰粗怎么减肥,相信没有哪一个女人希望自己有“水桶腰”,但对肚子大腰粗的人来说,该怎么瘦腰减肚子,接下来小编带大家来看看40岁女人肚子大腰粗怎么减肥吧。40岁女人肚子大腰粗怎么减肥1肚子

40岁女人肚子大腰粗怎么减肥

  40岁女人肚子大腰粗怎么减肥,相信没有哪一个女人希望自己有“水桶腰”,但对肚子大腰粗的人来说,该怎么瘦腰减肚子,接下来小编带大家来看看40岁女人肚子大腰粗怎么减肥吧。

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  肚子凸起,不仅穿衣服不漂亮,就连坐个公交车都可能被别人当个孕妇而让座,所以减肚子的任务刻不容缓。那么肚子大腰粗该怎么减呢?今天就为大家分享几个最快瘦肚子的方法,只要养成良好的生活习惯,就能轻松甩走腹部赘肉啦。

  多多按摩小腹

  空闲时适当的按摩小腹,可以帮助肠道蠕动。用双手向逆时钟的方向慢慢移动,稍稍有点用力的按摩,可以以30圈为单位,一次做三回合,做之前最好先搓热手掌,务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。

  少吃冰凉食物

  总是吃冰冷的食物,会让身体机能感觉在寒冷的状态,然后身体的防御机制,就会堆积脂肪进行保护,而女性最重要的便是子宫,堆积在外面自然形成了小肚腩。从今天起就只喝去冰或常温的饮料吧。

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  少喝含糖饮料

  含糖的饮料锦棉避免,内含的糖份会让身体变成酸性,不仅会使肌肤变差,就连身体的新陈代谢也会受到影响,加上一般市售饮料多半使用果糖,吃多了不但易胖,甚至会成为糖尿病的高危险群。为了甩掉小腹堆积的脂肪,从今天起少喝点饮料吧,若真的要喝,也请改为微糖或无糖喔。

  选择米饭多过面包

  如果是吃糙米饭的话,不仅营养价值高,而且还容易消化。爱把面包当正餐的MM一定要戒掉。因为面包在制作时,为了香滑可口,多半加入大量人造奶油,人造奶油是完全化学性的.产物,就造成脂肪的凶手,就连白面包吃起来没什么味道,其实也加入了大量的人造奶油让它保持柔软香甜,因为真正完全没有加奶油的面包一定是又乾又粗的。

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  一、上腹练习

  1、卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  2、瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  3、眼镜蛇式

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

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  二、下腹练习

  1、向上抬腿

  仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

  注意:在整个动作中,腰部保持不动。

  2、船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

  3、空中自行车

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画最大的圈。

  三、侧腹练习

  1、仰卧侧摆

  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

  注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  2、侧支撑

  侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

  注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

  3、俯卧撑侧收腿

  做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。

  注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成。

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  晚餐大碗

  无论您是在家吃饭还是在外面吃饭,都必须注意盛有米饭的容器,因为根据研究,发现几乎所有腰粗的朋友都喜欢在大碗里吃饭。如果您养成在大碗里吃饭的习惯,那么您的能量摄入就比其他人多,并且脂肪容易在我们的腹部积聚。因此,最好用小碗或小碗代替大碗食用,这样可以有效地控制我们的食欲。

  多吃苹果

  苹果富含果胶,可以帮助我们加速排毒。同时,苹果中的高钾含量可以有效地防止我们浮肿。苹果的卡路里含量不高,适合减肥的人。

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  多喝酸奶

  酸奶含有丰富的蛋白质和乳酸,可以抑制人体中的胆固醇含量。酸奶在一定程度上可以帮助我们疏通肠道,有效改善便秘,并加快胃肠运动。

  自行车运动

  平躺在地板上,将手放在头后面,弯曲左膝盖,并尽力接近胸部,将右肘伸到左膝盖,然后抬起右肩。然后在另一侧重复该操作。

  饭后靠在墙上

  晚餐后半小时,将整个身体向后靠在墙壁上,并夹住臀部,以使臀部,背部,腿部,腰部,头部,颈部等尽可能靠近墙壁。开始时,您可以使用纸张它不会掉落。

  腹部走路

  通常,在走路和站立时,请强行收紧腹部,并结合腹部呼吸,以使小腹肌肉更紧实。腹部呼吸,吸气时腹部肿胀。呼气时,腹部收紧,这有助于刺激肠胃蠕动,促进废物从体内排出并增强肺活量。

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