三节有效瘦腹运动
三节有效瘦腹运动，腹部运动在我们生活中也是有很多方法的，腹部减肥的方式也是有不一样的效果的，根据不同的动作有不同的意义额效果呈现，以下分享三节有效瘦腹运动。
第一节：收紧腹部线条
A、收紧腹部中心部位（做3次）
step1仰卧地上，膝盖上举并拢，双手平放于体侧。
step2双腿并拢，双脚紧绷，慢慢把膝抬到胸前，至90度。
step3将上身缓缓挺起，同时双手伸直向前方提伸。
step4两脚向上伸展，与上身呈90度，双臂前伸，头离开地面，保持这个动作10秒。
B、收紧腰腹线条
step1仰卧地上，膝盖上举并拢，双手放于头下部。
step2缓缓将双膝抬至胸前，使大腿与身呈90度，重复4-5次。
第二节：收紧腹侧肌肉
A、收紧腹侧
Step1侧卧，右手手掌撑在地上，左手手掌置于右肩上。
Step2右手支撑上身离开地面，双脚始终保持绷直状态，坚持5秒然后恢复原位置，重复做4至6次
Step3整个身体右侧，右肘着地，右腿尽量曲向前胸，左腿伸直，保持4秒，之后反方向重复做4至5次。
B、收紧腹侧肌肉
Step1先放松上半身，两膝微弯站立。
Step2将上身向左倾斜，右手肘提起，指尖朝地。
Step3维持腰身左倾，右手向上伸直，头部面向右手尖，保持10-15秒，两边各做3次。
C、收紧背脊及腰部
Step1左脚坐向内弯曲，右脚向后放，双手按地。
Step2上身向前伏下，保持腰部挺直，以双手手掌及左脚承托上身。
Step3将右手及右脚尽量伸直，静止5秒，两边各3次。
第三节： 收紧背部线条
A、收紧背脊上部
Step1两脚分开站立，双手握住绳子两端向上举。
Step2将手肘沿着背脊缓缓放下，反手向后，然后再回到原位，重复这组动作10次。
B、收紧背脊中部及后腰
Step1双手及双膝着地，支撑上身。
Step2左手和右脚同时伸直，保持5秒，重复这组动作5至6次。
C、收紧背脊中部及臀部
Step1向下俯卧，双手握住脚背。
Step2将上身缓缓挺起，保持5秒。重复做3次。
第一名：“自行车”运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名：“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
第三名：健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名：交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
第五名：腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
第六名：长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
第七名：躺着抬腿的'收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名：伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
第九名：手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
第十名：健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
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