补钙的蔬菜水果有哪些
补钙的蔬菜水果有哪些,我们都知道钙对人体起着非常大的重要作用,很多朋友都会出现身体缺钙的情况,生活中补钙的食物种类非常丰富,下面分享补钙的蔬菜水果有哪些。
脐橙柑橘类水果
以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。
燕麦片
燕麦片是早餐中的明星,它富含膳食纤维、铁,能增加饱腹感,有利心脏健康。此外,燕麦还有丰富的钙,一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻,不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效,还能促进骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克钙质,几乎与一杯牛奶的含钙量相当。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质,100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁,不仅可以降血糖,促进减肥,降低胆固醇,也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多,以防摄入过多热量和脂肪。
无花果
干想吃甜食,又可以补钙?可以考虑吃点无花果干,因为只要两个果干,就能补充55毫克的钙质,同时,其中也含有丰富的膳食纤维和铁。11个无花果干的含钙量就相当于一杯牛奶。
萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的钙质相当。
西兰花
西兰花被誉为蔬菜皇冠,它的营养十分丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成分位居同类蔬菜之首,在钙质上,它也当仁不让,一份熟西兰花含钙180毫克,两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。
葵花子
现在,你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙。28克干瓜子含有50毫克的钙,150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当,但是,瓜子的.热量也较高,一次不要吃太多哦。
1、卷心菜
想要补钙的话可以多吃卷心菜,这一类蔬菜当中就含有丰富的钙元素。不过要提醒大家一句,想要吸收其中的钙元素,应该先将其放在热水当中,这样就可以解决其草酸的问题,草酸会影响钙元素的吸收,没有了草酸就能吸收充足的钙元素了。
2、洋葱
洋葱也具有补钙的效果,它可以提高人体的免疫能力,可以帮助身体很好地补充钙元素。老年人在平时更应该多吃洋葱,可以解决骨质疏松的问题。
3、菠菜
菠菜应该算是家常菜了,但是很多人却不知道它还是补钙的最佳选择之一。只是菠菜当中也含有较多的草酸,要是不先将菠菜放在热水当中泡一下,将其中的草酸去掉,再将其服用的话,会影响钙元素的吸收。
4、橙子类水果
很多人都喜欢吃橙子类水果,却不知道它也可以用来补钙,效果还不错。
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