推荐睡前健身瑜伽
推荐睡前健身瑜伽，很多女生都想自己能拥有一个完美的身材，但是他们又懒于运动，导致减肥的效果是不好的。想要轻松拥有好身材，下面小编给大家分享睡前健身瑜伽！
一、树式
作用：强健关节和骨骼，放松双腿间的韧带，增强双腿柔韧性，扩大胸围。
1、站立，眼睛平视前方。自然垂放双手。保持身体正直，站稳，正常呼吸。合十双手，站立左腿，弯曲右腿，抬至左侧大腿上，脚底和脚后跟的外侧搁置再左大腿的上部。
2、双手抬到头部上方，手腕贴着头顶。 努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，绷紧右腿，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持10秒，还原，换边进行。
二、下犬式
作用：促进大脑供血，减轻心脏负担，降血脂降血压，伸展整个背部，拉长小腿腓肠肌，帮助消除疲劳。
手掌慢慢着地，双脚同跨宽。慢慢将胸、肩膀下沉，整个脊柱、背部伸展开的同时尾椎骨往上翘，保持1分钟后恢复。
三、三角式
作用：治疗颈部，肩关节的疼痛，还能增强视力，使脊椎骨骼柔韧，提高精力集中的.能力。
1、分开两腿站立，2尺间隔左右，双手自然垂放，吸气，手臂慢慢抬起，至肩膀高的位置，双手要绷直，保持在同一直线上，掌心朝下。
2、呼气，左手向下触及左脚，举起右手指向天空，眼睛看着左脚尖，尽量用手触碰脚趾。头部转向右侧，再向看中抬起，眼睛尽量看着右掌，此时两手臂处于同一直线，看着右手掌2秒，绷直双腿，不要让膝盖弯曲，然后换另一侧。
四、脊柱扭转式
作用：柔软脊柱，缓解腰、颈、背、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。
1、并拢两腿向前伸直，吸气，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上，手扶脚踝，坚持脊柱天然舒展。
2、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，坚持平均呼吸。假如没有困难的话，可以将双手在眼前直接相握，但是背不能弯曲。
五、单腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃消化功能，提高肾脏能力，舒经活络，通肺健体。
1、平伸两腿坐好后，屈左腿，脚跟位于后腿大腿根部，平放。
2、右手抓住脚拇指，左手协助右手；背部呈圆形，呼气，慢慢吸气，上体从腰部开始向后挺背，上抬颌部；
屏息片刻，慢慢均静地把头屈向膝部；吸气，缓慢抬起上体还原，静静地调整一下呼吸；然后换腿进行练习，左右腿各反复练习2—3回。
六、仰卧放松式
作用：让腹部内外肌肉得到活动和锻炼，消除腹部多余脂肪，治疗胰脏疾病以及便秘、胃溃疡、胃炎。消化不良。肠功能紊乱等，还能强化脊柱，活化内部细胞，刺激整个神经系统。
身体平躺地面，头部向上，闭眼，垂直两臂，放于身体两侧，手掌贴住地面，挺直两腿，脚跟，并拢脚趾，正常呼吸。
专家提醒：很多朋友在做瑜伽的动作时候一定要循序渐进，切不看操之过急，以免拉伤自己的韧带，给自己的身体造成不必要的后果。
一、束角式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。
2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
3、尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
二、脊柱扭动式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。
1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。
3、转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三、猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。
1、双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
2、吸气，背部下沉，抬头看天花板。
3、呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
四、蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。
1、双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
2、吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
3、呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
4、呼吸平缓，保持10—15秒。
tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。
五、双腿背部伸展式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。
1、端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。
tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
六、坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
1、坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
2、吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
3、呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。
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