肌酸粉和蛋白粉哪个好
肌酸粉和蛋白粉哪个好,蛋白粉想必很多人肯定不陌生,很多健身的人都知道肌酸对于练出肌肉是非常有帮助的,和蛋白粉都是必不可少的健身良药,那么现在分享肌酸粉和蛋白粉哪个好!
蛋白粉和肌酸粉二者的功能并不一样,组成成分也不同,所以没有办法说哪个更好,只能根据使用者的情况以及需求来判断哪种会更加适合,适合的才是最好的。
肌酸粉和蛋白粉有何区别
补充蛋白粉主要针对增肌训练,而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
蛋白粉主要为身体补充蛋白质,因为必须有足够的蛋白质,肌肉才能增长。
肌酸的主要功能是增加力量和爆发力,当训练绝对力量或爆发力的时期,则需要使用肌酸补充品。
肌酸粉能和蛋白粉一起吃吗
是可以的。
两者之间不会互相影响,肌酸是人体中一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋白粉搭配肌酸一起使用,对于运动健身帮助更大。
肌酸粉什么时候吃最好
1、冲击期
运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次,其余2次随意,但应与其它各次服用间隔4小时以上。服用1周,每天20克,分4次,每次5克。
2、维持期
运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮,6周“维持期”后,停用2—3周,再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。服用6周,每次5克,每天1次。
建议与健身饮一同服用,同时适当增加饮水量,以促进肌酸的吸收和利用。
经常参与运动健身的朋友对蛋白粉和肌酸粉肯定是不陌生的,那么肌酸粉和蛋白粉哪个好呢?
蛋白粉什么时候吃最好
1、训练前蛋白质粉
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。
2、训练后吃蛋白粉
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
肌酸能和蛋白粉一起吃吗
肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的,但是这两者还是有一定区别,建议大家根据自己的训练情况来选择。
肌酸的主要功能是增加力量和爆发力,当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期,他们都会使用肌酸补充品。
因此粗略来说,补充蛋白粉主要针对增肌训练,而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。
肌酸能长期服用吗
不可长期依赖服用肌酸。
人体自身具有合成肌酸的肌能,长时间服用会抑制体内自身合成肌酸,使自身合成肌酸能力降低,所以不可长期依赖服用肌酸,以免会产生依赖心理,长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到99.9%以上,但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响,特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。
肌酸服用感受
大约是在2001年,我第一次体验肌酸。那之前,我已经听说过这个东西很久了,关键是,我对它的'认知误区让我一直将它作为黑市药品对待。但是随后的研究越来越多。上以百计的文章不仅仅证明着肌酸的益处,更重要的是说明了它是安全的。
那时候,我一直都很谨慎。对于任何有有疑问的东西,我都不会让它进入我的身体。但是,我确实很想偷偷的试一试。我找到我最好的朋友,他在补剂店工作,我买了肌酸,并将它偷偷藏起来。
回到家,我将肌酸藏到床上。
听起来很不可思议,我不想让任何人知道我使用它。或许,我还是担心它会影响我的身体。或许我担心那些研究是错误的,而我确傻傻的相信。无论如何,肌酸是我的秘密!
现在已经过过去13年了,已经没有任何原因害怕肌酸了。它已经是最完美研究的补剂之一了。而研究在肌肉领域之外也有更新的进展,包括延缓衰老、增强记忆,以及保护细胞等作用。
在运动前,肌酸可以加强运动的效果。这已经被一再证明,当我第一次买回来之后,也有很多人这么说,它们的确增加了运动的效率和体能。另外,有研究表明,它们可以增强运动锻炼的效果,尤其在运动恢复,并减少恢复时间方面,这仅仅是一点点例子。随着良好的睡眠和健康的饮食,肌酸会让你赢得在健身房更好的表现,当然也会通过更低的价格获得更好的锻炼结果。
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