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考试焦虑怎么调节,每年的六月是一年一度的中考、高考季,而学生面对炎热的天气,心情一定会产生躁动的,又加上对家人和老师的压力,考前是很容易患上焦虑的,那么考试焦虑怎么调节?考试焦虑怎么调节11、积极的自

考试焦虑怎么调节

  考试焦虑怎么调节,每年的六月是一年一度的中考、高考季,而学生面对炎热的天气,心情一定会产生躁动的,又加上对家人和老师的压力,考前是很容易患上焦虑的,那么考试焦虑怎么调节?

  考试焦虑怎么调节1

  1、积极的自我暗示

  法国大作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

  2、适量的运动

  研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  3、做最感兴趣的事情

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  人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。因此,当你面临焦虑时,放下手头的工作,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等,当你做完这些事情的时候,你的`烦恼焦虑早就无影无踪了。

  4、情感宣泄

  情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友,让自己的。内心得到调整;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的忧郁。

  5、音乐

  音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时,不妨静下心来听听音乐,你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵,感到无比的舒适和惬意,而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

  考试焦虑怎么调节2

  产生考试焦虑的原因

  第一,不能正确对待考试,担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差,学习比较吃力,学习方法不当,把考试看得过于严重,如果考不好,如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运…由此,思想上产生压力,又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

  第二,疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势,担心保不住原来的名次,在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱,每当考试时就会自然产生种种想法,诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

  第三,外部压力大。在考试成绩上,老师父母对学生的过高要求,也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错,把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时,明明自己在思考着问题,却不知不觉地担心自己是否违纪了,造成心理问题。

  第四,大脑休息不足。有些学生,为了考试拼命复习功课,以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠,心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲,也同样会陷入焦虑之中。

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  下列几种方式有助于缓解或消除考试紧张

  1、平静心态法。

  考生端坐桌前,双脚放平,两眼微闭,注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

  2、自我暗示法。

  深呼吸排除杂念,心中默念“我有信心,有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”,反复几遍即可。

  3、耳壳按摩法。

  用双手预热,对掌摩擦发热,先后按摩耳壳腹背2分钟,使耳朵发热,从而达到缓解紧张之目的。

  4、双手钩拉法。

  双手弯成钩状互拉,拉紧放松,再拉紧再放松。如此反复几次,情绪就会逐渐放松。

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