五个瘦手臂的最快方法
五个瘦手臂的最快方法,很多美女都觉得,胖手臂的脂肪是最顽强和难以应付的,需要努力抗战才能让肉肉撤退。只有把手臂的肥肉消灭掉,才会更加性感窈窕,下面分享五个瘦手臂的最快方法
一、锻炼内臂
1、双手交错,十指交握,拇指向下,双臂尽量向前伸直。
2、保持姿势2-3秒钟之后,双手反转然后收回,重复动作。
3、每天坚持运动10-20次。
二、锻炼外肩
1、左手按压右边肩膀,右肩要不停地耸肩,使之形成一个对抗力。
2、你会感觉到按压的手的内侧肌肉有点紧张。
3、左右各做5秒,一共进行5次。
三、矫正身姿
1、双手抱在脑后,用力夹住耳朵,手肘上抬,保持姿势2-3秒后放松。
2、这个动作能够充分锻炼平时不适用的肌肉,还能矫正身子。
3、每天重复动作5-10次。
四、活络血脉
1、身体自然直立,双脚打开,与肩同宽,手臂伸直,与地面保持水平。
2、手掌向外,指尖朝上,手掌与手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量,用手掌向前画圈20次,然后再向后画圈20次。
五、水瓶瘦手臂
1、双手握住水瓶,手臂自然下垂,右手大臂内侧贴于耳际,右手小臂向身体左侧弯曲,左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶,向后360度旋转手臂10圈,最后回到原来的位置。
3、右手握住水瓶,置于腰间,大臂与小臂成90度,瘦手臂的最快方法保持90度的角度将手肘往后送,然后再回到腰间。左手以同样的方式重复动作。
墙上俯卧撑
步骤1:
站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前。
步骤2:
重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸。
步骤3:
双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。
地面俯卧撑
步骤1:
跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面,头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
步骤2:
呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地面,使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
步骤3:
上半身再向上探,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上,而大腿和中腿间呈钝角,保持五个呼吸。
步骤4:
手肘伸直,回到动作一,调整好呼吸,再进行动作,重复8-10次。
TIPS:
这两套动作是需要长期坚持的,可以有效锻炼到上臂肌肉,每天坚持十分钟,相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦!
1、按摩淋巴:
弯曲手肘抬起右手,然后用左手按在右手手臂的肌肉上,一边呼气一边按在图中所示的5个点上,持续30秒即可,然后再换边重复动作,要注意不要过于用力。
2、按摩腋下:
弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作持续20秒,然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节:
弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、按摩小拇指根部:
均匀吸气,然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置,再弯曲左手手肘抬起左手,左手五指并拢张开,左手手掌放在右手手掌掌心上,按摩小拇指根部15秒,再换边重复动作。
5、按摩三里穴:
双手握拳,弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,然后抬起右手放在左手的肘关节上,按压住手肘内侧的三里穴,动作持续15秒,然后换边重复动作。
6、手臂外侧按摩:
弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置,上手臂与下手臂呈90度,左手手掌自然张开,然后抬起右手按在左手的`手臂上,再以指腹轻捏手臂外侧肌肉,动作持续20秒,然后换边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节:
右手手肘弯曲,手掌按在左边的腹部位置,然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置,上手臂与下手臂呈90度,左手按在右手手臂的外侧肘关节处,然后手掌顺势向上按摩,动作持续20秒,然后换边重复动作。
8、按摩后肩:
抬起左手手臂往前水平方向伸出,然后右手放在左边肩部以下的背上,用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩,动作持续15秒,然后换边重复动作。
9、摇臂散步:
散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动,也可以大幅度地举上放下,这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时,这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能,有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦!
球上俯卧撑瘦手臂
1、第一步:趴在减肥球上,双手着地,同时胳膊分至肩膀宽度,使腰部和腹部紧贴球面。
第二步:身体向前滑动,使减肥球移到大腿部位,吸气、呼气的同时,用力收紧腹部,使身体与地面保持平行。
第三步:胳膊肘弯曲,使胸部靠近地面,然后伸直胳膊,回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。
动作增强
如果练习者能够在减肥球上找到身体重心,可以尝试双脚交替抬起练习,这样对增强体力效果更佳。
减肥求的放置位置不同,运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位,经常练习的人,可以移到脚尖部位。
注意事项
动作时收紧腰腹部,绝对不能让腰部呈弯曲状,否则体重会给腰部造成压力。
双手举哑铃瘦手臂
2、第一步:坐在减肥球中央,双手举起哑铃,同时将膝盖弯曲成直角,双脚分开与骨盆同宽,挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度,这是胳膊肘向上弯曲成直角。
第二步:收紧腹部,吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢,再次吸气回到开始姿势。
后推瑜伽球瘦手臂
3、第一步:把减肥球靠到墙边,放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端,手指向前。
第二步:从减肥球上提起臀部,向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部,这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度,膝盖弯曲成直角。
第三步:缓缓分开双脚,同时臀部下移,这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时,回到原来的姿势。
降低难度
该动作难度较大,不能坐到的不必勉强,开始先固定在床边或者斜坡上练习,动作熟练后再使用瑜伽球。
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