了解不会掌握饮食活该你胖

不会掌握饮食活该你胖

　　不会掌握饮食活该你胖，要知道饮食不规律对肠胃不好，然而，饮食上经常吃肉类，不吃蔬菜以及饮食没有合理的搭配，也是非常容易肥胖的，下面一起来了解下，不会掌握饮食活该你胖。

　　不会掌握饮食活该你胖1

　　1、高蛋白饮食

　　好处：

　　①能够提升胰岛素的敏感度，增强饱腹感。

　　②消耗蛋白质所需要的热量，占食物热量的20%。

　　很多人减脂怕吃肉，认为吃肉长肉，这是错误的想法。身体长期缺乏蛋白质，会导致基础代谢率下降，免疫力减退，营养不良等。

　　因此，在每天的食物中添加高蛋白的食材，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。

　　2、低碳高碳相结合

　　好处：

　　①碳水化合物经消化吸收转换为葡萄糖，当碳水摄入过量，会导致细胞中的血糖处于饱和状态，多余的葡萄糖会以脂肪的形式储存起来。

　　②碳水化合物摄入过少，会导致全身乏力，血糖含量降低等，严重的会导致低血糖昏迷。

　　采用循环碳水摄入法，低强度训练日低碳水摄入，高强度日高碳水摄入，确保碳水能够足够摄入。多吃富含富含膳食纤维的谷物杂粮，可以增强饱腹感，比如：燕麦、糙米、全麦面包等。

　　3、拒绝精加工食品

　　好处：

　　①精加工的食品缺少膳食纤维和必要的营养素，不能为身体提供能量，只会让你饿的更快。

　　②精加工食品为了提升口感，添加了大量的糖和食品添加剂，不仅对健康有损害，还不利于保持体脂。

　　多吃天然食物，代替精加工包装食品，比如：全麦面包代替白面包，粗粮代替白米，坚果代替薯片、饼干，水果代替果汁饮料等。

　　4、选择正确的调料

　　好处：

　　①提升身体对胰岛素的'敏感度，增加糖的利用率，减少身体对糖的需要。

　　②制作食物时，能够增加少许风味，避免食物口味过重。

　　烹饪时可用橄榄油或者深海鱼油等，调味可多用胡椒、辣椒、醋、柠檬汁等调味料。

　　5、坚持规律饮食

　　好处：

　　①防止在饥饿时进食，吃的过多，摄入能量过剩。

　　找到适合自己的饮食规律，不管是每次三餐，还是少食多餐，把握好每餐间隔的时间，长期坚持下去。不要等到感觉到肚子饿了再去吃，那样会吃的更多。

　　不会掌握饮食活该你胖2

　　首先在吃饭之前喝一碗汤。为什么要在吃饭前喝一碗汤呢？这是因为喝了汤之后就不会感到很饿了，这样吃饭就不会吃得过多，也就能达到控制食量的效果。

　　再就是先吃青菜。青菜中含有大量的营养物质，同时热量比较低，这对于减肥者来说是最为适合的，多吃青菜才能更好的为身体排毒。

　　其次就是吃肉类食物。肉类食物尽量选择高蛋白、低脂肪的，这样会有助于体内肌肉的生长，同时就不会存留太多的脂肪。

　　再就是可以直接吃米饭了。不过小编建议将米饭替换成燕麦或者全麦面包，这样比白米饭会更好一些，粗粮类的食物富含膳食纤维，对于身体很有帮助，反而米饭则是大量的碳水。

　　然后就是细嚼慢咽，不要吃得过快。吃太快了只会导致摄入过多，也会过饱，这对于身体健康是极为不利的。

　　以上就是小编所介绍的如何正确吃饭才不会发胖。发胖的人最好按照这个方法来，这样减肥的希望就会更大一些。

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