常待在空调房更要学会科学饮水
常待在空调房更要学会科学饮水，夏季长时间的空调房里活动，由于空气流通不畅，人们身体的水分也会大量流失，人们在喝水的时候，需要科学喝水。下面是常待在空调房更要学会科学饮水！
在炎热的气候里从事体力劳动、行走、体育运动都会大量出汗，散发体温。虽然出汗是生理调节，但大量出汗而补液不足，将导致脱水，影响健康。轻者产生口渴、尿少、疲劳、肌肉抽筋，严重者发生中暑，高温、甚至危及生命。此类事件在从事户外活动的工人、运动员、肥胖者、年老体弱和疲劳者、青少年体育爱好者，更容易发生。夏季长时间的室内活动，由于空气流通不畅，即使在空调条件下，人体通过蒸发、呼吸、排尿、空调抽湿等非显性出汗方式也会丢失大量体液，造成疲劳、口渴等脱水征象。
所以在回到空调房以后，我们要科学的饮水，进行补水，以防身体出现脱水现象。
夏季科学饮水
1、饮水莫待口渴：以口渴与否来决定喝水对健康不利，因为口渴表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时喝水为时已晚。
2、大渴莫过饮：人在特别口渴时，最易一次饮水过多，这样很容易伤胃。正确的是：多次少饮。
3、用餐时不宜喝水：进餐时饮水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，对胃也不好。
4、最好喝矿泉水：矿泉水不含糖水，没有刺激作用，不像一些饮料具有刺激性，也不像果汁饮料含有大量的糖分。在一些发达国家，人们均视矿泉水为最佳保健饮料。
水对人体有哪些作用？
1、水在人体中的作用十分重要，它是构成细胞和血液的主要成分。
2、体内的消化、吸收、运输、分泌、代谢、排泄等生理活动，必须要有水的参与才能顺利进行。
3、水能利尿、通便、发汗、排毒、养颜，还能化解脂肪，减少胆固醇蓄积，防止高血压，动脉硬化等病症。
4、刚烧开的开水冷却至20—25℃度时，溶解在其中的气体比煮沸前减少一半，水分子间更加紧密，内聚力增大，表面活性增强，与生物细胞内水的性质十分相近，极易被细胞所吸收利用。这样的水能够提高组织器官脱氢酶的活性，减少乳酸的蓄积，使人很快恢复体力。
所以，医学家认为，人体最基本的保健方法就是饮用足够的水。
如何来正确地饮水？
1、一般认为，正常人每天喝水最少也要1000——1500毫升，如活动量大，或在炎热天气，出汗多，还要适当增加饮水量。
2、适量喝水是减肥的重要条件，所以胖人更要注意多喝水。
3、早晨血液粘稠度最高，早晨起来宜饮1杯水，以及时补充血容量。
4、饮水方法必须是少量多次，不宜一次大量喝水。一次喝水太多，会使血液总量急剧增加，加重心脏负担。特别是身体出汗多，耗失盐分的情况下，一次饮水过多对于身体更为有害。
5、进餐时、进餐后少量饮汤水，对于消化食物会有好处。喝水太多，会稀释唾液和胃液，对消化不利，长期如此，容易造成消化不良。
6、自来水的煮沸时间以1分钟左右为宜，水煮沸时间太长，理化性质会发生相应改变，与细胞内水的亲和力就将大大降低了。
以上关于水的有关知识讲述，我们更加理解了“生命离不开水，我们一定要懂得如何科学饮水”，从而达到保健养生的效果。
如何判断是否缺水了呢？
应该做到在两顿饭之间适量饮水，最好隔1h喝一杯，人们可以根据自己尿液的颜色来简单判断身体是否缺水了，一般来说，人得尿液为淡黄色，如颜色偏深或有明显的异味，则说明需要多补充些水了。
正常人每天喝多少水合适？
关于人体每天需水量的估算方法有三种，但结论大致相同。
成年人每天平均需水量在2500mL以上，其中约1500~2000mL来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。对于一个70岁的人来说，他一生将饮用掉60多吨的水。当然，一天补充2000mL以上的水之石一个平均值，如果对单一的'个体，我们可以用以下方式来测算自己真正的用水量。
第一，可以根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每公斤体重每天应该补充40mL水。
第二，按照排出量估算，一般成年人每天的总排水量约为2500mL，而根据摄入与排除平衡的原理，成年人每天的需水量约为2500mL。
第三，按照美国膳食营养供给量标准估算，成年人每消耗1kcal能量需水1mL，婴儿则为1.5mL。成年人每天平均大约需要消耗2000kcal的热量，因此按这个计算方法，成年人每天需水量也在2000~2500mL之间。
不管哪种计算方法，每人每天都应摄入不少于2000mL的水分，直接饮用不少于1500mL的水，不要等口渴了才想到补水。
如何让饮水成为你正常生活的一部分？
（1）出门在外随身带一瓶水，办公桌上、包里常备一瓶水；
（2）即使不渴，也要经常喝点水；
（3）感觉出汗或热的时候多喝水；
（4）尝试用喝水代替喝咖啡。
每天睡前补水好不好呢？
睡觉前补水除了可以安神入眠作用外，更重要的是睡前补水可以提前预防血液循环的疾病，减少心血管病的发生，但要注意适量，摄入量过大起夜次数过多反而会影响睡眠质量。
夏季应如何补水呢？
夏天炎热，人体排汗多，相对其余季节而言，需要补充更多水分。那么，夏季该如何饮水才有利于身体健康呢？首先，大量出汗后，尽管口渴，也切勿贪图一时痛快而快速、大量喝水，而应稍作休息后适量地饮水；其次，大量出汗后，要适量补充些稀盐水，适量进食些新鲜瓜果；不宜喝大量过凉的冷饮。
夏天在空调房间里应该怎么喝水呢？
夏天人们在空调房间里应该及时补充水分，空调房间里空气比较干燥，皮肤中的水分蒸发量比较多，所以更应该及时补充。
运动时怎样补水最科学？
运动时补水尤为重要，最好的饮水方式是少量多次。在运动时可以每20～30min喝一次，每次喝120～240mL。一次喝得太多，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道有不良的刺激。如果运动量不大，时间不超过90min，身体不会流失电解质和矿物质，只需补充水分就可以了。如果运动量很大，最好喝一些淡盐水，免得出现抽筋等现象。
为什么在洗澡前要适量补水？
洗澡时，身体消耗的能量比较多，新陈代谢比较快，同时消耗大量水分，容易出现口渴现象。此外，洗澡时体表的毛孔会开大，皮肤也会出现“口渴”现象。如果在洗澡前喝杯水，不仅有利于体内新陈代谢，而且可以滋润皮肤，对健康十分有益。
你是“等口渴再喝水的”的人吗？
现实生活中，多数人认为缺水会口渴，口渴再喝水也不迟。殊不知口渴时，机体已经缺水近2％～3％，是一种不正常的生理状态了。其实口渴是一种生理反应，有了口渴感觉时，说明身体已经处于失水状态，长期这样对健康不利。
“等口渴再喝水”属于被动喝水。健康的饮水习惯是要少量多次，要主动喝水，不要感到口渴时再喝水。
“水越纯越好，所以纯水是最好的水”，这种说法对吗？
纯水干净、无污染、不含有害物质，从这个角度来说，纯水是好水b是当水源受到较重污染时，或者饮用水受到意外污染时，人们希望喝到干净的水，此时纯净水是可以暂时饮用的。但并不是说纯就是好，越纯越好，因为，纯水在生产过程中去除了水中有害物质的同时，也过滤掉了一些水中含有的人体必需的矿物元素。因此，“纯水是最好的水”的提法是不严谨的。
长期大量饮用纯水好吗？
目前市场最常见的纯水是反渗透水，有瓶装的，也有桶装的。反渗透技术制备纯水过程中能够去除水中的有害物质，同时也过滤掉了水中含有的人体必需矿物元素。有研究表明水中含有一定的钙、镁等元素，对预防心血管疾病具有积极的作用。从某种意义上来讲，符合饮用水标准要求的自来水是最佳的饮用水选择，既经济又实惠。
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