缺乏锻炼身体会出现哪些症状
缺乏锻炼身体会出现哪些症状，在生活当中，越来越多人选择锻炼，因为锻炼可以提高自身的身体素质，没有那么多疾病发生，还可以提升免疫力，下面小编整理了缺乏锻炼身体会出现哪些症状。
1、肥胖：
缺少运动会导致脂肪消耗减少，引起局部脂肪堆积，进而导致肥胖；
2、肢体疲乏：
日常生活中需要合理的运动来改善骨骼、肌肉的兴奋性，如果缺少运动，就会使骨骼、肌肉兴奋性降低，进而肢体会产生疲乏感；
3、精神症状：
包括注意力不集中、记忆力变差、睡眠质量下降等症状。适当的运动可以使大脑处于清醒状态，提高注意力。另外，适当运动也有助于提高睡眠质量；
4、胃肠功能紊乱：
缺少运动会导致胃肠蠕动减慢，进而出现食物消化不良、胃肠功能紊乱的症状；
5、骨质疏松：
缺少运动会使钙、维生素D的吸收减少，进而容易产生骨质疏松；
6、免疫力低：
缺乏运动会导致血液循环下降、体内新陈代谢下降的情况，进而导致患者免疫力低下，这时表现为经常感冒、容易生病。
在日常生活中应该进行强度较小的有氧运动，如慢跑等，也可以进行打羽毛球、打乒乓球、打篮球、踢足球等运动，但需注意避免运动强度过大引起受伤。在开始运动前要进行适当的热身；
以放松肌肉，避免出现肌肉损伤，并逐步增加运动强度，劳累时可适当休息后再继续运动。运动前需避免吃得过饱，也需避免空腹运动，以免发生低血糖等情况。
一、膝盖酸胀痛的非病理性原因
1、舞蹈如果身体肥胖的人长时间跳舞,会导致膝关节负重增加,膝关节受损严重,甚至出现韧带损伤,这时膝关节也会出现酸胀疼痛的症状。
2、膝关节肿胀疼痛的症状主要是爬山时,由于运动量增加,乳酸在膝关节处堆积,这时还会有膝关节肿胀疼痛的症状。这个症状是通过多休息、热敷、按摩等,能很快得到缓解。
3、由于缺少锻炼活动过多,导致膝盖酸胀疼痛,出现乳酸积聚的症状,如平时久坐不动,活动量特别少,就会有这种症状,所以平时要注意适度锻炼。
二、造成膝盖酸胀痛的病理因素
1、膝关节骨关节炎是一种关节软骨退行性病变,中老年人更容易发生这种疾病,一旦得了此病,就会出现膝关节肿胀疼痛、畸形等症状,特别是当温度下降时,肿痛症状会更严重。
2、患有风湿病、类风湿病的病人,关节腔内都有积液,因此病人经常会有酸胀、疼痛的症状出现,温度下降、外界湿度增加,这种症状也会加重。
3、骨质疏松随年龄增长,钙流失严重,人体吸收钙质的能力下降,此时易发生骨质疏松。膝关节在这个时候还会出现酸胀疼痛的症状,坚持补钙有助于缓解。
4、红斑狼疮红斑狼疮是一种免疫性疾病,一旦发生,人体内的免疫系统就会被破坏,关节也会变得强壮,病人在膝关节上经常会出现肿痛的症状。
1、肌肉萎缩1-2%
一个部位长时间不动，肌肉就会萎缩。我们都看过很多人坐在轮椅上，久而久之，腿部越来越瘦，这就是肌肉萎缩了。那么如果一个人长时间严重缺乏锻炼，肌肉会萎缩1%-2%，很严重也很可怕哦~
2、尿道发炎肾结石
如果你认为肌肉萎缩还不严重，看看这条，可能会引发肾结石。因为长期不运动，钙会从骨头析出到血液中，再到尿液中去。所以只是补充钙了，却没运动，会增加结石的发生！
3、心肺功能下降，呼吸困难
长时间不运动，会导致心肺功能下降，从而导致呼吸困难，甚至更严重的`心肺问题。
4、丢失八分之一的力量
长时间不运动，肌肉就会变得虚弱、“松垮”、更加疲惫、失去八分之一的原始力量。
5、影响雄性激素分泌
对于男人来言，影响雄性激素是非常大的一件事，比如说，雄性激素的降低可能会变“娘”……
6、钙质流失
不运动，导致很明显的一件事，就是你的骨骼越来越脆弱了，即使是补钙，但是却不运动，也不能起到强化骨骼的作用。
7、血液循环不畅通
长时间不运动，血液流通不顺畅，如果长时间聚集在一起，就可能会导致皮肤溃疡发炎。
缺乏运动怎么运动
一、 选择运动方式
多数的初学者都会面临一个问题，就是自己到底适合什么运动呢？是跑步好？还是游泳好？或者瑜伽？还是羽毛球？其实当我们面对选择的时候，这是开始的压力。但只要记住一点即可，就是做你喜欢的运动，做你能做的运动。
如果你能去跑步，那就去跑步；如果你没办法在户外，那就在家做瑜伽；如果你你想去健身房，那就去健身房。总之，去做就可以了，因为最佳的运动就是马上开始。
二、 循序渐进
在一开始的时候，许多人都会满怀期待和激情的去做运动，但是没到几天就马上停止了。其实这就跟我们做事情一样，在接触新事物的时候都会充满激情，投入精力，但用力过猛之后只剩下倦怠。
所以，运动也是如此。如果自己本身就不擅长运动，那么就需要给自己一点时间，慢慢的开始，可以先快走然后再去慢跑，接着再做变速，不至于上来就让自己倦怠和受伤。
三、 运动的多样
人是一个需要面对挑战的物种，当做一件事情维持了六个星期左右，之后再去对待这件事就会觉得不受挑战。因此，在运动的时候更要注意这一点。建议注意运动的多样性，比如不要只做跑步一项运动，练瑜伽，打羽毛球，力量训练都可以尝试。
四、 拉伸事项
在运动之前和运动之后都要注意拉伸，尤其是对于初学者，拉伸可以带来关节韧带的增强，有助于肌体的恢复，同时也会让身心感到放松。所以，一定要注意这一点。
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