考试焦虑症怎么调节
在我们的生活中,考试似乎是一项很重要的内容,离开了考试就离开一定的机会,因此很多人都会对考试有一定的担心。小编整理了考试焦虑症调节的相关信息如下,希望对各位网友有所帮助。
第一、端正考试态度,化压力为动力,以免未考先慌。
要积极的进行自我的暗示,不要惊慌,要相信自己的`能力,只有端正了自己的心态,相信自己是实力,就没有什么可焦虑和担心的。
第二、加强引导和训练
在改变认知层面的基础上,针对考生在考试焦虑中出现的认知反应、行为反应和生理反应,使用自信训练法、考前的心理调节十分的重要,调节好了状态就不会出现过度的焦虑的状态。
第三、要保证身体健康
考试期间要吃饱吃好,不要勉强凑合,要适当清淡可口些,不要太油腻,不要饿着肚子进考场,也不要在进考场前饮用过多的饮料、茶水。要注意根据天气冷暖的变化增减衣服,还要减少不必要的活动,以保证身体的健康和安全。
第四、调节和控制情绪
当觉察到已产生考试焦虑(一般会出现心慌意乱、焦躁不安、多汗、头晕、恐惧等症状)时,要注意调节自己的情绪,可以将注意力转移到能使自己情绪高涨的刺激物上去,或参加一些适度的运动,或到室外去散散步,呼吸一些新鲜空气。
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