什么情况最好的高强度减脂运动详解


最好的高强度减脂运动详解,现在的生活水平好了很多,肥胖逐渐成为困扰人们的常见问题,尤其是到了一定年龄段后发福,因此减脂被很多人提上日程。下面分享最好的高强度减脂运动详解最好的高强度减脂运动详解1运动一

最好的高强度减脂运动详解

  最好的高强度减脂运动详解,现在的生活水平好了很多,肥胖逐渐成为困扰人们的常见问题,尤其是到了一定年龄段后发福,因此减脂被很多人提上日程。下面分享最好的高强度减脂运动详解

  最好的高强度减脂运动详解1

  运动一:波比运动

  波比运动被誉为减脂效果最佳的运动,可见它的效果有多么出众。这个动作做起来并不难,只要我们掌握了俯卧撑、深蹲的动作要领,把它们连贯起来做就可以了。首先下蹲做一个俯卧撑,然后转换为半蹲的姿势,做一个标准的深蹲,之后跳跃一下,继续重复之前的动作。这就是一整套波比运动,运动强度非常大,因此做之前一定要热身。

image.png

  运动二:动感单车

  如果是在健身房锻炼,完全可以借助一些健身器械,让减脂的效果更快更好。骑动感单车就是不错的选择,需要注意的是,每次运动不低于半个小时,才能够进入减脂状态。在开始运动之前,要对动感单车进行调试,尤其是新手,脚踏板不要固定的太死,以免给膝盖造成不必要的压力。如果运动过程中感到膝盖不适,要降低强度或者停止锻炼。

  运动三:高抬腿

  除了借助器械,想要减脂更有效果,在家练习也是可以的,关键在于个人是否自律,能否将整个训练过程推进下去。做高抬腿也是一种非常好的有氧运动,我们都知道,减脂离不开有氧运动,以及要保证锻炼时间,每次在二十分钟以上。

  最好的高强度减脂运动详解2

  简单的减脂运动

  1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

  同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以稍稍出汗的.速度,每天行走1万步,可消耗836KJ。那么1个月就可以减重1kg。换成时间,就相当于每天行走了2个小时,你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距离。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

  4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

  慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37度左右的水中浸泡半身,可以激活体内的细胞,促进新陈代谢。可以悠然自得的沐浴在水中,还可以促进汗液的排出,让你由内至外都娇艳人。

  浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

image.png

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。

  想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

  减肥热身运动

  1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。

  拉伸大腿后部肌肉

  坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

  拉伸大腿内侧肌肉

  方法一

  坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。

  方法二

  坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。

  拉伸小腿(后部)肌肉

  俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

  拉伸背部肌肉

  坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。

【最好的高强度减脂运动详解】相关文章:

女生减体脂的最好方法有哪些03-29

天然的减脂食物04-06

抽烟对减脂影响大不大04-03

娃娃菜凉拌怎么做好吃减脂04-11

运动后肌肉酸痛是在减脂肪吗 04-14

吸脂减肥健康的医疗首选减肥方法03-31

运动健身蛋白质粉何时吃最好04-11

微胖先减脂还是先增肌呢04-14

减腿最有效的方法04-13

最好的富贵树04-12


猜你喜欢