吃什么可以缓解眼睛疲劳
吃什么可以缓解眼睛疲劳,眼睛是人体的一项重要器官之一。眼睛随着年龄增长和用眼不卫生会引发相关眼部疾病,不但治疗麻烦,也影响日常生活。那么来看看吃什么可以缓解眼睛疲劳吧。
为什么电脑族容易眼睛疲劳
1、用眼过度
正常情况下,每分钟平均眨眼约18次,但是研究提示不管我们是工作还是娱乐,当我们使用电脑或者其他数码设备时眨眼次数会减半。长时间阅读、写作或者其他注意力集中的近距离工作都会导致眼疲劳。
2、眼睛休息不足
当你熬夜、睡眠缺乏时,你可能会感到眼睛疼痛。因为睡觉期间,眼睛可以长时间休息并得到营养素的补给。持续的眼部疼痛可导致肿胀、感染,如果戴隐形眼镜则会更加显着。长时间盯着电脑工作,记得眨眨眼,或者适当起身远眺。
3、隐形眼镜使用不当
对于戴隐形眼镜,尤其是需要经常使用电脑或其他数码设备的小伙伴,一定要正确的使用、清理隐形眼镜,因为正确操作有助于避免眼疼痛、肿胀、感染及视力问题。
缓解眼睛疲劳吃什么好
1、菠菜
菠菜中含有丰富的叶黄素,对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”比较有效,而且菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,预防近视的发生和近视度数的进一步加深。
2、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
3、蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素Anthocyanosides,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效。
4、绿茶
专家认为,平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。《神农本草》把茶列入365种药物之中,并说“茶味苦,饮之使人益思,少卧,轻身明目。”
5、菊花
菊花明目的功效历来被人所熟知,其性微寒,味甘苦,含有菊城、瞟吟、氨基酸以及微量维生素等成分,有疏风清热、平肝明目、解毒消肿功效。
一、吃含有胡萝卜素高的食物。
去菜市场买菜,我一般都会选择西兰花、胡萝卜、菠菜等,因为这些蔬菜都含胡萝卜素很高,每天吃对养护眼睛很有益处。我们每天的工作生活都离不开手机,小小的手机能搞定很多事情。但是,时间看的久了,眼睛会疲劳,怎么办?就要从饮食中来补充,来保健。
二、吃青色的蔬菜。
蔬菜有好多种颜色,青色的蔬菜,更利于明目。中医养生认为:青色养肝。所以,油麦菜、菠菜、小油菜、红薯叶、空心菜、小油菜等,我一看到就想到这些绿色蔬菜对眼睛好,我一定会买上一些,而且还可通肠道,一举多得。
三、缓解疲劳还得吃点补血的`食物
比如瘦肉、猪肝、鸡肝、鸭肝等,含铁丰富,补血养肝明目。我一般的做法是青椒炒瘦肉、猪肝炒胡萝卜、卤鸡肝、鸭肝等。一周吃个2-3次挺好的。
四、多喝枸杞菊花茶,清肝明目,在上班的时候记得喝,缓解眼疲劳有帮助。
接下里推荐两款养肝明眸食疗方,缓解眼疲劳:
1、黑豆枸杞粥:
原料:黑豆100克,枸杞5克,红枣10个。
制作方法:1 将黑豆、枸杞、红枣洗净后放入锅内加适量水煮沸。
2 改用文火将黑豆熬至烂熟即可取汤饮用。
3 每日早、晚饮用,每次2~3杯为宜,可长期饮用。
黑豆含有丰富的营养物质,有补肾强身、滋阴明目的功效。枸杞滋补肝肾、益精明目和养血。黑豆枸杞粥补益气血、清肝明目,缓解眼部疲劳。每天坚持喝一些,久能见效。
2、丝瓜牛奶眼膜
准备:丝瓜一根,牛奶20毫升,膜碗一个。操作:先把牛奶放入冰箱冰镇。将新鲜的丝瓜洗净去皮、去籽,捣成泥。加入牛奶,搅拌均匀。用温水把面部清洁干净,把丝瓜牛奶膜均匀涂抹于眼部。敷15分钟,即可洗去。
丝瓜有清热凉血、排毒、漂白肌肤的功效,牛奶滋养肌肤,丝瓜牛奶膜能清凉眼部,疏通眼部经络,消除眼疲劳,且能明亮眼睛,同时还能去除眼部细纹和眼袋,淡化色素,从而去除黑眼圈。
维生素A:是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。维生素B:是视觉神经的营养来源之一,维生素B1不足,眼睛容易疲劳、易引起角膜炎,可多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
决明子:具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。枸杞子:具有清肝明目疗效,因为它含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
维他命A
不用多说,素有“护眼之必需”之称的维他命A,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。
维他命B
维他命B是视觉神经的营养来源之一,维他命B1不足,眼睛容易疲劳;维他命B2不足,容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。
枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道,因为它含有丰富的胡萝卜素,维他命A、B1、B2、C,钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。
枸杞子的三种食疗配方:
枸杞子+米:煮成粥后,加入一点白糖,能够治疗视力模糊及流泪的现象。
枸杞子+菊花:用热水冲泡饮用,能使眼睛轻松、明亮。
枸杞子+猪肝:煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。
决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善眼睛肿痛、红赤多泪,防止视力减弱。
还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。
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