怎样快速瘦肚子的方法


快速瘦肚子的方法,因为长时间的工作坐姿,导致现在很多女性在还没有生育之前就有了小肚子,很多女性为了要瘦肚子已经想了很多很多的方法但是还是无济于事。来看快速瘦肚子的方法。快速瘦肚子的方法1紧缩和扭曲一旦

快速瘦肚子的方法

  快速瘦肚子的方法,因为长时间的工作坐姿,导致现在很多女性在还没有生育之前就有了小肚子,很多女性为了要瘦肚子已经想了很多很多的方法但是还是无济于事。来看快速瘦肚子的方法。

  快速瘦肚子的方法1

  紧缩和扭曲

  一旦你已经习惯了仰卧起坐,你会发现重复同样的动作已经变得轻松了许多,但是不要放弃,不只是增加数量,也要试着做不同的动作。

  把手放在耳朵上,利用腹部的力量(不是背部或肩膀)抬高自己,然后慢慢地扭动身体。尝试用不同侧的肘部触摸你的膝盖,即你的右肘触摸你的左膝盖,并回复到你的起始位置,每边重复10-15次。

  跳舞

  所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式,每小时大约可以消耗400卡路里的热量,同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式,特别是萨尔萨舞,肚皮舞等。

  把你的椅子换成健身球

  你可能会觉得这么做很傻,但坐在健身球上看电视确实有助于加快你腹部的新陈代谢。因为要想一直坐在球上,你必须使用你的肌肉,尤其是你的腹部肌肉。

  反向卷曲

  如果你觉得仰卧起坐很困难,可以尝试一下反向卷曲。首先,躺在地上,将你的双手放在身体两侧。利用你的腹部肌肉抬起你的'屁股,并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。这个动作保持几秒钟,然后回复原位,重复15-20次。

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  瑜伽

  瑜伽并不只是明星的专利,任何人都可以学,都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法,可以帮助你调整呼吸,打造平坦迷人的小腹!

  检查你的姿势

  为了保持腹部的平坦,你需要保持背部直立,因为这个动作也需要腰部肌肉的支持。因此,站立时,绷紧你的背部和腹部肌肉。

  仰卧起坐

  你可能听说过仰卧起坐可以减肥,事实上,仰卧起坐确实可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化,但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐,你会慢慢地看到变化。做这个动作时,不要用手抓住你的头后面,而是抓住你的耳朵,这样你就不需要拉紧你的颈部或背部,以免造成肌肉拉伤。

  小肚子上的赘肉是很多女性的天敌,今天我在上面介绍的几种方法,都是经过科学调查总结出的收小肚子赘肉的最有效的方法,所以我希望各位在这方面有问题的人可以尝试一下,相信会有效果的。

  快速瘦肚子的方法2

  其实瘦腹部的方法是有很多种的,但不是每个人都可以坚持下来的,而且在锻炼的时候没有掌握好技巧,这个时候就会让自己的肚子上面的脂肪越积越多,不但是会影响到美观问题,而且还要导致自己的身体出现一些疾病。

  第一式:丹田小腹神阙穴。方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

  然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。

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  第二式:手掌划圈轻摩腹。方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。

  稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

  第三式:龙爪初探去油脂。方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

  根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。

  第四式:玉蟾吸真瘦小腹。方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。

  以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。

  做这个运动之前要准备一个瑜伽球作辅助工具。首先身体趴在瑜伽球上面,双手伸直按住地面撑住身体,然后通过移动球,将腹部顶在瑜伽球的上方,

  双腿用力平行伸直。保持这个姿势30秒以上,之后休息一会再继续做这个撑体动作。每次起码要做15套以上。

  读了这篇文章以后相信大家对于瘦腹部动作已经有了一个了解,那么在做动作的以前的时候就必须要准备好一个瑜伽球的,

  这样的话才可以作为运动的辅助工具,然后将自己整个人趴在瑜伽球上面做一些锻炼动作。

  快速瘦肚子的方法3

  瘦腹运动

  1、 两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过头顶。

  2、 手肘伸直,掌心相对合起。

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  3、 这时,手指弯曲,只留下食指竖起。

  4、 一边吸气,一边纵向拉伸身体。

  5、 吐气,右手牵引左手,慢慢地将身体往右侧倾倒。

  6、 大幅度地拉伸侧腹下侧部位,慢慢地吸气,再慢慢地吐气。

  7、 吸气的同时将身体恢复为直立状态。

  8、 吸气,拉伸身体,然后吐气,用左手牵引右手,慢慢地将身体往左侧倾倒。

  9、 感受到右边肺部在呼吸。慢慢地吸气和吐气。

  10、 慢慢地吸气,将身体恢复直立状态。

  怎么瘦肚子

  第一天

  1 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手放在大腿根部。吸气,呼气时抬起头部及肩膀,用双手去触碰膝盖,在最高点停留2-3秒。

  在这一点上,脚趾微微上翘,力量集中在腹部,下半身应呈放松状态。然后慢慢放下身体。共重复5次。

  2 仰躺,双腿略微分开,弯曲膝盖,双手五指并拢向上延伸,脚趾微微上翘。吸气,吐气时手掌带动身体向左上方将头部及肩部抬离地面,停留2-3秒后慢慢放下,两侧各重复15次,一口气完成。

  3 仰躺,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢,弯曲膝盖,脚尖绷直,双腿抬高,小腿平行于地面。利用腹部力量将臀部抬离地面,使腿部拉向你的胸部。重复15次。

  4 左侧躺,左手向头部方向伸直,右手屈肘放在身前,两腿伸直。慢慢地抬起右腿至极限,再慢慢地放下。重复15次。然后换边重复。

  5 仰躺,双手屈肘放在后脑勺,左腿伸直,右腿屈膝。利用腹部力量同时将右腿、头部和肩膀向上抬起,使得右腿与地面呈80度角。两腿交换重复15次。

  第二天

  1 利用椅子来辅助,运动乐趣会更多,而且能更有效地收腹。

  仰躺,小腿二分之一放在椅子上,大腿与地面垂直。两手向上伸直。吸气,

  吐气时双手向上延伸,带动头部与肩膀抬离地面。

  2 仰躺,左腿二分之一放在椅子上,右腿屈膝,小腿放在左大腿上。左手屈肘放在头后,右手则放在肚子上。吸气,吐气时身体向左上方抬起。左右各重复15次。

  3 仰躺,双腿靠着椅子向斜上方伸直,与地面约呈45度角,双手伸直放在身体两侧。吸气,吐气时双腿离开椅子向上抬起,垂直于地面。

  4 仰躺,双腿并拢向上伸直,双手也伸直向上延伸。吸气,吐气时双手双脚同时向上伸展,带动臀部、头部及肩膀抬离地面,保持4-5秒,然后慢慢放下身体。重复15次。

  第三天

  1 仰躺,用力条毛巾绕过脑后,双手屈肘抓住毛巾两端,双腿并拢屈膝向上抬起。吸气,吐气时双腿向上延伸,臀部、头部及肩部抬离地面。在最高处保留1-2秒,然后慢慢放下。重复12次。

  2 左侧躺,双腿并拢弯曲膝盖,右手按住颈部,左手放在右侧腰间。吸气,吐气时抬起上半身,锻炼侧腰腹。每边重复15次左右。

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