吃一个星期水煮菜会怎么样
吃一个星期水煮菜会怎么样，现在的女生对于身材的追求可以说是非常极致的了，为了能够减肥甚至连续吃一个星期的水煮菜，那么吃一个星期水煮菜会怎么样？下面就一起来看看。
吃水煮菜一个星期瘦多少分享饮食瘦身法
早餐：8点半起床，喝一玻璃杯温开水，后来几天加进了些许枸杞（可美容）。
然后冲泡50克皇室燕麦（只要每日食用50克燕麦片，就可以使每百毫升的血中的胆固醇平均下降39毫克，甘油酯下降76毫克。），放一丁点白糖。（偶尔太饿会加一个低糖水果）。
午餐：12点半左右，水煮菜。用小单柄锅，煮好汤，再加进素菜，蔬菜。这是个享受的过程，很有趣。
前三天我是煮的瘦肉汤，后来干脆没放肉了。汤里面放一点油，少许盐，和一些剁辣椒或者辣椒粉。否则怕没什么味道。提示：汤不要喝。
而下进去的菜就是比较营养健康低卡的素菜。比如蘑菇，豆腐，油豆腐，胡萝卜，黄瓜，西红柿，生菜，绿豆芽，猪血，菠菜（可瘦脸），四季豆，西芹，卷心菜，金针菇。。等等我常吃的是这些。
每餐我会选三到四种一起煮，自己去配喜欢的味道，很美味的。又减肥。真的很好。而且我都是吃饱的。
PS：1、吃水煮菜最好等它稍冷却，因为太烫会伤胃黏膜。
2、可能会有点上火，因为放了辣椒，所以要适量。而且我选的菜都是可降火的，于是就抵了。我还会吃梨来降火，清热。
3、也许体质不大好的，会拉肚子。我也有点。小便比较频繁。
下午加餐：吃完水煮菜，大概下午3点就饿了，我会去买个烙饼（白面粉）或者烤红薯（为的是吃点干的）。再加个水果，我是吃橙或者苹果。再饿再吃。
晚餐：晚餐我一向是吃得少的，所以也习惯了。在这11天里，我偶尔晚餐吃中午没吃完的菜，再煮一点。然后就是吃橙和梨。8点以后不吃东西。9点以后不喝水了，怕水肿。11点左右睡觉。
PS：到后面些天的时候，晚上偶尔会醒，以前都不会的，但可以继续睡着。
关于运动：我基本上没运动，呵呵，不大喜欢。只晚上睡前淋浴，泡脚，按摩。
早上起来趁热水变凉那会随便伸伸胳膊腿的。
皮肤也好了，脸也清瘦了，腰腹瘦了，这是比较明显的两个地方。
第一点、导致脂肪摄入不足，出现皮肤干燥，四肢无力，记忆力下降的症状。
第二点、营养不良，水煮菜降低了蔬菜的营养价值，蔬菜中的营养素大部分都是溶于水的，会使营养物质大部分流食，出现营养不良的现象。
第三点、出现便秘的症状，肠胃中没有适量的油脂，会导致粪便堆积不易排出，引起便秘。平时要多注意营养均衡，多注意饮食的搭配。
连续吃一个星期水煮菜会瘦吗?
会
代价是四肢乏力，头晕目眩，喜怒无常，容易低血糖，营养不良，长期吃水煮的蔬菜会让人脂肪和糖分摄入不足，会让人的皮肤变得干燥和粗糙。
蔬菜当中的营养素很多都是水溶性的，水煮蔬菜会让蔬菜中的水溶性营养素很大部分都会流失。和水煮蔬菜相比，炒蔬菜更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素。
蔬菜用水煮的形式还会导致蔬菜当中的维生素C含量下降，因为在水煮的过程当中破坏了维生素C，使得维生素C流失掉。这样以会影响到人体通过蔬菜来补充营养，蔬菜的营养价值也就没有那么高了。
所以想瘦，合理饮食+运动
一、如果一个月“只”吃水煮“菜”，能瘦多少？
PS：这里说的水煮菜指的是蔬菜
如果你真的执行能力特别强，还抵制住各种美食的诱惑，
坚持一个月只吃水煮菜，瘦下“10～15斤”是没什么问题！
不过这瘦下来的“10斤”体重并不完全是脂肪， 大部分是水分和肌肉， 而且减去的脂肪大部分还是内脏脂肪，而不是“肥肉“。
【一个误区】
认为当身体极度缺乏热量，
身体就能自主消耗脂肪，达到减脂目的。
【其实】当人体缺乏能量的时候，
不只消耗脂肪，还会消耗蛋白质！
有的小伙伴可能会说，
节食后的确感觉自己的腰围、臀围明显变小了，
但你是否也发现，你的肉也变得松弛了呢？
过度节食减肥的人往往会在恢复饮食后体重会迅速增加，甚至超过原先的水平。
这里还涉及到另外一个知识——身体的“基础代谢率”。
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）
是指人体在清醒而又极端安静的状态下，
不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
当你节食一段时间后（一周就可以达到），
加上“不运动”，基础代谢率会下降，
也就意味着当你恢复饮食后，你的身体更容易储存多余的热量，导致长胖！
从长久的角度来看，
节食是不利于长久减肥的，而且还很容易打破我们身体的平衡，损害身体健康哦！！
二、一个月只吃“水煮菜”会给身体带来那些影响？
蔬菜当中几乎是不含有油脂，
经常吃水煮的蔬菜体重会下降，
高血压和高血脂等也会下降；
但长期只吃水煮的蔬菜会让人脂肪和糖分摄入不足，
皮肤会变得干燥和粗糙。
长期这样还会让人四肢无力 、记忆力迟缓。
三、如何利用水煮菜等“低卡”食物减肥？
无论是“水煮菜”、“水果”还是其他低卡食物，
只有合理利用，才能更好帮助我们达到减肥的目的。
也不能只吃水煮菜，
肉类食物当中含有的营养，是蔬菜没有办法补给的。
对于超重和轻中度肥胖的人，
调整饮食结构，
全面改善营养状态，控制住总热量，
加上运动，才是健康减肥的正道。
在确定减肥食谱之前，需要制定科学合理的计划
① ： 明确减肥目标
② ： 计算每日饮食摄入的总量
准守“800千卡热量是一个人一天摄入能量的下限”；
一般来女性一天为1000～1500千卡，男士应为1500～1800千卡
③ ： 调整各个营养素的比例，
蛋白质应为总热量的.10%～15%，
碳水化合物应为50%～60%，
脂肪应为25%～30%；
减肥期间，可以将蛋白质的增加到25%～30%，脂肪减少到10%～15%，
脂肪以植物性脂肪为主，如各类坚果，这些食物含有的反式脂肪酸较少。
食物选择几条准则：
选择优质蛋白质：肉类、禽类、鱼虾、蛋类以及奶类
碳水化合物：最好选择升糖指数（统称GI）低、膳食纤维含量高的主食，
如谷类、麦片、糙米，尽量不要吃精制的碳水化合物食品，如面条、米饭等
脂肪：主要来源于动、植物油、全脂牛奶、坚果等
补充充足的维生素及矿物质
推荐几类适合减肥期间食用的蔬菜 :
1、白菜：白菜入肺、胃、大肠、膀胱，所含有的营养成分很丰富，除了糖分和蛋白质之外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是很好的减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜：芹菜入肝、胃、膀胱经，含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素以及多种氨基酸、矿物质等，从减肥的角度上来看，有降脂降压、软化血管的作用。
3、菠菜：菠菜性含量，入肺、胃、肝、大肠经，含糖、蛋白质、维生素、矿物质等，以铁含量最为丰富，其所含热量仅次于白菜的，可以有效的预防肥胖症
的发生。
4、生菜：生菜含有甘露醇，可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维也是可以促进人体胃肠消化的，经常食用不仅可以补充营养，而且还能养生。
减肥期间，可以尝试把所有的食物都采用蒸煮的形式，
这种少油脂，也没有调料的吃法有利于减肥。
PS：如果不加油的水煮菜相对难吃，可以加入少量的橄榄油哦！
但是水煮的方式容易造成蔬菜中的水溶性营养素（如维生素C）流失；
炒蔬菜的方式更容易锁定住蔬菜当中的水溶性营养素
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