孕妇吃什么好吃又营养
孕妇吃什么好吃又营养,女性怀孕期间,需要积极补充足够的营养成分,才能够更好促进宝宝的生长发育。孕妇怀孕期间,一定要了解一下自己到底需要补充哪些营养,那么孕妇吃什么好吃又营养呢?
孕妇怀孕期间要多吃应季的新鲜蔬菜、水果,蔬菜对孕妇比较好的有西红柿、黄瓜、紫甘蓝、胡萝卜、茄子、丝瓜、土豆,这些蔬菜对孕妇都很有好处。目前没有发现任何一种食物,会导致胎儿流产或者胎儿畸形的出现。
孕妇在怀孕期间注意不能饮酒,不要抽烟,尽量不吃寒凉、辛辣、刺激性食物,也不要多喝咖啡、浓茶。要保证进食清淡、好吸收的营养,多吃富含蛋白的牛肉、羊肉、鱼肉,甚至是鸡肉,来补充优质蛋白。
每天要保证奶的摄入量,同时要补充多种维生素。孕早期要注重补充叶酸,孕中期要补充铁剂和钙剂。
一、 大枣黑木耳汤
枣类食物拥有不错的补血效果自是不需要再强调,一直以来红枣都是一款美颜补血的圣品。做一道大枣黑木耳汤十分简单,只需准备大枣和黑木耳各15克,用水泡开之后,放入碗中加水及冰糖蒸一个小时即可。
这款大枣黑木耳汤有着不错的补益血气的功效,是准妈妈们一套不错的饭后甜品汤。
二、 桂圆鸡蛋汤
桂圆是一款含有丰富葡萄糖、蛋白质等各种营养的水果,在水果中的地位也非常的高。这道桂圆鸡蛋汤不仅有不错的养血安神的效果,而且鸡蛋营养丰富能够给孕妇补充大量的营养。做一道桂圆鸡蛋汤只需先将15克桂圆肉加水煮半个小时,然后加入适量白糖,打入鸡蛋即可。
三、五红汤
五红汤顾名思义是由五种红色的食材制作而成,而这五种红色食材分别是枸杞、红豆、红皮花生各20颗外加五颗红枣以及2勺红糖,把食材一起放入陶罐加水煮好即可。这五种红色对于血液都是相当有益的,这款汤品也有着非常不错的补血养颜的效果。
四、 鸭血菠菜汤
菠菜虽然是一款蔬菜,但是却含有丰富的钙、铁、维生素C等营养物质,而我们知道铁对于补血是非常重要的,所以多吃菠菜这种含铁比较丰富的食物补血效果也会比较好。
菠菜鸭血汤的制作也比较简单,只需将鸭血及白豆腐切块放入锅中翻炒,然后加入适当枸杞和水,煮沸后加入菠菜即可。
五、 排骨花生汤
排骨花生汤应该是一款不需要多介绍的补血佳品,排骨和花生都含有丰富的蛋白质以及钙铁等营养,排骨花生汤也有着不错的补血效果。排骨花生汤做法也比较简单,只需将排骨切好焯水,然后放入高压锅中,加入适当花生和胡萝卜即可。
日常可能很多有孕的女性,喜欢吃一些面食。不过在孕期,很多女性想要尽量好消化,对身体好一些。因此不知道,应该吃什么面,对孕期的女性更好,让孕期女性能够更健康一些,不影响胎儿生长。
那么,孕妇吃什么面?
首先,孕妇如果喜欢吃面食,那么一般白面、玉米面等常见的面粉类,孕妇都可以吃一些。只要注意,不要一次吃太多,避免影响消化就可以。孕妇在吃面食的时候要注意,如果是吃的糯米面,那么一次尽量控制少吃一些,因为比较不好消化,容易出现积食的情况。
其次,有孕的女性,不能在孕期仅仅是只吃面食,粗粮细粮都应该吃一些,而且蔬菜、水果也不能断,肉类、蛋类、奶类也要注意摄入,这样营养更丰富一些。食物种类多了才有助于孕妇的营养均衡,对于胎儿的生长发育也有好处。
另外,孕期女性,如果食欲方面较差,也可以经常给孕妇一些汤喝。汤类食物营养比较好,还比较好消化。要注意撇去汤类里面的油脂,孕妇适当喝一些,还不容易造成发胖的情况,对孕期女性十分有好处。
孕期补充什么营养
1、叶酸
补充阶段:备孕、孕早期。
叶酸是准妈妈的"备孕法宝"。叶酸与细胞的代谢、生长息息相关,对准备生孩子的女性来说很重要,尤其在怀孕初期,胎儿的器官陆续生成,最需要叶酸的帮助。
准妈妈如果缺乏叶酸,会出现贫血、晕眩、疲倦、情绪低落等症状;胎宝宝不能从母体中获取足够的叶酸,最大的'伤害可致神经管畸形,俗称"无脑儿",其他还可能导致早产、体重过轻等。因此,合理补充叶酸,是孕期的一个必修课。
2、孕妇奶粉
补充阶段:备孕、孕期。
常有准妈妈问,孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白,但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。孕妇奶粉几乎强化了孕妇所需的各种维生素和矿物质,因此孕期是很有必要喝的。
但考虑到每个人的饮食习惯不同,长期饮用或会使部分营养摄入过量,建议最好是早上一杯脱脂奶、晚上一杯孕妇奶粉交替饮用。
3、DHA
补充阶段:孕中期。
孕中期,是胎儿的快速生长期,骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段,特别是胎儿满5个月后,对DHA的需求增大,大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此,孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA,以确保满足胎宝宝的营养需求。
DHA能优化胎儿大脑皮层中锥体细胞磷脂的构成成分,促进胎儿和婴幼儿大脑皮层锥体细胞的分裂和增殖,促进智力增长。准妈妈摄入的DHA首选藻油DHA,因为藻油不含EPA,EPA会削弱胎儿和婴儿的血管系统,并有可能导致孩子性早熟。
4、补钙
补充阶段:孕中晚期。
准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外,还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质。随着胎儿的发育,其从母体需求的钙量就越多。另外,孕期母体肾小球滤过率增加,会导致尿钙排泄增多.准妈妈体内的钙就"入不敷出"了。
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