普拉提神奇的减肥效果
普拉提神奇的减肥效果,新时代的女性经常会做一些瑜伽,瑜伽也就叫普拉提,是从国外传进来的一种常见的减肥方法,那么接下来小编带大家一起去看看普拉提神奇的减肥效果 。
身体平躺在垫子上,吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身;双腿并拢,举起约45度,此时身体略呈V字形;双手离地,配合呼吸上下拍打100次。
“呼!呼!”的呼吸声,随着手臂的节奏此起彼落。
学员渐渐觉得心跳加速、额头冒汗、腹肌隐隐颤动……
一个看起来不怎么难的地板动作,却是普拉提(Pilates)的菁华,有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作,一堂课下来,却让全身肌肉和关节都醒了,扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提,是比较正确的音译。
普拉提教室
5个普拉提菁华动作,让您体验它的效果
上下举腿(upanddown):强化髋关节周围肌群
1、身体右侧躺,右手臂伸直,枕在头下。左手臂弯曲,置于胸前协助身体平衡。
2、吸气,左腿上举约90度,右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。
伏地挺身(pushup):训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力
1、趴在垫子上,身体呈一直线,吸气预备。
2、吐气时用手肘撑起身体,手肘呈直角,紧贴地面;握拳,缩小腹,背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。
卷起(rollup):加强腹部肌力及脊椎柔软度
1、身体平躺呈直线,吸气预备。
2、吐气时身体慢慢起来,手臂与地面渐成水平,双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子,不要用手臂的力量辅助。
减肥塑形。普拉提动作替换频率较高,能够消耗热量,燃烧脂肪,并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中不乏局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。
提高肌肉质量。相比瑜伽,普拉提动作偏向力量型,能够锻炼肌。通过普拉提练习,提高你身体每一块肌肉的控制能力,特别是深层肌肉,使得肌肉更有弹性。
提高人的心肺功能。普拉提是一种有氧运动,并且它跟瑜伽一样重视呼吸,能够调整人的气息,提高心肺功能。
搭配其他运动。普拉提配合一些其他的运动,这样燃烧脂肪的效果最好。例如普拉提可以与跑步搭配,在跑步半小时之后,进行普拉提练习,能够对紧张的肌肉起到按摩的作用,对塑形也更有帮助。要提醒大家的是,选择搭配的运动一定要是有氧运动,这样才能对减肥瘦身起到好的效果。
早上练习燃烧脂肪的效果最好,也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松,也可以改善睡眠质量。
很多在刚刚学普拉提的时候的人,让自己误以为能做很多的高难度的动作,因为看到电视里,还有一些瑜伽教练看上去都形体非常柔软,所以自己也要尝试,其实这样的想法是很危险的,很有可能会导致自己肌肉拉伤,出现一些小腿抽筋的情况。
普拉提动作减肥效果怎么样?
普拉提动作是我们减肥过程中非常有效的动作。我们在运动的过程中,这个动作主要是我们的身体进行拉伸,也能够锻炼我们身体的平衡性以及柔韧性,所以对于完善我们身体肌肉线条是非常有帮助的。
另外,普拉提动作强度虽然不大,但是我们经常性进行运动,能够让我们身上多余脂肪燃烧,从而有效的达到减肥效果。同时这个动作还是一个力量训练动作,对我们的肌肉增长效果也是非常不错的。
普拉提动作怎么减肥?
要看普拉提动作怎么减肥,那我们就要选择合适的普拉提动作。比如向后抬腿动作。我们双手支撑身体能够在地面保持平衡,这时候我们的手臂是伸直的`,另外我们一只脚的脚尖在地面,而另一只脚则是向后抬起的。
这个动作并不是非常困难,但是坚持下来我们的身体能够排出大量热量以及汗,说明我们体内脂肪在燃烧,从而达到减肥减脂效果。
普拉提动作的耐受力,也是我们在减肥时有效的帮手。其实普拉提动作的难度一般都不是很大,动作我们都能够在瑜伽垫上完成,但是动作一般都是需要坚持下来。
就比如向上抬动作,既能够锻炼我们的腿部肌肉,也能够有效减脂。我们身体平躺在瑜伽垫上,此时让我们的双腿向上抬起,双腿折叠,让小腿和地面保持平行,而我们的腹部卷起,这个动作主要锻炼腿部以及腹部肌肉。
普拉提减肥
腿划圈
1、先让左膝跪于地上,左手支撑地板,支撑点位于左肩的正下方,然后伸直右腿,让脚尖触地,右手放于右髋处。
2、保持躯干不动,收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿,直至与地面平行,然后用腿顺时针划6个圈,然后逆时针划6圈,然后再换另一条腿做同样的动作。
普拉提减肥瑜伽
腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上,左臂弯曲支撑头部,而左腿伸直放于地面上,右腿伸直放于体前的位置,脚尖触地。
2、收腹挺胸,保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起,脚尖指向天花板,然后右腿慢慢地向身后放下,下放至与地面平行,然后保持1秒钟再恢复原来的姿势,再换另一条腿重复练习。
髋伸展
1、自然站立,右脚从体前绕过左脚,放于左脚的左侧,只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起,然后深呼吸,让身体慢慢地向左侧弯曲,右髋轻微地向侧面顶出,这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟,再换身体的另一侧重复练习。
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