这种情侣间瑜伽球怎么玩儿


情侣间瑜伽球怎么玩儿?有时候一个人在健身的时候会感觉有点无聊,坚持不下去,只有一起去健身才会更有趣味一点,所以现在的很多的运动开发了适合双人一起锻炼的动作,那么情侣间瑜伽球怎么玩儿呢?情侣间瑜伽球怎么

情侣间瑜伽球怎么玩儿

  情侣间瑜伽球怎么玩儿?有时候一个人在健身的时候会感觉有点无聊,坚持不下去,只有一起去健身才会更有趣味一点,所以现在的很多的运动开发了适合双人一起锻炼的动作,那么情侣间瑜伽球怎么玩儿呢?

  情侣间瑜伽球怎么玩儿1

  简易拜日式

  动作要点:两个人用腰部夹住瑜伽球,同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿,注意在整个过程中保证腰部挺直。

  贴墙坐椅式

  动作要点:背对背站立,腰背紧贴瑜伽球,双脚分开至肩宽,微微蹲下,屈膝约45度,慢慢起身,重复动作,连续做3分钟。注意:膝关节不要超越脚尖。

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  双人健身球推胸

  两人对面站立,双脚前后站立,双手伸直拿住健身球,同时向前直到健身球贴到胸部,再回到起始部位。这个动作主要锻炼你的你的胸肌和肱三头肌。

  双人球瑜伽的好处

  1、核心力量的加强,可以让腹部更紧实和平坦,同时身体更稳定,更易于进行其他运动(如篮球,跑步等);

  2、核心稳定性加强(比如把健身球当办公椅),让脊椎更稳定,可以缓解白领办公族的腰背疼痛;

  3、身体姿势的优化,可以让我们的身体看起来更加挺拔,体态更美哦!

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  1、平板支撑式

  平板支撑式是瑜伽体式练习的基础之一,它能够增强我们腰腹核心力量和手臂力量,为将来做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等建立身体条件。

  2、低体位的平板支撑式

  低体位的平板支撑式比普通平板支撑式更难,因为它使手臂肌肉更加绷紧,更能锻炼手臂力量。

  3、小 狗 式

  小狗式能够打开胸部和肩关节,灵活你的上半身,让你的脊柱得以伸展,有利于增强身体柔韧性,为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

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  4、莲 花 坐

  莲花坐姿看起来是个超级和平姿态,不过对于身体条件一般的小伙伴是很难,它需要一个开放的臀部和髋部,灵活的膝关节。

  5、弓步祈祷式

  弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

  6、半 月 式

  半月式对你的平衡感是个极大的考验,该体式还能打开你的臀部。

  7、半月扭转式

  半月扭转式比半月式还要艰难一些,除了半月式的功效外,还能强化你的腰腹核心力量。

  8、三角扭转式

  三角扭转式能让你的上半身得到旋转和开放,能够稳固你的下肢扎根大地,同时也是对腰腹力量的考验,也能够拉伸你的腿筋。

  9、舞 王 式

  舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

  情侣间瑜伽球怎么玩儿3

  1、幻椅变体+手支撑倒立

  A、男士保持半蹲姿势,两侧脚掌距离一肩宽,上半身躯干缓慢向前倾,女人双手分别放置在男士的大腿上方;

  B、女人调整动作,整个身体呈下犬姿势,男士双手紧握女性腰部两侧,女人借助男士的力量将双腿迅速向上伸展,呈倒立状态;

  C、保持身体平衡,男士吸气,整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势,两人手臂都保持挺直状态;

  D、保持动作30s,缓慢回到初始状态,重复动作5次。

  2、轮式+手倒立

  A、首先男士俯卧在地面上,双手向前伸展,手肘保持挺直状态,调整呼吸,上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式;

  B、双腿并拢,脚掌略微踮起,男士借助女性的.力量双腿缓慢向上伸展,手肘保持撑直状态,呈现出完美的手倒立体式;

  C、女人仰卧在地面上,双手向后缓慢伸展放置在身体两侧,双膝缓慢朝的难题一侧收拢,调整呼吸,整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微保持平行;

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  D、尽情的去享受这一刻,保持动作30s,重复动作5次就可以了、

  3、仰卧放松+下犬变体

  A、男士仰卧在地面上,收紧腹部,双膝弯曲,小腿与地面呈垂直状态;

  B、女性站立在男性头部后方,双腿保持并拢状态,整个身体缓慢向下伸展,直至女性双手放置在男士膝盖上方;

  C、调整动作,男士双手缓慢向上伸展,保持半弯曲状态,女性左右双腿分别向上伸展放置在男士手掌上方,利用手臂的力量保持身体平衡;

  D、吸气,女士右腿缓慢向上伸直,保持动作30s,重复动作5次、

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  1、蛇式:男人俯卧在垫子上,双手放在胸部旁侧,两腿并拢伸直,用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方,双手放在他腰背处,两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧,用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

  如果这个姿势他感到压力太大,她可以双手分开撑地。

  2、骆驼式:女两人对面跪立,膝盖略微打开。脊柱向后弯曲,身体后仰,手握住脚后跟,虎口向外,慢慢放松颈部,头也向后仰。男动作和她相同,大腿尽量贴紧,保持这个姿势3-5个呼吸,增强脊柱和肩膀的灵活性

  滋养脊神经,使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足,向后弯曲有难度的话,可以互相扶助,帮助对方扶住腰部。

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  3、幻椅式:使两腿更强健,增进体态平衡稳定,并矫正不良姿势。扩展胸部,增强双踝,强壮腹部器官,缓和按摩心脏。

  4、双莲花式:坐,左脚放右腿之上,贴近肚脐,右脚再放左腿之上,接近肚脐,脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏,预防和治疗脚的疾病,使心灵和平、活跃而警觉。

  5、鱼式:使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

  6、V字式:V字瑜伽对于修正腰椎扭曲,让荷尔蒙正常作用效果明显。还可以强壮腹部肌肉,改善内脏下垂,消除腹部脂肪,有束臀的功效。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。

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