代谢脂肪最快的方法
代谢脂肪最快的方法,减肥必须要选择正确的方法,眼看着夏天已经到来,身体上的赘肉没有办法通过衣服来遮盖,所以很多人想要通过一些快速的方式来代谢身体内部的脂肪,那么代谢脂肪最快的方法是什么呢?
新陈代谢维持着你的心跳、血液的流动、大脑的思考、和肌肉的运动,谁都希望新陈代谢能够越慢越好,然而你有所不知:加快新陈代谢速度也是一种减肥的好方法。
7步提升代谢实战攻略
1、莫晨练,晚起床
清早,静止代谢会处于最低的水平。所以,如果你想减肥,晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等,给身体带来负面影响。晚上睡眠时的新陈代谢相当于你白天大部分新陈代谢的总和。
2、把锻炼分成几个小段进行
长时间、激烈的运动导致在接下来的时间里会不自觉地多吃或少运动,以此来弥补大量燃烧卡路里所损失的能量。想减肥?那就把锻炼分成几个小的部分进行,增加锻炼的次数。
这样能够提升活性代谢却不会突然增加食欲。或者可以使燃烧完的卡路里达到最大化。
3、油炸食物和甜食可以一起玩耍
如果你长期摄入过多的高碳水化合物或者高热量的食物,你的新陈代谢系统会自动的把多余的能量转化为脂肪。而一旦这种储存模式处于一种高水平状态,身体就开始进入酶抑制处理状态。
通常机体会把脂肪和碳水化合物转化为能量,但是酶会抑制这一程序的进行。相对的,酶会把更多的能量转化成脂肪贮存起来。
4、切莫暴饮暴食
在自助餐中吃多了?那么你要改变你当天的生活规律了。英国巴斯大学2013年的研究表明,当你某天比平时多摄入75%的食物时,你要多跑步45分钟才能保持血糖的稳定。
5、肉不能多,也不能少
相比于其他类型的卡路里,消化蛋白需要更多的能量以便于更好地促进新陈代谢。但是Robert认为这样会带来问题,折中的办法是:几乎每一顿饭都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。
人身体代谢每种营养物会有些许的不同,当你三种营养物同时摄入时,你的新陈代谢会选择最优化的方式去处理。
6、好消息!别忘了吃零食
零食并不是让你变胖的罪魁祸首,不正确地吃零食才是。你反而应该对正餐与正餐之间的长时间等待说“不”。所有的这些都会促发新陈代谢的本能来保护你远离明显的饥饿。少食多餐也能起到这样的作用。
7、要和苏打水绝交
如果你每天每一顿饭都要喝苏打水,那么在接下来的十年里,你比别人多65%的超重可能性。其中一个可能的原因是:关于人造甜味剂的最新研究表明,每天都喝苏打水将会降低人体对于糖分处理的能力,进而会降低新陈代谢的速率。
新陈代谢公式
女性新陈代谢率= 655+(4、35x体重)+(4、7x身高)-(4、7x年龄)
上面的公式能够计算出女性的新陈代谢率或者基础代谢率——当你什么都不干,只是慵懒地过完一天时,保证身体正常工作而需要最少的卡路里。女性平均的新陈代谢率是1500卡路里/天。
如果你的数值低于1500,那么你就处于代谢缓慢的状态。牢记:如果你的肌肉比重多,你的新陈代谢率可能会高于计算结果。
一、9种食物帮你加快新陈代谢
蛋白
蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢,同时蛋也含有蛋白质及维他命D。
且蛋白的热量(51、6卡)约是蛋黄热量(321、7卡)的六分之一,对于想减肥的`朋友们,蛋白可以说是不可或缺的圣品!
瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质,此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。
每日摄取约三至四种富含铁质的食物,如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。
全麦
比起加工谷物如白面包和义大利面等等,人体会使用较多能量来分解全麦。
全麦的好处还不只如此,除了能促进新陈代谢之外,还能降低胆固醇、预防中风及促进肠胃蠕动。
完整的食品像是糙米和燕麦也是你迈入健康之路的好伙伴!
水
就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。
且喝凉的水(冰的也少喝??也能促使身体消耗热量来使体内回温。
咖啡
研究显示,喝含咖啡因的咖啡,其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。
另外,咖啡也有提神与解宿醉的功能,并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。
绿茶
绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物,除了能促进人体燃烧脂肪,同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。
绿茶也含有咖啡因,具有提神效果!(喝绿茶的好处也太多了吧)
牛奶
牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源,研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪,且钙质存在于人体99%的骨骼当中,同时是肌肉收缩、心率正常、血液凝结、酵素制造等等所需的物质。
辣椒
辣椒含有一种化合物:唐辛子—能提升新陈代谢的效率,Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒,还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!
扁豆
扁豆富含燃烧热量所需的铁质,一杯扁豆就能给予你一天中所需铁质的35%。
另外,扁豆含有可溶性纤维,对胃和心脏有益。日常食用可降低心脏病风险并保持血糖稳定。
二、提高脂肪代谢的方法
1、水,一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。
尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。
这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3、吃鱼与代谢快慢有关
MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。
所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3—4次鱼最佳。
4、少吃多餐
少吃多餐是加快新陈代谢的好方法。吃东西的时候,身体中的新陈代谢就会变快。如果MM们时不时地吃点东西,那么身体就会适应这个习惯,新陈代谢也会保持较快的代谢率。可以把一天的食物分成5次来吃。
三、基础代谢率下降的元凶
1、过度节食:
在医学的研究中,身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时,身体的本能是关闭较不必要的功能,让仅有的热量可以维持生命运作。
比如生理周期延后或不来,或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。
没有那么多的热量可以燃烧,那就烧少一点以免不够用,这就是我们身体的OS。绝大部分在没有营养师帮助下的节食,只能够减下约3到5%的体重,但不见得是脂肪,可能会减下肌肉。日后的体重反弹却会远远超过节食减下的数字。
2、睡眠:
很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够,哪时候睡都没关系,这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中,生长激素分泌量会上升,即使是成人也一样,而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。
生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点,超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降,间接影响基础代谢率。
减重时应该避免熬夜,因为晚睡同时也容易附带消夜及隔天的水肿。除非是工作需要,否则应好好保持足够的睡眠长度与正确的入睡时间,才能避免代谢率下降。
3、荷尔蒙的影响:
身体有许多内分泌和基础代谢相关联,在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等等。
疾病影响体重的速度通常都很快,门诊中也曾接触到三个月就胖二十五公斤却到处求助无门的病患。甲状腺低下只是众多影响代谢率的内分泌其中一种而已。如果有莫名的体重快速上升请不要迟疑,赶快看医师吧!
四、最有效的6种脂肪代谢运动减肥方法
一、跳绳减肥法
提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
三、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
四、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,说起来简单,其实做起来也蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。
六、爬楼梯减肥法
如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相当于慢跑800-1500米。
如何让脂肪更快的排出体外?
坚持运动是最关键的一条,经常运动不仅可以锻炼身体,让身体变得更加强壮有力,同时也可以加快脂肪的燃烧和消耗。
加强自己的力量练习,不仅可以在运动的时候消耗脂肪,就算运动过后,坐在一个地方不动,脂肪依然在燃烧,热量依然在消耗,减肥的效果会更加好。
力量练习其实不需要特地去健身房中锻炼,在家就可以做起来。比如说经常做下蹲起、高抬腿以及俯卧撑、提肛运动或者是蛙跳之类的,每天坚持锻炼45-60分钟,减肥降脂的效果肯定很快就能看到。
除了运动之外,饮食也是很重要的,减肥的时候不妨多喝一点绿茶,提高身体的新陈代谢的速率,让脂肪燃烧的更快更多。
这是因为绿茶中的儿茶酸可以提高身体内肾上腺素的水平,肾上腺素分泌多了,身体新陈代谢的速率就更快了,脂肪燃烧的速度也会加快。
有人说减肥的时候不能吃香蕉,其实减肥可以吃香蕉,只是不能光靠吃香蕉来减肥。适当的香蕉对减肥还是有帮助的,因为香蕉中的钾元素非常丰富,可以调节人体内的水平衡,以此来加快新陈代谢的速度,这样脂肪就能燃烧的更快。
减肥并不是要让大家节食,控制饮食是希望大家少吃一些高油脂、高热量的食物,减少脂肪的堆积。所以一日三餐都可以正常吃,尤其是要吃早餐,每餐七分饱就可以了,饮食清淡,多以粗粮和蔬菜为主。
在生活作息正常的情况下,搭配着运动来减肥的话,可以起到事倍功半的效果。
还有就是减肥人士一定要确保自己肺部的健康,喜欢抽烟的人,最好能戒烟,这样才能吸收更多的氧气,让脂肪燃烧的更快,减肥的效果才能更好。
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