可以瘦腿的运动有哪些
可以瘦腿的运动有哪些，每个女生都想拥有又细又长的双腿，有些女生为了美腿，会去了解各种瘦腿的方法，但有些瘦腿方法对人的伤害非常大，下面给大家介绍可以瘦腿的运动有哪些吧！
快速瘦腿运动
快速瘦腿运动，有多少美眉减肥是为了拥有一双美腿？瘦腿运动让你在疲劳了一天的生活中，减肥减压两不误。百百告诉你瘦腿运动，瘦腿运动是什么。
快速瘦腿运动做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。
改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品，蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步，游泳，自行车，合理饮食和有氧运动可以消除脂肪。
瘦腿的最快方法是零食尽量少吃，跑步，游泳，自行车，合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒。不可急于求成。
床上瘦腿运动
床上瘦腿运动，一提到枕头，很多漂亮的美眉都说想到了睡觉。其实只要善用枕头，然后再配合不同的运动姿，就能简简单单地塑造完美体态了。现在赶快抱个枕头，一起在舒服的床上运动运动吧！
床上瘦腿运动美大腿的动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。
不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。美小腿的动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
美背部的动作要领：腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。
想要瘦腿，并不像我们想象是那么难，但是，也不简单，运动瘦腿，需要很大的毅力，否则，只会徒劳无功。如果想要瘦腿，就一定要坚持哦！
1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，多站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，不让腿部看起来肿肿的。
2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、 不跷二郎腿，这会严重影响腿部线条。
4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果显著的药物。
6、 每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
7、办公室里练习满脚走。
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
8、上下班途中甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好时机，好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的`运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
瘦腿的运动是比较多的，而且还需要大家的长期坚持，为了能够让我们变得更加美丽，妹子们在瘦腿的路上一定要有毅力哦！
千万不要半途而废，而且还需要注意饮食方面的问题哦！大家可以多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾比较高的食物，这样就可以帮助我们把多余的水分排出体外。以免出现水肿的现象。
1、空中踩自行车
做法：平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。
作用：这个运动对消除大腿根部的肉很有效。
2、骑自行车
做法：身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。
作用：骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。
3、瘦腿瑜伽
做法：
1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸；
2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下；
3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。
效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。
4、跳绳
做法：
1、双腿合拢，只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
作用：跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡，若能够坚持跳绳，对于腿部线条的优化帮助是极大的。
但是要记住，跳绳属于低时耗高消耗的运动，运动前一定要进行充分的热身运动，跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然，腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。
很多妹纸身材不错，但是因为经常久坐，很少活动到腿部，导致出现大象腿的情况，使得身材受到很大的影响，在各种瘦腿的方法中，运动是比较健康安全的减肥方式。
5、游泳
做法：游泳的时候，双手抓住池边，双脚用力后蹬，锻炼过程中注意左右交替进行，并注意保持背挺直，收腹，每次坚持3分钟。或是使用蛙泳来锻炼。
作用：游泳不仅具有全身塑形的效果，还能帮助瘦腿，特别是蛙泳，蛙泳是蹬夹式，能更多的运用都大腿的肱四头肌，在游泳的时候大腿充分展开及收缩，可以消除大腿内侧的赘肉。
6、深蹲
做法：
a、两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
b、屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行）。
保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
c、大腿用力向上蹬，回到准备动作。
功效：做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30—60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。
7、慢跑
做法：跑步时要选择大腿带动小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
脚后跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，然后迅速将重心转换到另一条腿上，如此反复。
在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5—1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
作用：慢跑不但能大量耗尽体内的热量，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。
8、爬楼梯
做法：向上爬的时候要用前脚掌着地，后脚掌悬空，向下走的时候要先前脚掌着地再过度到全脚掌着地。
一定要将力量集中在腿部。刚开始练习的时候速度不需要太快，可以一步多迈两个台阶，动作要平稳有力，每次练习一次要爬5层楼左右，然后再放松腿部后再重复爬即可。这样持续至少半小时~1小时。
作用：爬楼梯属于有氧运动，主要能够对大腿部位得到有效的集中刺激。爬楼梯的过程中还能够加快身体的新陈代谢，消耗体内的热量，对于减掉大腿部位的赘肉有很好的效果。
9、瘦腿最有效的动作侧蹬腿
手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做20个蹬腿动作即可。
后踢腿
趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿为一个动作，做20个为一组即可，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。
侧抬腿
同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。
腿画圈
侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。
交叉踢
双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。
画圈踢
这个动作锻炼的是另一只腿的肌肉。以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。
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