饼干和米饭哪个热量高
饼干和米饭哪个热量高，许多人认为减肥首先就要少吃饭甚至是不吃饭，因为米饭是平时能量的来源，但是减肥一直挨饿也受不住，看看饼干和米饭哪个热量高，希望能帮到你。
1、一般饼干高
同体积的饼干和米饭相比，饼干的热量要高一些，一般100g米饭的热量大约100大卡，而饼干中热量较低的苏打饼干100g热量大约400大卡了，所以如果说想要减肥，用饼干代替米饭，摄入的热量会更多，而且饼干中还含有一些添加剂，常吃也不好，所以不可以光吃饼干不吃饭的哦！
2、减肥也得吃饭
很多人认为减肥就不吃饭了，转而吃一些其他看起来热量不高的食物，而例如100g馒头的热量就有200多大卡，100g面包也有200多大卡，因为米饭蒸熟之后其中含有大量的水分，所以热量其实并不高，相当于两个苹果的热量，米饭还能带给人饱腹感，补充人体的'营养，减肥的时候其实可以吃饭的，可以适当减少米饭的摄入。
3、正确减肥方法
节食减肥是一种很不健康的减肥方式，而且通过节食减肥之后再吃东西还是会反弹，所以要更加正确的认识减肥。减肥要少吃甜食和其他零食是肯定的，还需要多运动，每天坚持锻炼，跑步或者是跳绳都可以。吃东西的时候要慢一点，让胃部能更好的消化，饮食搭配运动，再加持久的毅力，相信一定会减肥成功的！
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。
美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练?翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：
过年扫除打肪操
动作1：深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻?大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2：弓箭步扫地
双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3：洗碗举高手
双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。
动作4：看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。
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