长跑的比赛规则
长跑的比赛规则，大家平时肯定都有跑步吧，不管是在家里自由跑步，还是在学校集体跑步，那么大家是否知道在长跑比赛中，我们应该遵守怎样的规则吗，下面给大家分享长跑的比赛规则。
1、在比赛前的前5分钟时，运动员就要在起跑区10米处进行待命。如果在比赛开始时运动员还没有到达在场的话，即为弃权。
2、在长跑比赛中，所有参赛的选手分为男子和女子两队，每队每轮由八个人同时进行比赛。在比赛中会有800米和1200米的长跑，一般都是没绕着路线进行跑步的，从起跑开始计时，到跑完计时结束。在比赛的过程中不得出现抢炮，如果连续出现三次这种情况将取消比赛资格，并且一定要按照跑步的路线进行比赛，不可以抄近路也不可以去推其他人，否则也会取消比赛资格。
3、每次比赛的`时候，都会有跑得最快的人出现，也会有跑得最慢的人出现，从前到后所有人将按照时间的短到长来排出名次，并且以最优秀的成绩录取为第一名。这时比赛才可以结束。并且会给前八名分发奖品。
跑步规则如下；
1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。
2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。
3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。
4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。
5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。
6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准；如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。
长跑应该注意什么问题？
拉伸热身很关键
充分的热身和拉伸能够很好的帮助我们舒展自己的肌肉筋骨和韧带，这样可以让我们的各个关节，各个肌肉运转良好，让我们的跑步状态提升到巅峰。
这在长跑中是非常关键的，如果我们不充分拉伸热身很有可能导致我们身体受伤，比如说韧带拉伤，膝盖疼痛，肌肉拉伤。
充分热身就可以很好的避免这些问题的发生。
能量补充很关键
在我们进行长跑之前，我们一定要补充适量的热量，我们可以吃几片全麦面包，这样就可以给于我们身体足够的能量，让我们跑起来更有力量。
跑过马拉松朋友的人都知道，我们在跑步途中要摄入一些能量胶，防止我们的腿部抽筋，让我们更好地坚持跑步。
同时在长跑过程中补充能量，可以很好的避免因身体虚弱而导致的身体受损！
补水很关键
在我们跑步中，我们会出大量的汗液，如果我们不补水，很有可能导致我们的内分泌失调，从而让我们越跑越累，身体很虚弱。
所以我们在跑步前，跑步中，跑步后都要适当的补水。
在这里我们一定要注意的是我们补水的过程中，一定要小口小口的喝，千万不能大口喝，否则很容易岔气，让我们发挥失常。
跑步装备要注意
如果我们去挑战长跑，我们一定不能穿新的跑步装备，因为新的跑步装备很有可能与我们的身体不适应。造成一些摩擦疼痛，这对于我们跑步影响是非常大的。
我们可以穿旧的，跑步装备于我们身体磨合好的那些跑步装备，这样就可以让我们跑得更加轻松，跑得更加舒适。
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