导致失眠的主要原因是什么
导致失眠的主要原因是什么,我们都应该提高对睡眠重要性的认识,众所周知充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。那么导致失眠的主要原因是什么?
(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。
(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。
(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
(5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。
(6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。
第一种:社会心理原因
年轻人多数与心理因素有关。如果你的年龄在45岁之下,没有慢性病,但是你经常出现无法入睡、早醒、睡眠不稳不深、噩梦连连、梦游等睡眠问题。你就要问问自己以下几个问题:
最近三个月我是不是工作、生活压力超过了自己的承受能力;
我是不是在和谁生气,内心憋着一股火;
我是不是在担心什么;
我是否遭受了什么生活困境,例如:失业、离婚、失去重要的朋友;
我是否正在做什么重要的事情,例如:升学考试、职称晋升、升职和降职;
我是否经常自责或感到内疚;
我是否存在人际冲突,例如:和领导冲突,婆媳矛盾,夫妻冲突等;
我过度担忧失眠。
如果你有以上问题,
要解决问题才能够高枕无忧。
第二种:激素水平快速变化
体内激素水平变化与失眠有关,比如有些女性在月经期间、更年期可能体内激素水平明显下降,也会导致失眠。
女性失眠有时与激素变化有关
第三种:性格问题
对自己完美注意,凡事都想尽善尽美的.人;
谨小慎微,过度中规中矩,少许变化都会掀起内心波澜的人;
什么事情都憋在心里,有心事不容易化解的人;
过度敏感,情绪化的人;
强烈自卑,遇到不顺利的事情,总认为是自己的错,或者认为自己不行。
这些性格容易导致心理压力和生理警觉水平升高,久而久之形成慢性失眠。
第四种:心理疾病
抑郁症和焦虑症是失眠的主要原因。
抑郁失眠的患者以早醒,醒后身体疲乏、头脑不清醒、头痛、头晕为主要特征。因为抑郁症患者更容易感到不安,所以睡眠不稳不深,到早上4、5点钟就会被各种声音或者光线变化惊醒。
焦虑症患者总感到时间紧迫无法安睡
焦虑症患者一般容易入睡困难,稍有动静就会惊醒,醒后难以入眠。即使入睡也容易做梦,白天没有精力做事情。因为焦虑症患者容易有心烦、紧张、所以经常会出现在床上翻来复去睡不着。多次睡不着后更容易担心失眠,形成恶性循环。
第五种:各种慢性病造成失眠
高血压、更年期综合征、关节炎、胃溃疡、结肠炎、哮喘、冠心病、贫血、脑动脉硬化、丘脑病变等都可能会引起失眠。其中造成失眠最多的是胃肠道疾病,中医还有“胃不和则卧不安”的说法。
老年人失眠常常与慢性病有关
第六种:容易造成精神兴奋性的药物、食物和饮料会造成失眠
甲状腺素类药物、抗心律失常药物避孕药等药物,巧克力、红牛、茶、咖啡等有兴奋性作用的食物、
饮料,也可能导致出现失眠。
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