肥胖的原因及减肥方法
肥胖的原因及减肥方法，我们都知道肥胖会影响人的身体健康的，导致肥胖的原因，除了暴饮暴食之外，还有其他不良习惯导致的。下面给大家分享肥胖的原因及减肥方法，希望对大家有帮助！
一、喝冰水吃生冷食物
在生活中喜欢喝冷水、冷饮以及冰冷食物。这样的习惯容易造成体温降低，不仅会减慢血流速度，基础代谢的速度也会因此而变慢。最终会发生废物、毒素和脂肪大量囤积的状况，身材发胖和易胖体质也会随之而来，因此告别寒冷食物就能够拒绝肥胖。
二、早中晚饮食
在生活中女人早餐时间紧迫，所以很多人都会选择放弃早餐。午餐一般都是简单的快餐或者工作餐，油脂大，营养不均衡。晚餐是一家人聚在一块的唯一一餐，所以吃的丰富且饱腹。这样的三餐饮食习惯严重影响身体的代谢，又会造成热量剩余，极易诱发肥胖。想要保持身材早餐一定要吃，而且要吃的丰富。午餐也要吃，但是不能吃油腻的快餐而是要营养均衡的吃，晚餐时间难得，但是也不能吃的太多，清淡饮食且吃八分饱是最好的状态。
三、饮食以主食为主
在生活中主食真的就是一餐之主吗？每一餐饮食中，主食的饮食比例都高于一半以上。这样的饮食习惯会造成饭后血糖值急剧升高和脂肪生成。主食虽然是身体能量的主要来源，但是一定不能吃的太多，每一餐中主食的比例不能高于百分之二十，否则怎么减肥都不会变瘦。
四、久坐
在生活中工作忙碌、刷手机、懒惰等等都会导致久坐的状况发生。长期保持坐姿不动严重营养身体的血液循环，最终就会出现下半身臃肿、腹部肥胖以及全身代谢缓慢的状况。不仅身体越来越差，易胖的体质也逐渐形成。保持身材不一定要增加多少运动，但是绝不能保持一个姿势超过半小时。每坐半小时就要起身活动两分钟，既可以缓解疲劳、还能顺通循环和代谢，能够有效的抑制肥胖的发生。
五、熬夜
现代人的夜生活总是极其丰富，可长时间熬夜就会影响身体的排毒、激素分泌以及新陈代谢，长此以往，就会出现肥胖、低代谢的易胖体质、暗沉的肌肤、免疫力低下的身体和思维缓慢的大脑等等。改掉熬夜的习惯，就可以轻松减肥和拥有健康美丽。
一、肥胖的原因
1、选错沙律来吃
很多人爱吃薯仔沙律、南瓜沙律来减肥，不过，这类沙律含大量的糖质及蛋黄酱，热量也很高。想吃得健康，不妨考虑将有降血脂及营养价值高的秋葵，当作沙律吃。
2、常饮健康饮品
人体内有7成以上是水分，所以每天补充水分尤为重要。很多人更喜欢以健康饮品、果汁等代替水，但一天饮用这些饮料超过1公升的话，体重就有可能会增加。建议饮用无糖的炭酸水、茶，当然水是最好不过，这些饮料有助降低卡路里的.摄取量。
3、沐浴后来一杯雪糕
不少人喜欢在沐浴后，吃一杯冰冻的雪糕。不过沐浴后吃雪糕，特别是在晚间，脂肪更容易积聚。如果??有这个习惯，记得要快快戒掉了。
3、下午3点后吃零食
工作时，最喜欢边吃零食，以增强「脑力」的女生们要留意，原来午后3点后吃甜点或油炸类食品，都容易令脂肪积聚，所以想吃的话，就要赶快在3点前吃了。
经常听到女生说自己是喝水都会胖的体质，不过，原来一些日常的行动或习惯，才是让你的致肥的成因，这些习惯或行动，甚至自己都没有想到它是致肥的元凶！
4、只吃蛋白质，但不做运动
肌肉可以加快卡路里的燃烧，不少人为了「增肌」会狂吃含蛋白质的食物。但只吃不做运动的话，肌肉是不会出现的，反而白白增加脂肪。吃含蛋白质食物时，记得配合运动，才可成功减肥。
二、减肥方法
早上：
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆，一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上，用大腿内侧夹住靠枕，绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下，然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上，可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间：
1、工作的同时，坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹，让腹部往下凹，保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉，能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体，容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候，通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上：
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西，做下蹲的动作，保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下，之后再继续。目标是做10个下蹲动作。
2、反手在背后，手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂，反手放到背后，双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
睡前：
在床上做动作，舒缓腰部周围的肌肉，同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日：
1、一边打扫一边做动作，帮你快速提臀。
2、一边用吸尘器打扫，一边单脚站立，一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样，这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底，大多数人很难长时间坚持做一件事，何况，通过运动想要达到减肥的效果，没有一定的运动和减肥的知识技巧，就需要相当大的运动量才能有相同的效果，如果运动时不注意还可能会让身体受伤。
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