含糖量高的水果排名
含糖量高的水果排名，水果作为我们必须的营养食物，是需要经常多吃水果的，而且多吃水果是对身体比较好的，但是有一些水果含糖量是比较高的，含糖量高的水果排名，一起来了解吧。
1、蜜枣
蜜枣在水果糖分排行榜中，含糖量高居第一的水果。蜜枣含糖量高达70%到80%，其糖分含量甚至可以与部分主食相较高下了。也是因为蜜枣的含糖量过高，血糖高，有糖尿病的患者不宜多吃蜜枣。
蜜枣虽然含糖量高，但也不能忽视它的好处。蜜枣富含丰富的维生素C，富含铁，钙等元素，吃枣最直接的好处就是可以提供人体的免疫力，起到保护身体的作用。老年人常吃还能防治骨质疏松，贫血等疾病。但记得不要贪多哦！
2、葡萄
葡萄含糖量同样也很高，含糖量大致在10%到30%之间。大部分人以为葡萄含糖量并不高，其实葡萄的糖分主要以葡萄糖为主，而葡萄糖却是三个糖类中，甜度最低的，从而造成葡萄含糖量不高的假象。
葡萄中的糖分虽然大部分是葡萄糖，但含有的果酸却有助于人体消化，在适量的范围内多吃葡萄，有助于脾和胃，还能降低人体内胆固醇的水平，还能帮助老人预防心脑血管疾病。
神经衰弱，疲劳过度的学生和上班人群常吃葡萄也能缓解相关症状。
3、香蕉
被称为“智慧之果”的香蕉含糖量也很高，含糖量大致在14%左右。
即使香蕉含糖量高，但不妨碍香蕉成为减肥人士的最爱。
因为香蕉含有的卡路里也就是能量很低，而且香蕉中膳食纤维含量丰富，可以促进肠胃的蠕动，加快消化。
4、甘蔗
甘蔗作为主要生长在热带地区的经济作物，含糖量同样很高，含糖量大致在14%到18%左右。
在炎炎夏日吃根甘蔗，既能清热解渴，还有滋阴润燥的功效。
甘蔗中富含的维生素，有机酸还能促进人体的新陈代谢，提供人体所需要的营养。
5、荔枝
荔枝不仅吃多了容易上火，而且含糖量也非常高。含糖量大致在16%到18%。
曾让荔枝大火的诗句是，苏轼写下的“日啖荔枝三百颗，不妨长作岭南人。”
虽然荔枝吃多了容易上火，但是也不能忽视荔枝的营养价值。荔枝含有的各种维生素和氨基酸等营养物质具有健脾生津的功效，非常适合身体虚弱的人们食用，而荔枝还可以帮助人们改善失眠，健忘等症状。
水果中的'“糖”其实是指所含碳水化合物的总量，判断是否高糖，应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果，比如火龙果和猕猴桃，口感偏酸，但数据显示，每100克火龙果中含有碳水化合物13、3克，每100克猕猴桃中含有碳水化合物14、5克。
按碳水化合物总量计算，这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重，往往会掉入味觉陷阱。反过来，吃起来感觉很甜的西瓜，其每100克中含有碳水化合物仅为5、8克。此外，含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
扩展资料
对于想减肥的人群来说，可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说，选择水果时，则不能只关注含糖量多少，要考虑其升高血糖的能力，也就是常说的“GI值”，比如西瓜含糖量虽低，但GI值为72，属于升糖指数高的水果，而苹果和梨含糖量虽高，但GI值仅为36。
此外，根据《中国居民膳食指南》要求，成年人每天应摄入200~400克水果，即普通个头的（如苹果、梨）每天吃1~2个就可以了。而且，水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐，因为其远远达不到人体对营养的需求。
水果含糖量排名
含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
正确吃水果有益于防治糖尿病
中国、美国、芬兰等几个糖尿病大国的研究表明，多数新鲜水果，不但升糖指数与血糖负荷都比较低，而且因为它们富含膳食纤维、矿物质、维生素、以及抗坏血酸、有机酸和生物类黄酮等多种植物化学成分，具有较强的抗氧化性，因此可以为人体的血糖和血脂带来良好的效果。
2017年4月，由国际著名医学杂志《公共科学图书馆·医学》，发表的一项涉及了我国50万人之多并追踪随访了七年的大型前瞻性队列研究则表明，健康人群每天吃新鲜水果的人比不吃新鲜水果的人，其糖尿病的发病风险要低12%。而在糖尿病人群中，每天吃100g新鲜水果的患者，其总死亡率可降低17%、大血管并发症的发病风险可降低13%、小血管并发症的病发风险可降低28%。
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