腰部赘肉应该如何减掉呢
腰部赘肉应该如何减掉呢, 很多女生都想拥有小蛮腰,腰部是身材的关键,如果腰部比较粗大,就会显得人比较臃肿,但腰部赘肉是一个需要攻克的难题,下面小编就给大家分享一下腰部赘肉应该如何减掉呢。
1、轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。
3、摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
4、轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
以上就是减掉腹部赘肉的办法,爱美的女性朋友们可以尝试一下啦。大家在做运动的期间要注重自己的饮食搭配,多吃些水果和蔬菜,同时也少喝碳酸饮料。起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
1、控制体脂率
简单的说就是减脂。如果你想拥有性感的腰部,减掉令人难堪的“游泳圈”,首先你要进行有效的减脂,将体脂率降至15%以下,否则不要幻想可以拥有漂亮的腰线。
2、腹肌锻炼
每个人都有腹肌,你看不到自己的腹肌是因为它们被表层厚厚的脂肪遮盖了。当你的体脂率在10-12%时,腹肌,特别是最上面的`2块腹肌就可以显现出来。
腹肌的训练方法有很多,但最重要的不是高强度腹肌强化训练,而是规律的持续锻炼,哪怕每天锻炼几分钟都可以。另外,你将会拥有6块还是8块腹肌和你的训练关系不大,这是天生的:如果你的腹直肌天生只有2个横腱划而不是3个,那你只会有6块腹肌。
3、背肌锻炼
发达的背肌特别是背阔肌让你的背部呈现倒三角形状,从视觉上让腰部显得更窄。背阔肌的训练方法也有很多,最经典、效果最好的就是俯身单臂哑铃划船。
很多人练了很久却效果不明显,原因是方法有误。动作要点是训练时候一定不要片面追求大重量,而要让肘关节后抬足够高,到达0负重的极限位置,这样才能给背阔肌足够的刺激。
4、腹斜肌锻炼
腰两侧就是腹斜肌的位置,是“人鱼线”的组成部分,腰部两侧的赘肉“游泳圈”就在腹斜肌的表面。锻炼腹斜肌并不能减少其表面的脂肪,但可以减少腹斜肌内部纤维间的脂肪,让其更加紧致、突出,让线条更明显。V型的人鱼线在视觉上有助于缩窄腰部。
虽然仰卧扭转卷腹可以同时训练腹直肌和腹斜肌,但实际上锻炼的还是腹直肌,腹斜肌的参与度不够。
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