女性应该知道的4个防衰老的小妙招
女性应该知道的4个防衰老的小妙招，青春常驻，似乎是每个人的梦想。那有没有什么简单又实用的方法，能够帮我们留住青春、永葆活力，女性应该知道的4个防衰老的小妙招
吃好：营养均衡，注意适量
民以食为天，好的身体也是以营养均衡的食物为本。
所谓健康饮食，总的来说，就是要保证以下四点：
足量的蔬菜、水果和低脂奶制品；减少饱和脂肪量较多食物的摄入；适量的全谷物、鱼、禽肉和干果类；控制钠、甜点、含糖饮料和红肉的摄入。
1、 蔬果类
建议每天吃够一斤蔬菜。绿叶菜、番茄、胡萝卜、西兰花、黄瓜、笋等等，注意搭配，千万总盯着一种菜吃。
餐后一个水果正好。如果是脂肪含量比较多的水果，像牛油果或椰子，要适当减量。
2、 全谷物类
平时做米饭或是熬粥的时候，少放点大米，多放一把燕麦、小米、玉米。
3、 肉类和油脂类
每天吃大概一拳头多的肉。猪牛羊的瘦肉和鸡鸭鱼肉、海鲜都是蛋白质的主要来源。
每天吃的油不要超过两汤匙（约 25 毫升）。除了平时会用到的橄榄油和花生油等，肉里的油和蛋糕上的奶油也属于油脂类。
睡好：休息好了，才能精力充沛
来看看美国睡眠基金会根据最新研究，推荐的睡眠时间。
对于成年人来说，建议每天睡够 7～9 小时。
睡眠时间是一方面，睡眠质量如何呢？可以大致估算一下自己的「睡眠效率」。
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果结果大于 85% 就算正常，如果还能够满足以下几点，就说明睡得还不错。
入睡快，在 30 分钟内入睡；睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；无起夜或很少起夜，夜里醒来时间较短；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高。
对照一下，自己睡得怎么样？
运动好：适度锻炼，强身健体
生命在于运动。好多人在办公桌、麻将桌、沙发上，一坐就是半天。有时间的时候，又懒得运动。但是想延缓衰老，一定要动起来。
规律的.运动锻炼是保持活力、健康长寿的保障。
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
循序渐进，运动量不要太大；如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼；最好在运动前后监测血糖、血压；注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋。
无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞，或是力量训练、瑜伽，重要的是选一种喜欢的运动，并且坚持下去。
心情好：笑一笑，十年少
延缓老去的过程，首先是不要「服老」，人生的各个阶段，都可以继续成长。
坚持学习，则可以让生活更丰富，始终保持好奇和一颗年轻的心。
不论何时，都要对生活保存热情，探寻自己喜欢的事情，进行有益于身心健康的活动，保持规律的饮食起居、家务劳动等。
别忘老朋友，结识新朋友。一起跳舞、锻炼、钓鱼、下棋打牌，在愉快的社交气氛下进行刺激思考的交流，对头脑是有好处的。
也应当意识到随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。
常吃七彩颜色抗氧化的食物
1、 赤：茄红素
番茄、西瓜和草莓等农产品之所以呈现红色或粉红色，是源于其中的番茄红素。
而为什么要吃红色的食物呢？大量的研究结果表明，茄红素能够帮助机体远离紫外线伤害，还能预防心脏病和某些癌症。
赤：茄红素
试着在烤番茄豆沙泥中加入适量茄红素，或者在杏仁陈皮鸡上浇上一些草莓香醋酱吧。
2、 橙：β胡萝卜素
胡萝卜素负责为胡萝卜、南瓜和冬南瓜着上亮丽的橙色。
更重要的是，β胡萝卜素被认为是维他命原，因为机体可以将之转化维他命A。
来碗南瓜乳或冬南瓜调味饭暖暖身子吧。
橙：β胡萝卜素
3、 黄：β胡萝卜素
提起黄色，就会想到某些种类的番茄、柿子椒和金南瓜。
这些蔬菜的颜色也是来源于维他命原β胡萝卜素。
把金南瓜圈加在南瓜、土豆和羽衣甘蓝沙拉里，你就能轻易获得身体所需的β胡萝卜素啦。
黄：β胡萝卜素
4、 绿：叶黄素
像菠菜、和豌豆等绿色蔬菜中叶黄素含量很高，可以帮助保持视力敏锐清晰。
用一杯绿色的排毒果蔬汁和烤甘蓝片这样的下午点心犒赏下自己和朋友吧。
绿：叶黄素
5、 蓝：花青素
蓝莓中富含的花青素，不仅为蓝莓赢得了这一称谓，还能维持血管健康，甚至抑制肿瘤生长。
单独吃、加在馅饼里或是抓一把蓝莓放到冷冻的酸奶里，你都可以享受一份份富含花青素的蓝莓盛宴。
蓝：花青素
6、 靛：花青素
黑无花果和黑莓等颜色较深的水果同样富含花青素。
作为强有力的抗氧化剂，研究显示花青素可以帮助提高记忆力，尤其对可能患痴呆症的老年人效果更佳。
享受一顿健康的无花果大餐或用低热量的龙舌兰酒（黑莓）度过闲暇时光吧。
靛：花青素
7、 紫：花青素
紫色是彩虹中最后一个颜色，它把紫色染在了紫薯、茄子和紫甘蓝等蔬菜上。
跟蓝和靛色蔬菜一样，这些蔬菜中花青素含量也很高。除了能改善血管健康和提高记忆力外，研究表明花青素还有消炎，抗衰老等功能。
用这些紫色蔬菜可以烹制出全麦茄子干酪和紫薯泥希腊酸奶等菜肴。
紫：花青素
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