哪些食物可以使头发和皮肤更健康
哪些食物可以使头发和皮肤更健康？吃富含营养元素和抗氧化剂的营养食品可以让皮肤和头发保持健康，那么哪些食物含有这些物质呢，下面分享哪些食物可以使头发和皮肤更健康。
1、非脂肪酸奶
乳制品含有丰富的维生素A，对于滋润皮肤，补钙，强健骨骼和头发的健康都至关重要。而且每天食用乳制品的人也更容易保持健康的体重。无脂酸奶具有牛奶的所有好处加上酸奶中所含的益生菌，可以让消化系统正常工作。非脂肪酸奶混合新鲜蓝莓，加点蜂蜜，除了非常美味外，还可以补充蛋白质和维生素。
2、橙子
橙子含有大量的维生素C。吃橙子可以为身体提供一天所需的维生素C，还有助于增加身体对能量所需的蔬菜和豆类中铁的吸收。维生素C还有助于保持皮肤美丽，使皮肤下的结缔组织保持强壮，减缓皱纹的形成。每天吃橙子作为健康零食或与吃饭的时候喝一杯橙汁。
3、浆果
赋予浆果色彩的美丽色素还含有植物化学物质，可作为抗氧化剂保护皮肤，这可以帮助大家更优雅地变老。蓝莓和酸果蔓汁也可以帮助预防膀胱感染。浆果的.热量也很低，富含维生素C和钾。
4、黑豆
豆类含有蛋白质，铁和锌。黑豆也是生物素的良好来源，生物素是维生素，对健康的皮肤和头发很重要。黑豆还富含膳食纤维，有助于保持苗条，保持消化系统正常运作。
5、核桃
核桃含有多不饱和脂肪，还富含α-亚麻酸，也是一种极好的蛋白质来源，吃少量核桃有助于增加饱腹感，从而在两餐之间不会感到饥饿。一些研究表明，核桃中的植物化学物质有助于保持老年男性的前列腺健康。
6、水
虽然水不是真正的营养素，但它对健康是必要的，因为身体含有大量的水分。水不仅对内脏有益，而且对于光滑健康的皮肤也是必不可少的，多喝水也有助于保持健康的体重。
维生素E对头发和皮肤的7大好处
1、抑制皱纹
维生素E长期以来就被用来帮助消除皱纹和减少其他可见的衰老迹象。作为一种强大的抗氧化剂，它有助于减少体内细胞氧化所造成的伤害。而珍贵的维生素E油还可以阻止体内
自由基的产生，而这些自由基在身体衰老的过程中起着重要的作用。当与大量维生素C结合时，维生素E也可以作为天然防晒霜，会减少加速衰老和患皮肤癌的风险以及其他有害皮肤损伤。
如何获得:
除了每天吃富含维生素E的食物，每晚睡前，按摩维他命E油，橄榄油或椰子油到你的皮肤。早上，冲洗干净，以免堵塞毛孔。
2、促进头发生长
维生素E被认为可以扩张血管，刺激毛细血管生长，进而促进血液流向头皮和毛囊，加速健康头发的生长。如前所述，维生素E也是一种强抗氧化剂，可以帮助修复受损的毛囊，防止过早白发。当直接应用在头发上时，维生素E也能减少分叉的发生，使头发更自然、更顺畅。
如何获得:
确保你吃的是健康的饮食，富含健康的脂肪和维生素E的食物。
这里介绍一种天然的护发素，将维生素E油与橄榄油、椰子油或椰奶混合，并将其涂抹至发根按摩。然后你可以直接冲洗掉，或者让它持续浸泡30分钟左右，然后再像平常一样清洗即可。
3、防止皮肤干燥
维生素E是皮肤变干燥时最好的保湿剂，尤其是在手上。通常是由于我们过度暴露于炎热、寒冷或干燥的环境中所造成的。而它的抗氧化能力有助于保持皮肤柔软，防止皮肤皲裂。
如何获得:
除了吃富含维生素E的食物，你还可以把维生素E油和乳液等混合在一起，在早晨起床前把它涂在皲裂处。
如果你的手特别干燥，你可以将维生素E与橄榄油、椰子油和温水混合，浸泡15 - 20分钟，重复多次即可。
4、有助于治疗唇裂
尤其在冬季，长时间暴露在阳光、风或冷空气之后，嘴唇会皲裂。维生素E是一种有效的治疗方法，有助于滋润嘴唇，减少开裂的可能。
如何获得:
用维生素E油(或维生素E胶囊的液体)在患处涂上薄薄一层，滋润嘴唇，防止嘴唇干燥。也可以使用与橄榄油或椰子油的混合物。
确保你摄入含有足够维生素E的食物，并补充维生素b - 12，因为b - 12的缺乏也可能是嘴唇干燥或皲裂的原因。
5、减少疤痕和妊娠纹
可见的疤痕和妊娠纹以及体重增加时的妊娠纹扩张有时会对你的自尊心产生一些负面影响。维生素E最大的好处之一是它能够减少妊娠纹和疤痕的可见度。主要因为它有助于滋润皮肤，加速受损皮肤细胞的愈合。而它强大的抗氧化能力还能通过保护胶原纤维免受自由基损伤而促进皮肤和头发的弹性。
如何使用:
为了减少妊娠纹或疤痕的出现，将维生素E油直接涂抹在皮肤上，按摩10 - 15分钟。
与已经提到的许多方法一样，维生素E油也可以与橄榄油、椰子油和柠檬汁混合在一起，以增加效果。
20、 30分钟后将混合物冲洗干净，每天重复两次。
6、加强指甲
脆性的指甲通常是自然老化过程的一个标志，但也可能源于真菌感染和潜在的其他健康状况。使用维生素E其实是一种治疗脆性指甲的好方法，因为它有助于改善水合作用（水化）和增加柔韧性。经常使用维生素E油可以显著降低开裂或指甲变脆的风险。
如何做:
在你的指甲上直接涂上维生素E油，每天在睡前轻轻按摩5分钟。
或者，你可以在橄榄油、椰子油和温水的混合物中加入维生素E油，每周几次将你的指甲泡在里面，每次10 - 15分钟。
7、治疗皮炎
皮炎是皮肤发炎引起的一种疾病。它的特点是皮肤发红、肿胀，有时还会有灼烧感。维生素E作为一种强大的抗氧化剂，能帮助降低炎症水平，并加速皮肤的愈合。
如何获得:
在睡觉前将维生素E油应用于感染区域，然后在第二天早上用温水清洗。这种情况可以重复，直到症状不再明显。
或者，将维生素E油与普通的保湿剂混合在一起，每天涂抹在该区域即可。
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