吃了可变白的食物
吃了可变白的食物，很多食物摄入体内之后都可以使皮肤变白，主要含有维生素C还有维生素E，可以起到抗氧化的作用，从而起到辅助美白的功效。，下面给大家介绍吃了可变白的食物。
1、酸奶
几乎每天都会出现在我的餐桌上食物，加入水果谷片也相当美味。尤其在正常减重的情况下较易有缺钙的情形发生，还能增进钙与其他营养素的吸收，甚至可以帮助排便，好处多多。
对于肌肤保湿度和有皮肤困扰等方面都可以得到改善。优格内富含的色胺酸，能在体内合成褪黑激素，使放松和助眠的效果更加提升。
2、黑巧克力
想不到适量摄取巧克力也会变白吧！虽然它应属黑色食物，但巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取也对皮肤有益。国外的美容业者甚至看中它高度抗氧化的能力，选用含巧克力成分的保养品为客人做脸、按摩。但如果想直接吃黑巧克力，建议选择可可含量50～75％，每天不超过55克为宜。
3、杏仁
杏仁和维他命C一样，必须每天喝。我尤其超爱吃杏仁豆腐、杏仁露、杏仁茶，可在牛奶或豆浆里泡入杏仁粉，天天喝美白效果也可以很快看出来。
4、豆浆
豆浆除了能美白外，还可以补充体力。但要选择非基因改造大豆制成，否则容易造成肿瘤体质，如果你肉吃得比较少，或是早上起床后常常没精神，如果怕胖就不要加糖。
可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，具有抗氧化能力，能帮助对抗老化，延迟肌肤细胞衰老、维持弹性，另含丰富维生素E，能防止黑色素沉淀，对于女性来说是最佳的养生美容食品，但须注意大豆加工制品热量容易过高，如百叶豆腐、豆皮等最好少食用。
5、秋葵
含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩，秋葵同时富含类不萝卜素和β-胡萝卜素，可以保护皮肤。
6、小黄瓜
黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。
7、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。因还有含维生素E，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
8、薏仁
薏仁是众所皆知的美白圣品，其蛋白质能软化皮肤角质，使肌肤光滑细致，减少皱纹产生，并消除色素斑点。维生素B群能抗发炎、控油、保湿、锁水，薏苡素能防止晒黑、改善肌肤干燥状况。
薏仁脂可促进新陈代谢，让凹凸不平的粗糙肌肤变平滑。其它五谷杂粮如：麦片、糙米、小米、玉米等杂粮富含植物纤维，有不错的.排毒效果，是美白肌肤的天然保养品。
1、西红柿
西红柿中含有丰富的维生素C，大家都知道维生素C就是美白的重要物质，多食用西红柿一方面可以清理身体中的一些毒素，消除黑色素，让皮肤变得白皙。每天坚持吃一个西红柿，长久可以起到美白抗衰老的作用，对于女性朋友来说实在是养颜的好食物。
2、柠檬
柠檬中含有大量维生素C，相信这一点是大家都很了解的，柠檬还可以防止和消除皮肤总的色素沉着，对美白皮肤有着比较大的作用。坚持每天用柠檬泡水喝，还可以起到祛痘的作用，还可以淡化脸上的色素，一举多得。
3、猕猴桃
猕猴桃之所以能够起到美白、祛斑的作用，原因就是其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。
4、木瓜
木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能够尽快排出体内毒素，对于由内到外清爽肌肤，很有一套。木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更明亮、更白皙。
5、草莓
草莓属浆果，含糖量高达6%-10%，并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有增白和滋润保湿的功效。
6、菠萝
菠萝则是拯救这一些的天使，菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。也就是说食用菠萝不仅可以清洁肠道、美白调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。
7、苹果
苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品。苹果中含有0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。
1、樱桃
樱桃中含有丰富的糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等营养成分。铁质能让人的气色红润，而β胡萝卜素和维他命C是美白肌肤必须多补充的，多吃樱桃能让皮肤真正细腻、充满弹性。
2、荔枝
荔枝营养丰富，富含蛋白质、果胶、维他命C、磷、铁等。维他命C和铁都是让肌肤白里透红所需要的营养，不过吃荔枝容易上火，而火气大容易长痘痘，要适量食用。
3、番石榴
番石榴含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分，是其他水果的几倍，最重要的是维生素C是其他水果的数倍，可以多吃哦。
4、西红柿
西红柿有非常丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄也有保护维生素C的作用，可吸收大量维他命C和抗氧化剂，使皮肤白皙水嫩，西红柿的美白效果和瘦身效果一样棒。
5、胡萝卜
胡萝卜被誉为“皮肤食品”，可以滋润皮肤，萝卜汁还具有祛斑的功效。这是因为胡萝卜富含维他命A原，有润泽、强健肌肤的功效，并能防治肌肤粗糙、雀斑。
6、黄瓜
黄瓜富含维他命及游离氨基酸，富含果酸，可清洁美白肌肤，消除晒伤及雀斑，缓解皮肤过敏，是一种传统的养颜圣品。
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