自测骨骼负债风险
自测骨骼负债风险，具体怎么做呢？随着年龄的增加，人们骨骼的骨量在达到35岁高峰后会逐渐减少，从而导致骨质疏松，所以要学会自测和预防。下面分享自测骨骼负债风险的小测验。
一、自测骨骼
下面这套问题，能帮你判断是否为骨质疏松的高危人群，建议你花1分钟测一测。（以下问题均只需回答“是”或“否”）
1、 家族史和个人危险因素
父母是否患有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折？父母是否驼背？自己成年后是否有过轻微跌倒后骨折？40岁后身高是否降低3厘米以上？是否体重过轻，体重指数<19？体重指数bmi=体重÷（身高），其中体重以千克为单位，身高以米为单位。
2、 性别相关危险因素
女性是否在45岁之前闭经？除怀孕、闭经或切除子宫外，是否曾经停经超过12个月？是否50岁前就切除了卵巢，而且没有遵医嘱服用激素补充剂？男性是否曾经有雄激素过低或性欲减低？
3、 生活方式相关性危险因素
每天的体力活动（如做家务、散步、跑步等）是否少于30分钟？乳制品是否吃得少并且未服钙剂？每天的户外活动，是否少于10分钟并且没有补充维生素D？
二、结果自查
如果上述问题中，有3个以上你的答案为“是”，就建议到骨科门诊寻求专业医生的帮助。
此外，绝经后女性、中老年人、有吸烟酗酒等不良嗜好者、挑食者、长期维生素缺乏者、长期服用激素等药物的人群等，都属于骨质疏松的高危人群。
每个人都有自己的“骨量银行”，年轻时存下越多，年老时可用的余额就越多，发生骨质疏松的风险就相对较小。
对中老年人来说，一些好习惯也能“节约”骨量。
一、无法改变的风险因素
1、父母曾被诊断有骨松或曾在跌倒后骨折？
2、父母中一人有驼背？
3、你的年龄超过60岁了吗？
4、成年后是否曾因摔倒而骨折？
5、是否经常摔倒 （过去一年超过一次），或常因身体较虚弱害怕摔倒？
6、身高是否比年轻时减少超过3公分以上？
7、是否体重过轻？（BMI值少于19kg/m2）
8、曾连续3个月以上服用“可的松 ”“强的松”等药品吗？
9、是否患有类风湿性关节炎？
10、是否被诊断出有甲状腺疾病或是甲状旁腺疾病 ？
二、女士请继续作答
11、是否在45岁或以前就已绝经？
12、除了怀孕、更年期 或切除子宫外，是否曾有过连续12个月以上没有月经？
13、是否在五十岁前切除卵巢并且没有服用激素补充剂？
三、男士请继续作答
14、是否曾经因雄激素过低而出现不举、缺乏性欲等症状？
你能改变的风险因素
15、每日喝酒是否过量？（超过2单位，约500毫升啤酒或160毫升葡萄酒 ）
16、常吸烟或以前吸过烟？
17、每日运动量少于30分钟（包括家务、散步、慢跑等）？
18、不食用乳制品同时没有服用钙片 ？
19、每日户外活动时间是否少于10分钟（包括身体被太阳光晒到），同时没有服用维生素D补充剂？
四、测评结果
以上问题，只要有1题回答“是”，就代表具有骨质疏松的风险，可能导致骨质疏松症及骨折，最好到医院进行骨密度测定。
五、骨质疏松盯上了6类人
骨质疏松被称为“沉默”的流行病。很多人年轻时没存够骨量，一些因素还会加速骨量丢失，以下6种人尤其应注意：
1、由于饮食不科学、消化吸收功能不好等原因，钙、磷等骨骼特需营养摄入不足的人群；
2、由于肾脏疾病、妊娠哺乳等原因，钙、磷丢失过多的人群；
3、绝经后的女性，激素分泌和骨质疏松关系密切，绝经后，女性雌激素分泌下降，骨量会呈断崖式丢失；
4、70岁后的男性，雄激素分泌减少也会导致较快的骨量丢失；
5、缺乏运动的人群，特别是常年卧床的患者，骨量会明显下降；
6、长期服用糖皮质激素的人群，这是常见的继发性骨质疏松的高发人群。
六、补钙+运动：骨质疏松的`克星
在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍，原因包括遗传因素、营养、生活方式等。
研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传因素决定，其余20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人努力来优化。
七、补钙是防治骨质疏松症的“基础措施”
19~50岁的人每天需摄入钙的含量为1000毫克，女性妊娠哺乳期需每天摄入1200毫克，绝经后妇女需每天摄入1000毫克，60岁以上男性和妇女需每天摄入1200毫克。
八、吃钙片时需注意以下几点
1、分次服比一次服吸收量多。与饭同服或饭后即服，胃酸多利于吸收，适合于低胃酸者；
2、若胃酸正常，主张两餐之间服钙剂 ，因钙剂与饭同服会影响铁的吸收。咬碎服，体表面积增加，利于吸收。睡前服，能减少夜间骨钙丢失。
3、补钙的同时还应注意维生素D的补充。
4、食物每天提供约100单位维生素D，主要来源是强化奶，240毫升奶中约含100单位维生素D。
5、它还存在于鱼肝油中，常晒太阳也有助补充维生素D。
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