谁有女性缺维生素吃什么


女性缺维生素吃什么,各种维生素是人体所需的营养元素,人们的身体如果缺乏维生素,在身体方面也有所反应,甚至严重的话对人们的生活是有影响的,那女性缺维生素吃什么。女性缺维生素吃什么1女性补充维生素吃什么好

女性缺维生素吃什么

  女性缺维生素吃什么,各种维生素是人体所需的营养元素,人们的身体如果缺乏维生素,在身体方面也有所反应,甚至严重的话对人们的生活是有影响的,那女性缺维生素吃什么。

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  女性补充维生素吃什么好

  1、猕猴桃

  猕猴桃的维生素C含量非常高,一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多,而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。

  2、红枣

  红枣是大家常吃的食物了。红枣里的维C是很丰富的。大家平时的时候可以吃3粒左右。

  3、草莓

  草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高,每天吃4-5颗草莓,就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量(50毫克)。

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  4、芒果

  芒果是很多人都喜欢吃的.热带水果,它带着浓郁的果香,滋味香甜,营养成分含量也很高,其维生素C含量高于一般水果,胡萝卜素含量高居水果首位,而且它还是少数富含蛋白质的水果。

  5、柿子

  柿子味道香甜,含有大量的水分、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等,能有效为人体提供所需养分以及细胞内液。

  6、西瓜

  很多人只知道西瓜含水量丰富,是一种能快速补充糖分和体液的水果,却不知道它几乎囊括了人体所必需的各种营养物质,包括维生素C。

  7、橘子、橙子

  橘子、橙子含有大量的水分,也含有丰富的维生素以及丰富的糖类物质、有机酸以及糖类物质等,是维生素C和钾的上等来源。对调节人体新陈代谢有很大的帮助。

  8、杏子

  杏子的维生素C、维生素B17含量都很丰富,同时还含有糖以及蛋白质等物质。

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  女性补充维生素有哪些误区

  一:所有必需的维生素和微量元素都只能从植物性食物中获得

  水果和蔬菜里只有足够的维生素C、维生素原A和叶酸。对生命有重要意义的维生素B族是存在于肉类和奶类食品中。要保障一昼夜身体所需的维生素B2,需要吃150克肝脏、肾脏或者800克酸凝乳。面包里也含有维生素B,但是,不是在白面包里,而是在粗粮面包里。

  二:维生素C只能从柑橘类获得

  确实,在柑橘类水果中含有大量的维生素C。但是,由于柑橘富含胡萝卜素,如果吃得过多会引起胡萝卜素血症(俗称橘黄症),出现呕吐、食欲不振、乏力等症状。所以不是所有人都可以吃柑橘和柠檬,有些人吃它们会过敏。

  三:维生素片剂含有的维生素和矿物质种类越多越好

  不要力求维生素片剂里含有元素周期表里所有的元素。例如:在矿物质中我们经常缺少钙、铁、镁和锌。而在非矿物质中我们容易缺少维生素C、维生素B族和维生素原A。维生素片剂里含有这些成分就足够了。其他的只是个别现象,只有大夫才能对你适合吃哪种维生素片剂给予建议。

  女性缺维生素吃什么2

  判断你缺哪种维生素

  1、嘴破、口角炎:缺乏维生素B2

  维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。

  此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。

  来源:

  每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。

  2、食之无味、味觉减弱:缺乏锌

  每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。

  因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。

  来源:

  牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。

  3、胃部不适:缺乏维生素A

  每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。

  因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。

  来源:

  每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。

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  4、易怒、暴躁:缺乏铁质

  缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气,每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。

  铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要,否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。

  来源:

  红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物,并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。

  5、脚踝浮肿:缺乏钾

  钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。

  长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状,像大量运动后由于水分流失过多,钾离子流失就容易抽筋,长时间则会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。

  来源:

  运动完吃香蕉补充高量钾,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

  6、全身疼痛:缺乏维生素D

  晒太阳不足、或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上维生素D是人体无法自行合成的营养素,补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。

  来源:

  每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等,再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。

  手脱皮缺少什么

  1、维生素C

  维生素C具有抑制人体内自由基的作用,促进人体合成胶原蛋白,保持皮肤弹性,所以维生素C缺乏可导致皮肤破损,尤其容易导致牙龈出血。多吃维生素C丰富的蔬果和外用维生素C注射液可以治疗手脱皮。

  2、维生素A

  维生素A可以提高机体对蛋白质的利用率,维护皮肤健康,适当补充维生素A,可以刺激细胞生长,提高人体免疫力,对手脱皮有一定的疗效。

  3、维生素E

  维生素E具有很好的抗氧化效果,不仅能增强皮肤弹性,稳定细胞膜的蛋白活性结构,与维生素一起还能增强手部皮肤抵抗力。

  女性缺维生素吃什么3

  缺维生素吃什么水果和蔬菜

  含有维生素D的食材关键有小动物的肝脏、淡水鱼、海鲜产品、鲜奶油和生鸡蛋等畜类食材。除此之外咸带鱼、草鱼、白鲢、泥鳅、大鱿鱼、海蛎子、鲜奶油、人奶、牛乳等也带有140~846标准单位的维生素D(每100克)。

  含有维生素E的食材有苞米、麦子胚油、大豆油、白芝麻、葵花油、食用油、食用油和米糠油,此外,弥猴桃, 干果、向日葵花籽、苞米、冷挤压的蔬菜水果油、包含苞米、?花、黄豆、西兰花和、淮山药、窝笋、包心菜等是含维生素E比较多的蔬菜水果。

  维他命D关键存有于海鱼有哪些、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉中。此外像低脂牛奶、鱼油、奶酪、干果和海鲜产品、加上维生素D的营养成分加强食品。也带有丰富多彩的维他命D。天然植物食材几乎不带有维他命D,维他命D关键来自畜类食材。维他命D的来源于与别的营养元素略有不同,除开食材来源于以外,还可来自本身的生成生产制造,但这需要多日晒,接纳大量的紫外线照射。

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  含有维生素b21的食品肉类食品、酵母菌、带荚的果子、谷物。欠缺维生素b22皮肤病、经失衡; 含有维生素b22的食品肉类食品、牛乳。

  含有维生素b25的食品蛋白质食物、酵母菌、谷物。

  含有维生素b212的食品蛋白质食物、肉类食品、生鸡蛋、牛乳。

  含有维他命C的食品青柠檬、新鲜水果、辣椒、大白菜、马铃薯。

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