那些肌肉酸痛怎么快速恢复


肌肉酸痛怎么快速恢复。相信很多人都有这样的感觉,就是当我们运动之后,会感觉到身上多个部位的肌肉都酸痛,这是一个常见的现象。下面,就一起来看看肌肉酸痛怎么快速恢复。肌肉酸痛怎么快速恢复1肌肉酸痛应该怎么

肌肉酸痛怎么快速恢复

  肌肉酸痛怎么快速恢复。相信很多人都有这样的感觉,就是当我们运动之后,会感觉到身上多个部位的肌肉都酸痛,这是一个常见的现象。下面,就一起来看看肌肉酸痛怎么快速恢复。

  肌肉酸痛怎么快速恢复1

  肌肉酸痛应该怎么处理

  1、热敷

  热敷是通过热量使血管扩张,加速局部血液微循环,进而使肌肉松弛,促进积聚的乳酸溶解,达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。

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  具体做法:

  可以使用热毛巾、暖袋(温度不宜过高,60度为宜)直接敷在腿部肌肉酸痛的地方,一次15-20分钟为宜,4-6小时一次,直至肌肉酸痛感消除。

  2、按摩

  第一天跑步之后,可以对腿部进行按摩,能促进血液循环,缓解肌肉紧绷感,促进排酸,从而缓解酸痛感。

  具体做法:

  按摩酸痛肌肉本身,沿着肌肉的走向进行按摩推按即可。

  3、口服维生素C和E

  有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

  主要来源:

  坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

  怎么预防肌肉酸痛

  要减轻或避免延迟性肌肉酸痛的发生,最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度,让肌肉的自然适应机制得以运用。

  虽然延迟性肌肉酸痛的主因是离心收缩,但故意缩减离心收缩的幅度似乎在大多数训练方式中都是不切实际。

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  为什么会出现酸痛

  1、平时缺乏锻炼

  在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然的参加跑步运动,会使得小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛情况。

  2、没有进行热身

  在跑步之前没有进行热身运动,会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跑步锻炼中,容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况,从而出现小腿疼痛的现象。

  3、运动强度过大

  跑步的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。

  一般这种情况在跑步结束后,休息一会就能恢复;而且跑步的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。

  肌肉酸痛的类型

  1、急性肌肉酸痛:

  是在高强度运动中肌肉出现短暂性缺血情况,使代谢产物无法清除,在肌肉中形成堆积而导致。这种酸痛会在运动停止后立即消失。

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  2、慢性肌肉酸痛:

  是一种延迟性的肌肉酸痛,多为肌肉在离心运动中收缩导致肌肉纤维损伤引起。往往出现在运动后的12-24小时之间,并会在24-72小时之间达到顶峰,存在一定的恢复期,大概5-7天。

  肌肉酸痛怎么快速恢复2

  缓解肌肉疼痛的'办法

  1、拉伸

  在运动之后适当拉伸可以降低训练之后诱发的肌肉酸痛,有助于加速身体恢复,对于治疗运动过后诱发的肌肉疼痛具有十分好的治疗效果,其中散步、瑜伽、游泳等均具有拉伸肌肉的作用,建议大家在强烈运动之后适当进行。

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  2、保证充足睡眠

  缺乏睡眠会导致肌肉疼痛加剧,这是因为肌肉纤维和缔结组织之间出现了破损,出血所导致,在这个时候保证充足的睡眠可以促进人体组织修复,达到缓解酸痛的目的。并且充足的睡眠可以缩短肌肉疼痛的恢复期。

  3、适当按摩

  如果在运动之后可以适当进行按摩,有助于促进肌肉血液循环,帮助肌肉得到放松,同时还可以改善身体柔软度,因此建议患者在不适的时候对相关部位进行按摩,如果用手无法按摩无法获得理想的缓解效果,可以借助泡沫轴,按摩器等器材。

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  4、补充能量

  在运动之后可以通过摄入高碳水化合物的方法来补充营养,促进身体中滞留乳酸的分解,达到治疗肌肉疼痛的目的。

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