上班族颈椎痛怎么护理
上班族颈椎痛怎么护理,由于一坐就是一整天,上班族极为缺少运动,且长时间保持相同的姿势,时间一长使颈椎间盘前方受压,容易引起颈椎病,和小编一起来了解下上班族颈椎痛怎么护理。
1、改掉不对的姿势
上班的人容易出现颈椎痛,与不良的姿势有着直接的关系,因此,不管是治疗还是预防,都需要从源头改正,尽量让自己保持端正的坐姿,每隔1-2小时,起身活动一下,伸展一下四肢,扭动扭动脖子,能有效防治颈椎病。
2、午休可以借助U形枕
在办公室里午休,千万不能趴着睡觉,如果没有条件躺着睡,可以买个U形枕靠在椅子上,稍微的休息一下,注意午休的时间20分钟左右就可以帮助消除疲劳,保持下午工作有精力充沛,当然,也有利于保护颈椎。另外,颈椎不好的人,注意在晚上睡觉时,枕头不宜过高过硬。
3、做做户外运动
每天下班回家之后,能站尽量不要坐,能动最好不要躺,总之,让身体运动起来,只需要半个小时的运动时间,比如瑜伽,游泳,慢跑,打球等等,可以有效改善全身的血液循环,起到防病治病的作用。
热敷颈椎
如果颈椎疾病感觉已经比较明显了,这个时间,可以采用毛巾热敷的方法帮助疼痛的减轻,用一个毛巾浸泡热水,拧干后,敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟左右,如果热毛巾,可以用热水袋代替,效果是一样的,均能改善颈椎部的供血情况,保证血液循环更通畅,血流通了,自然不会痛。
活动颈椎
坐在旧习惯的办公位置上,将自己的双肩使劲的向上耸,尽量触碰到耳朵,碰不到也没关系,总之 尽力向上耸肩就好,然后,再慢慢放下,重复做10-20次;
接着,保持坐姿或站姿,呼气,向头部慢慢的向右边侧屈,尽量用耳触右肩,吸气,头部回到正常位置,再换另一侧,重复做5-10次,改善血液循环,放松颈椎肌肉,减轻疼痛。
按摩颈椎
后溪穴虽然在我们的手部,但是却能治疗头项强痛、腰背痛等等问题,非常适合颈椎痛,腰痛的上班人士按摩。将手部后溪穴的位置,放在桌子沿上,轻松地来回滚动,每次滚动5分钟,可以每过一小时,按摩一次,据说有立竿见影的止痛效果,但需要坚持按摩才能起到明显的效果。
温暖颈椎
办公室里的人,除了不良的姿势易引起劲椎痛之外,经常在空调房里,寒邪入侵后也很容易引起劲椎疾病,不妨常喝喝生姜红糖水,可以帮助温暖颈椎,赶走体内因吹空调而停滞的寒邪。
颈椎痛怎么缓解
1、与项争力
两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩同宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10 秒放松2秒,重复12~16 次。
2、回头望月
两腿分开与肩同宽,两臂自然下垂,两腿微屈,左手上举,手掌置头后,右手背置腰背后,上体前倾45度 ,左右旋转,头随旋转向后上方做望月状,重复6~8 次。
3、托天按地
两腿并拢,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,头同时后仰,向上看天。左右交替,重复6~8 次。
4、前伸探海
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈前伸并转向右下方,双目向前下视。左右交替,重复6~8 次。
5、金狮摇头
两腿分立与肩同宽,双手叉腰,头颈放松,缓慢做大幅度旋转运动,依顺时针和逆时针方向交替进行,各6~8 次。
注意:此徒手操若能长期坚持,不但对颈椎病患者有治疗作用,对长期伏案工作或使用电脑的.人群来说,也能有效预防颈椎病。
1、伸展法
坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上(原始状态)。头部向前低伸展,回到原始状态,再向后仰至最大幅度伸展,回到原始状态再分别向左,右方向伸展。每次伸展坚持15-90秒,四个方位全部完成为一组,坚持3-5组即可。注意:动作要轻柔缓慢,不用力过猛,同时身稳定。不要左右摆动。
2、转动法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。慢慢将头部转向右侧,眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧,均匀呼吸,慢慢还原至原始状态。坚持15-90秒,换另一侧,重复3-5次即可。
3、环绕法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立,双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气慢慢抬起肩部上提,看上去像耸肩膀的动作,呼气慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态,连续12-15次,反方向动作,吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落,连续12-15次,可以充分的放松颈部肌肉,同时促进血液循环。
4、按摩法
坐于椅子上,上体正直,颈部直立(原始状态)。抬起单侧手臂,用四指轻轻的向反方向的肩膀(即斜方肌位于颈椎与肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置进行DIY按摩,坚持连续20次,反方向动作即可。
5、热敷法
用热毛巾敷上5-10分钟,加强血液循环,从而保证颈椎的血循环通畅。冬季最好戴着围巾,夏季避免吹冷空调。
颈椎病,我们在平时就要积极预防,因为颈椎病治好的话,到了老的时候就非常的麻烦。对于颈椎病的治疗方法,上文也介绍了很多,我们可以根据自己的实际情况去做好。治疗颈椎病,远离它对我们的危害。
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